1樓:手機使用者
一個優美的站姿,不僅有利於我們的姿態美,也有利於我們的健康。那麼怎樣的站姿是優美的呢?
俗話說「站如鬆」,我們的站姿就要像松柏一樣端正挺拔。從細節上來規範就是:
雙眼平視前方,眼神溫柔不要太犀利,不要直勾勾地盯著前方。嘴脣微閉,表情自然面帶微笑,笑容不露齒。
2.雙肩放鬆,平正,微微下沉。
3.雙臂自然下垂於身體兩側,放鬆。手指不要像軍訓一樣緊緊貼著褲腳,要自然彎曲。
4.挺直身板,收腹挺胸,抬頭。臀部向內向上收緊。
5.兩腿緊貼,站直,不要曲腿。腳跟靠攏,不要外八或者內八,雙腳呈60度。
怎樣練就標準站姿?
2樓:匿名使用者
標準的站姿,從正面**,全身筆直,精神飽滿,兩眼正視,兩肩平齊,兩臂自然下垂,兩腳跟併攏,兩腳尖張開60°,身體重心落於兩腿正中;從側面看,兩眼平視,下頜微收,挺胸收腹,腰背挺直,手中指貼褲縫,整個身體莊重挺拔。好的站姿,不是只為了美觀而已,對於健康也是非常重要。
1、抬頭,頭頂平,雙目向前平視,嘴脣微閉,下頜微收,面帶微笑,動作平和自然。
2、雙肩放鬆,稍向下沉,身體有向上的感覺,呼吸自然。
3、軀幹挺直,收腹,挺胸,立腰。
4、雙臂放鬆,自然下垂於體側,手指自然彎曲。
5、雙腿併攏立直,兩腳跟靠緊,腳尖分開呈60度,男子站立時,雙腳可分開,但不能超過肩寬。
6、身體立直,雙手置於身體兩側,雙腿自然併攏,腳跟靠緊,腳掌分開呈"v"字形。
7.身體立直,右手搭在左手上,貼在腹部,兩腿併攏,腳跟靠緊,腳掌分開呈"v"字型。
8.身體立直,右手搭在左手上,貼在腹部,兩腿分開,兩腳平行比肩寬略窄一點.
9.身體重心應在兩腿中間,防止重心偏左偏右,做到挺胸、收腹、立腰。
10.穿禮服或是旗袍,雙腳並列,但應該前後稍稍分開,以一隻腳為中心站立。
3樓:top灬笏綗
標準的站姿 標準的站姿,從正面**,全身筆直,精神飽滿,兩眼正視(而不是斜視),兩肩平齊,兩臂自然下垂,兩腳跟併攏,兩腳尖張開60°,身體重心落於兩腿正中;從側面看,兩眼平視,下頜微收,挺胸收腹,腰背挺直,手中指貼褲縫,整個身體莊重挺拔。 為了維持較長時間的站立或稍事休息,標準站姿的腳姿可作變化: ①兩腳分開,兩腳外沿寬度以不超過兩肩的寬度為宜。
②以一隻腳為重心支撐站立,另一隻腳稍曲以休息,然後輪換 可以通過培訓的方式,但最關鍵的是如何堅持,平時要加強檢查
4樓:手機使用者
可以再網上學一些站姿訓練的知識,每天堅持練就好了,或者可以到一些地方進行專門的培訓,比如形體培訓班。
怎樣練站姿
5樓:厲害
肢體動作矯正
站、走、坐、轉,都得要有優美的姿態,才能儀態萬千、魅力滿點!不過,姿態的重要還不止於此,它對健康的影響力也不小,因為長期姿勢不良、彎腰駝背,將會導致脊椎歪斜,而脊椎歪斜時,兩旁神經便會受到壓迫,如此一來除了受壓迫的肌肉會出現疼痛或緊繃感(如肩痛、腰痛)外,還將造成內臟功能紊亂失調,進而影響生活,即使睡覺,可能也會因為疼痛而無法得到良好的品質!
此外,脊椎歪斜還可能導致骨盆不正!舉例來說,如果骨盆是一個碗,坐姿正確時,碗便是端正的,碗裡的東西也就不會溢位來。但是如果姿勢不良,骨盆的重心傾斜,骨盆內的臟器便會跟著移位,進而影響原有功能,造成生理期疼痛、膀胱無力等問題,有時甚至會影響受孕。
所以說,錯誤的姿勢不僅會影響形象,同時也會影響健康,因此正確的站、坐、走,對外在美與內在美都非常重要!
預防骨盆不正三要訣
一.注意姿勢
1. 別翹二郎腿:翹腿時,整個骨盆會往後拉,肚子則會往前凸,重心就移到盆的尾底骨上,以致骨盆不正。
2. 別太用力夾緊大腿:這會讓大腿內縮肌緊張,長期的肌肉緊繃就會影響骨盆,所以建議輕輕靠攏就好。
3. 不要駝背:駝背一開始只是脊椎問題,但脊椎與骨盆是相連的,因此若是脊椎不正,骨盆也會連帶受影響!
二.常變姿勢
特別是勿久坐!一定要偶爾站起來,做些後仰、伸展雙臂、伸伸腰等動作,對舒展筋骨、端正姿勢有不錯效果。
三.睡出好骨
其實睡覺時,如果能在膝蓋下方墊一個枕頭,或側睡時在上方的腳下,或膝蓋與大腿間墊一個枕頭,就可以減少對骨盆的壓迫。
「站」出自信
樑芊雯老師表示,正確且優美的站姿,不僅可以表現自信,同時也有助背脊的伸展與健康。不過,要站的健康又好看,除了需注意雙腿擺放技巧,還要不能駝背才行,而最簡單的駝背矯正法,就是每天靠牆、平背站十幾分鍾來改善。
動作 1. 雙腳平行站立
抬頭挺胸縮小腹,雙腳掌平行站立。上半身要「抬頭、挺胸、縮小腹」。
2. 單腳往後退半步,並開啟70度
單腳往後退半部,同時開啟約70度,取得平衡距離。此時前腳的腳跟會對準後腳的腳掌內側**。左右腳前後視個人習慣而定。前腳的腳尖朝向正前方。身體重心在後腳的腳掌**。
3. 前腳膝蓋略向後腳膝蓋靠攏
將前腳膝蓋略向後腳膝蓋靠攏,讓兩膝間空隙變小。
提臀&改善o型腿
正確的站姿,除了可以改善o型腿,同時還會促使腰與臀的線條更明顯,間接達到「提臀」效果。
「走」出風采
練習走路時,樑芊雯老師建議,最好能在行進動線前方放置一面落地鏡,以方便檢視自己所有的肢體動作。練習時,不妨放些稍具節拍性的**,培養走姿的律動感。
動作 1. 從正確的站姿開始
在邁出步伐前,必須先有正確的站姿。
2. 前腳跨出第一步
無論哪一腳在前,正確的第一步,都必須從「前腳」開始。注意腳掌必須適當離地,不可拖曳。注意!足尖應筆直向前。
3. 後腳進而跨出,每步間距要一致
後腳接著跨出。注意每個步伐的間距要一致,同時左右腳並非走在同一直線,而是走在兩條緊鄰的平行線上。行走時,雙腳膝蓋會輕微摩擦。
重點!!
練習時務必抬頭挺胸、雙肩放鬆,配合**的率動。還有,兩手必須自然的擺動(擺幅不可過大),才能展現婀娜多姿的走姿。
怎樣靠牆練習人的站姿端正
6樓:顧小蝦水瓶
1、雙腳平行站立
抬頭挺胸縮小腹,雙腳掌平行站立。上半身要抬頭、挺胸、縮小腹。
2、單腳往後退半步,並開啟70度
單腳往後退半部,同時開啟約70度,取得平衡距離。此時前腳的腳跟會對準後腳的腳掌內側**。左右腳前後視個人習慣而定。前腳的腳尖朝向正前方。身體重心在後腳的腳掌**。
3、前腳膝蓋略向後腳膝蓋靠攏
將前腳膝蓋略向後腳膝蓋靠攏,讓兩膝間空隙變小。
4、兩腿並立
把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。
5、踮起腳跟
緊貼牆面站立,兩腳跟離地,盡力繃直兩腿,腳跟踮到極限時,保持姿勢,停留5~8個呼吸,然後腳跟回落,如此反覆做動作。這個動作可以提拉腿部,讓腿部線條更尤美,令兩腿顯得細長直。
6、保持腹式呼吸
靠牆站,腰背要挺直,緊貼牆面,目視前方,保持均勻呼吸。呼吸過程中,胸部保持不動,吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,呼氣時,最大限度地向內收縮腹部。
這樣的腹式呼吸方法,能加強腹內臟器活動,改善了消化道的血液迴圈,幫助消化,防止便祕,有利排毒,對腹部**效果明顯。
7樓:匿名使用者
肢體動作矯正
站、走、坐、轉,都得要有優美的姿態,才能儀態萬千、魅力滿點!不過,姿態的重要還不止於此,它對健康的影響力也不小,因為長期姿勢不良、彎腰駝背,將會導致脊椎歪斜,而脊椎歪斜時,兩旁神經便會受到壓迫,如此一來除了受壓迫的肌肉會出現疼痛或緊繃感(如肩痛、腰痛)外,還將造成內臟功能紊亂失調,進而影響生活,即使睡覺,可能也會因為疼痛而無法得到良好的品質!
此外,脊椎歪斜還可能導致骨盆不正!舉例來說,如果骨盆是一個碗,坐姿正確時,碗便是端正的,碗裡的東西也就不會溢位來。但是如果姿勢不良,骨盆的重心傾斜,骨盆內的臟器便會跟著移位,進而影響原有功能,造成生理期疼痛、膀胱無力等問題,有時甚至會影響受孕。
所以說,錯誤的姿勢不僅會影響形象,同時也會影響健康,因此正確的站、坐、走,對外在美與內在美都非常重要!
預防骨盆不正三要訣
一.注意姿勢
1. 別翹二郎腿:翹腿時,整個骨盆會往後拉,肚子則會往前凸,重心就移到盆的尾底骨上,以致骨盆不正。
2. 別太用力夾緊大腿:這會讓大腿內縮肌緊張,長期的肌肉緊繃就會影響骨盆,所以建議輕輕靠攏就好。
3. 不要駝背:駝背一開始只是脊椎問題,但脊椎與骨盆是相連的,因此若是脊椎不正,骨盆也會連帶受影響!
二.常變姿勢
特別是勿久坐!一定要偶爾站起來,做些後仰、伸展雙臂、伸伸腰等動作,對舒展筋骨、端正姿勢有不錯效果。
三.睡出好骨
其實睡覺時,如果能在膝蓋下方墊一個枕頭,或側睡時在上方的腳下,或膝蓋與大腿間墊一個枕頭,就可以減少對骨盆的壓迫。
「站」出自信
樑芊雯老師表示,正確且優美的站姿,不僅可以表現自信,同時也有助背脊的伸展與健康。不過,要站的健康又好看,除了需注意雙腿擺放技巧,還要不能駝背才行,而最簡單的駝背矯正法,就是每天靠牆、平背站十幾分鍾來改善。
動作 1. 雙腳平行站立
抬頭挺胸縮小腹,雙腳掌平行站立。上半身要「抬頭、挺胸、縮小腹」。
2. 單腳往後退半步,並開啟70度
單腳往後退半部,同時開啟約70度,取得平衡距離。此時前腳的腳跟會對準後腳的腳掌內側**。左右腳前後視個人習慣而定。前腳的腳尖朝向正前方。身體重心在後腳的腳掌**。
3. 前腳膝蓋略向後腳膝蓋靠攏
將前腳膝蓋略向後腳膝蓋靠攏,讓兩膝間空隙變小。
提臀&改善o型腿
正確的站姿,除了可以改善o型腿,同時還會促使腰與臀的線條更明顯,間接達到「提臀」效果。
「走」出風采
練習走路時,樑芊雯老師建議,最好能在行進動線前方放置一面落地鏡,以方便檢視自己所有的肢體動作。練習時,不妨放些稍具節拍性的**,培養走姿的律動感。
動作 1. 從正確的站姿開始
在邁出步伐前,必須先有正確的站姿。
2. 前腳跨出第一步
無論哪一腳在前,正確的第一步,都必須從「前腳」開始。注意腳掌必須適當離地,不可拖曳。注意!足尖應筆直向前。
3. 後腳進而跨出,每步間距要一致
後腳接著跨出。注意每個步伐的間距要一致,同時左右腳並非走在同一直線,而是走在兩條緊鄰的平行線上。行走時,雙腳膝蓋會輕微摩擦。
重點!!
練習時務必抬頭挺胸、雙肩放鬆,配合**的率動。還有,兩手必須自然的擺動(擺幅不可過大),才能展現婀娜多姿的走姿。
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