1樓：匿名使用者
不會，刺激到一定刺激度了，要想再加深就很難了，什麼事都是這個道理。
2樓：我
身體會分泌雄性激素（睪酮）這是增大肌肉的必要激素，人體會正常分泌。我們要做的就是一定強度和一定數量的練習，對肌肉產生一定的刺激，只有刺激也是不夠的，還要補充適量的營養素如蛋白質等。練習的時候要注意要用自己的意念來控制自己的肌肉參與運動。
我感覺胸肌越練越小了
3樓：賽普力量
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。
平板槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌中束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼位於槓鈴正下方，雙手拳握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴放至胸部上方2-4指高度，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面。呼氣將槓鈴推起至起始位置，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
坐姿夾胸：
目標肌肉：胸大肌中縫線條
協同肌肉：三角肌前束
起止姿勢：坐於器械上，臀部貼緊靠背，腰背挺直，挺胸，肩帶下沉，肩胛微收，手握手把掌心相對，大臂平行，肘部微屈。
動作過程：呼氣胸大肌發力將手把環抱至胸部前方，大臂平行，腕關節中立，肘微屈，挺胸，此時胸大肌有收縮感，吸氣胸大肌控制手把回到起始位置，此時胸大肌有拉伸感，重複動作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事項：腕關節中立，挺胸，大臂角度不變。
易犯錯誤：含胸聳肩臀部離開靠背肘部鎖死
平板啞鈴臥推
目標肌肉：胸大肌中束以及厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直微微收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟到身體兩側，注意大臂平行於水平面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴推至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，重複動作，呼吸速率2-4秒
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
平板啞鈴飛鳥
目標肌肉：胸大肌中束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，吸氣準備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要觸碰，同時平行於地面。
動作過程：吸氣，胸大肌控制大臂將啞鈴向身體兩側開啟，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，拳心向上，啞鈴平行於地面。呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴向上環抱至胸部正上方，肘關節不要鎖死，拳心相對，啞鈴不要互相觸碰，同時平行於地面，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起太高，腕關節不在中立位大臂外旋
4樓：school紅蓮
鍛鍊的效果大致體現在過後肌肉表現出酸漲麻的那種肌肉透支感，絕對和痛扯不上。胸肌應該算是比較容易出效果的部分，你可以加強有針對性的練，比如啞鈴前平舉可以稍帶鍛鍊胸肌上部，啞鈴仰臥推舉，啞鈴俯身飛鳥，最經典的動作非槓鈴推舉了，握法分寬中窄，可以由外向內發展胸肌。祝你早日練出嚮往的胸肌
5樓：匿名使用者
太簡單了，動作錯誤，沒刺激到胸唄。反而因為借力刺激了胸肌周邊的肌肉，顯得胸肌到小了。
6樓：匿名使用者
不知，也許只是心裡作用
7樓：匿名使用者
尊重科學，不要強練，不然會出問題的。
找個教練給你做個指導吧。
8樓：
採用合適的重量，8-12 rm。
重量過大或過小都不適合長肌肉圍度
9樓：匿名使用者
越來越小還是越來越緊阿?
胸肌越練越硬，但是不變大
10樓：宇宙外的三道題
俯臥撐是練耐力的，能做40個對於胸肌的增長效果不大，對於肌肉增長的重量合適在做8到12力竭的程度。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
一週練2次左右
11樓：kapo達納託斯
運動完後半小時，吃健美蛋白粉，迅速會長出厚實的肌肉
練胸肌使我疲倦，練胸肌使我疲倦
兄弟,鍛鍊是個漫長的過程,要是象你說的全那樣快速就有效果,那健美先生還能幹什麼?人家從什麼時候體質就開始好的你怎麼不明白?堅持 俗話 堅持就是勝利.我大二,情況基本和你一樣.我大二上學期開始鍛鍊.我的步驟是 9 30下自習去操場.先跑步2至4圈,然後俯臥撐分4至5組,每組20個.其間做練下身的運動如...
胸肌越練越小怎麼回事，坐等大神解答
可能是因為營養沒跟上的原因吧，鍛鍊前後要注意補充蛋白質和碳水。這樣肌肉才能生長。胸肌最近怎麼越練越小啊，拜託大神分析一下 只是練是不行的，建築工地的工人們相當於天天在練，沒見誰的大吧？要配合科學飲食，補充足夠的蛋白質，這樣才會增長。我感覺胸肌越練越小了 說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房...
胸肌沒練越來越縮水，如何快速恢復性訓練？謝謝了，大神幫忙
朋友，給你個好的建議哈，跳繩最好，同時也運動了肺豁亮，也不是很累，正常的情況下，你按照分組來進行哈，一組200個，應該沒有問題哦！這樣你的體力，胸肌都漫漫會恢復的！記得采納啊 相信你以前應該是一個酷愛運動的人，運動量一定很大，現在你出現的這種情況是由於長時間不鍛鍊導致的脂肪 要想恢復只能堅持做伏臥撐...