請問經常坐辦公室應該如何養生,經常坐辦公室應該注意什麼?

2021-03-25 02:12:19 字數 5045 閱讀 1756

1樓:匿名使用者

1、忌久坐不動,這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

對策:每1小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛生間或洗把臉,強迫自己站起來溜達。

也可以做做隱蔽的勞動,比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。

2、忌用眼過度「久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼乾等多種問題。」張湖德說。

對策:關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱,放在眼睛上面,反覆做5—10次。

3、注意著裝,為了職場形象,即使驕陽似火,許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋,腳痛、腿疼是家常便飯,而且還會影響心情。

對策:在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋,一進辦公室就換上,布鞋可以比平時穿的鞋大一碼,有利於血液迴圈及養生。

4、注意飲食不調,具體說就是早飯不吃,午飯湊合。「上班族」經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大,對健康非常不利。

對策:在辦公室常備水果和綠茶。桃最養生,可以作為夏日滋養品來補充,也可以多喝綠茶,利尿的同時,還能醒腦、促消化、抗輻射。

另外,每天上班前,拿飯盒裝點切好洗淨的黃瓜、小西紅柿,也是很好的零食。

5、注意空調病,空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷,引得感冒、腸胃不適等症狀批量出現。再加上缺負氧離子,傷腦傷肺,工作效率自然也高不了。

對策:找一個空調吹不到的地方,如樓道或陽臺,開啟窗戶,呼吸一下新鮮空氣,順便搓搓手腳。

2樓:變啦

1. 嚥唾液能潤五臟,養肌膚;2.踮腳防止下肢血液迴流不暢。

3.轉頸提神又防止頸椎疾病;4.張嘴最大張合,帶動面部肌肉運動,加速血液迴圈;5.

遠眺減輕眼睛疲勞;6.握拳增強體內臟器功能;7.摩鼻增強氣血流通、潤肺、防感冒。

經常坐辦公室應該注意什麼?

3樓:百度使用者

現在正是腰痠背痛的時候,尤其是半邊脖子,怎麼捏都不舒坦,我的辦公室職業病是肯定的了,蒐集整理一些相關資訊,自防與共享:

一、習慣性運動綜合症

典型症狀:長時間從事資料輸入、鍵盤列印,動作單一,幅度變化小,部分神經肌肉組織呈緊張狀態。如腕部緊張持續時間長久,會引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發炎、疼痛,有時可累及腱鞘和肌肉組織。

長期在計算機前工作,雙眼乾澀、視力模糊,容易患上「乾眼症」、甚至引起「暴盲」。有關資料表明,計算機操作人員中有70.3%出現眼疲勞症。

北京的一項調查顯示:it業已成為六大高危行業之一。

安全攻略:

1、辦公室內內照明應保持充足柔和,熒光屏的上沿應不超過坐位時雙眼的水平。

2、養成正確的坐姿,用鍵盤打字時,鍵盤的中行應與肘部平行,雙腳平置於地面,腰部保持正直靠在椅背上,坐椅最好能調節。

3、操作面要調整合適。每隔數十分鐘,離開座位活動一下身體各部位,尤其是肩周,以放鬆緊張的視力和肌肉組織。

二、換氣補水vs空調綜合症

典型症狀:長時間空調環境下工作,呼吸道黏膜會因此而受到感染或刺激,造成發炎性或過敏性反應,因此,慢性咽喉炎、支氣管炎也就成了現代上班族常見的職業環境病。其症狀很像感冒,會咳嗽、流鼻水、頭昏腦脹、四肢痠痛、疲勞無力等,也因此常被誤認為是感冒而不在意。

安全攻略:

1、空調頻繁開放季節,最好每隔兩小時開窗換氣一次。據防疫部門測定,開窗10分鐘,就能把一間80平方米房間的空氣換一遍。

2、凡在空調室內裝有影印機、印表機等裝置,專門從事這類職業的人們,工作時應開啟窗戶或加裝排風扇,以保證室內空氣流通。

3、多喝水,有條件的話準備一瓶礦泉噴霧,時不時噴兩下,可以舒緩**的乾燥。

三、精神壓迫性綜合症

典型症狀:精神緊張雖然看不見、也摸不著,卻是損害人體健康的最大「殺手」之一。由精神緊張作業產生的不良人體因素(腦力負荷、心理壓力等)容易引起高血壓、冠心病、失眠等多種疾病。

安全攻略:

1、加強與同事、朋友間的交流溝通,合理安排自己的工作時間。

2、休憩時間做一套瑜珈、或者聽聽輕**,舒緩一下緊張的情緒。精神緊張較為嚴重時,可尋求心理醫生的幫助。

3、適當降低工作目標,多與家人、朋友相處,提高生活品質。

經常坐辦公室,經常加班的年輕人怎麼注意養生

4樓:匿名使用者

一:辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發現,當室內溫度處於18℃-25℃,溼度為45%-65%時,人的身體、思維處於最佳狀態。因此,在辦公桌上擺一些植物很有好處,綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持溼度,在小魚缸裡養兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發的水汽會形成一個天然 「活氧吧」,而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以佈置地更加益於健康,緩解視力疲勞。

二:水果蔬菜猶如「靈丹妙藥」

上班族每天在空調房裡久坐、不運動,就要更加註重溼度的保養。每天補充適當的保溼果蔬,由內而外地調節身體水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超過70%,多攝入蔬菜水果,也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

三:天冷乾燥時注意保護**

天氣寒冷乾燥的時候,更要注意**的保護,清潔用品方面最好換成比較溫和的型別。由於空氣乾燥,**變得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒 的,換成質地溫和的型別。此外,儘管氣溫低,也不能用溫度過高的水清洗肌膚,熱水會破壞**的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激臉部微血管擴張,讓人 更覺幹癢。

四:喝水有講究

或許你從不知道,喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝,這和「少吃多餐」有異曲同工之處。不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。

身體迴圈差、經絡容易阻滯的人,切忌喝水太多太急,這樣會引起身體不適應,甚至是引起水腫。

五:適當飲用養生湯

忙碌的上班族或許聽到「燉湯」兩個字已經開始頭大,但瞭解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中,讓身體更加健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。

網上搜出做法,步驟簡單,輕鬆易學。

六:均衡飲食營養

現代人每日攝入太多營養的食物,已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以,上班族在選擇飲食方面,最好是素食的比例佔80%,肉食則以魚蝦為主,牛羊肉次之,多吃粗糧和豆類及其製品。高脂肪、高熱量的食物儘量少吃,間隔時間應該較長。

辦公室人員養生的小常識

保證充足的睡眠。辦公室人員健康睡眠時間的長短,睡眠質量的好壞,決定著人們的精神狀態、工作和學習效率。如何保證充足的睡眠呢?

建議大家不妨試試以下的"睡眠」按摩湧泉穴,當你躺在被窩裡難以入睡時,可以自己按摩湧泉穴:將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一隻腳。這樣交替進行,你的大腦注重力就集中在腳部。

時間久了,人也累了,有了睏意且睡眠質量高。

睡前起床後梳頭。鬆弛神經,延緩大腦衰老。而睡前梳頭。

則可改善睡眠,提高睡眠質量。晨起梳頭使大腦不血液得到很好的暢通。梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度,不宜太輕也不可過重;梳理速度,不能過快也不可過慢。

每次梳理時都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。

適度有氧運動適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘,然後慢步往返家,再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。

體質較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以入行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動,給身體增加活力。

睡前暖水足浴睡前用熱水泡腳,可促進足部血管擴張,加快血液迴圈。足部穴位較多。 暖水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。

注意工作環境。隨著電腦的普及,辦公室幾乎一人一臺電腦,室內光線要適宜,不可過亮或過暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物,清理衛生時最好用溼布或溫拖把,對空氣過濾器進行消毒處理,合理調節風量,變換新鮮空氣。

如果是在家中進行電腦操作,也應儘量參照心個條悠揚,並使用防護屏,以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。

注意溫差。夏天到來,天氣炎熱,公司都會使用空調讓白領遠離酷熱,很多人沒有意識到長期吹空調造成的危害,覺得也就是得個感冒、頭暈頭疼而已,尤其是年輕力壯的人更不在意。殊不知,冷空氣對關節的損害是很大的,如果不注意保暖,上了年紀很容易患上關節炎,再治就難了。

年輕人往往不太注意空調引起的關節疼痛,但長吹空調卻會有這樣那樣的毛病。夏天室外空氣灼熱,人們普遍穿得少,但室內的空調冷氣吹得厲害,衣服這麼單薄,這樣的低溫環境會刺激血管急劇收縮,血液流通不暢,導致關節受損、受冷、疼痛,像脖子和後背僵硬、腰和四肢疼痛、手腳冰涼麻木等都是常見的反應。

上班族怎麼養生?

很多都市白領常年待在辦公室,有哪些適合辦公室養生的小方法?

5樓:匿名使用者

對於常坐辦公室的職員來說,可以每天泡一杯枸杞,休息時做一些頸部運動,可以堅持每天做一次眼保健操,有助於緩解眼部疲勞,中午有時間可以睡個覺。

6樓:匿名使用者

經常在辦公室待的人,一般自己的身體運動量非常少,那麼適合辦公室養生的小技巧就是那些不經常走動的了,閒的時候可以用自己的雙手對頸部,腰部,腹部進行搓揉。

7樓:匿名使用者

可以在辦公室裡花一些時間安靜的閉上眼睛,把手放在膝上,靜靜的待上幾分鐘,好好放鬆自己,感受自己的周圍

8樓:老老實實

經常待在辦公室的人可以適當的在空閒時間做一些身體舒展動作,也可以做一些眼部按摩,利用有限的空間作壓腿等動作。

9樓:tomo的女朋友

平時可以泡一些花茶枸杞喝,然後再去辦公室的時候可以爬爬樓梯,不要坐電梯,在辦公室的時候也可以做一些伸展運動,舒緩一下筋骨。

10樓:給你宇宙

因為一些都市白領他們每天都待在辦公室裡,所以他們的頸椎肯定不好,我覺得他們可以在辦公室裡轉一轉脖子,扭扭頭,保護好自己的頸椎。

11樓:韓允微

他們可以利用椅子來做一些簡單的小動作,可以只坐椅子的三分之二,還可以在辦公室靠壁站立,保持身體直立,踮踮腳。

經常坐辦公室如何預防和治療頸椎病(辦公室中)

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