1樓：丁香娛
女性長期健身的好處有哪些
在健身動作中，有各種各樣的動作，而且每個健身動作都有不同的健身效果，當然在健身動作，有難有易，而經常有健身是有不少好處的，不過很多人都不清楚。那麼，女性長期健身的好處有哪些呢？下面就一起來了解一下健身的好處吧。
健身1. 增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。
2. 燃燒體內脂肪，加速「製造」肌肉。
女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。
而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3. 不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4. 增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。
通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。
5. 減少肌肉痠痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。
6. 增強心血管功能，降低患糖尿病的機率。
舉重練習可以減少體內「壞膽固醇」的含量，提高「好膽固醇」的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。
7. 增強自信，提高自我承受能力。
實驗物件經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
2樓：河山在我胸
有健身好處，然而，那些器械汙染也不少，還是大自然健身更好。
3樓：萬昌重工
堅持鍛鍊可以肌肉緊實，身體健康，越鍛鍊你會發現這也是一種減壓又健康的生活方式，
4樓：假扮的拉登
在健身房專業老師的指導下，能練臀，練腿，練馬甲線，肯定可以把體型鍛鍊好看
5樓：匿名使用者
這個需要堅持的，每天的運動量達到一定量後才能消耗一定的卡路里，每週必須要鍛鍊多少個小時，另外飲食方面也要結合一起的。還有適合健身的時間
6樓：幸福
俗話說「生命在於運動」，經常健身肯定對身體有好處，不僅能提高自己的身體素質使我們更健康，還可以塑造我們的體型，使我們的肌肉更緊實，體型更優美。雖然鍛鍊之後體重可能沒減輕，但是身體健康了，肌肉緊實了，整個人看上去會瘦了很多。
7樓：匿名使用者
如果你想，絕對可以。但去健身房不等於健身，就好像買書不能讓你更聰明。
8樓：王巨集偉
這個需要堅持，你不要聽網上忽悠你，你要堅持不了，就別浪費那個錢了，去一天兩天沒什麼效果的
9樓：牢卉
私人教練其實也不會教你太多，只不過會因人而異讓你做一些針對性訓練
10樓：老屁丹
一是塑造好身材二是鍛鍊身體吧
11樓：青蓮的夢
1.健康身體
2.保持好的體態
12樓：閒語閒言
經常鍛鍊對女性有什麼好處？來聽聽養生專家怎麼說！
13樓：夢想青成健身學院
當然會改變自己的體型。不要覺得那些去健身房的人，好像看不到幾個身材特別好的人，這隻能說明自己太孤陋寡聞了，或者正好不巧沒有看到罷了，又或者沒有看到他們之前的對比**才覺得如此。不是去健身房改變不了體型，而是辦健身卡的那一刻，改變了自己一直懶惰的心理，但是卻沒能夠一直堅持下去，改變不了懶散慣了的狀態，所以也就改變不了自己身體的體型。
14樓：zat張愛堂
如果能一直保持加上有好的教練，應該是能夠鍛練出好的身體，這個需要堅持，你不要聽網上忽悠你，你要堅持不了，就別浪費那個錢了，去一天兩天沒什麼效果的。
胖人去健身房鍛鍊有什麼效果嗎?
15樓：匿名使用者
胖的人去健身房鍛鍊是有**的效果的，但是這個鍛鍊需要長期堅持。
胖的原因：人出現肥胖地原因一般是因為體內有多餘地脂肪存在。
鍛鍊**的原理：肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動**的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，**效果越明顯。
拓展資料：
1、跑步機
跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞杆，復使該樞杆向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。
2、卷力器
卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入
史泰龍之健身篇(4張)
繩子，繩長1米，繩子的一端結紮在木棍上，另一端結紮上槓鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。
3、彈簧棒
彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
4、練頸帽
由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個槓鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。
5、保護帶
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。
6、練習鏡
練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。
7、俯臥撐架
用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。
俯臥撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。
8、臥推架
臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。
平臥推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式臥推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。
9、深蹲架
有鐵製和木製兩種。木製深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90釐米，架面 厚10釐米，併成凹型，便於放穩槓鈴。
架面一般長440釐米，寬30釐米。鐵製深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35釐米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鑽幾個調節高度的圓孔，一般間距為10釐米。
深蹲架是肩負槓鈴做蹲起發達腿部肌肉群的專用器械。
10、活動斜板
活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.
4釐米的管子焊接成長約2米， 寬約65釐米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置於可以調節高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。
11、開降架
用直徑為4.8釐米的鐵管焊接成。架高度為2.
5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60釐米處開始，每隔5釐米左右鑽一個圓孔，以便於調節高度。可用來練習半蹲、負重提踵和頸後推舉等動作。
12、綜合訓練機
又叫多功能訓練器，專為健美愛好者和專業運動員設計。它的優點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習。負荷器(阻力器)採用的是高強力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調重塊垛的噪音，且負荷可變具有等動力量練習之優點，練習動作簡單易掌握，受傷的機會較少。
***的器械根據人體結構設計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓練效果俱佳。它的缺點是隻能按設計的路線動作，侷限性大。 無法進行爆發力練習。
綜合訓練機一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規格和種類。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的優選器械。
16樓：我是劉翔
胖人去健身房鍛鍊可以很好的達到健身和**的效果。
相對比較肥胖的人到健身房首先達到增強體質的目標，增強身體的體能，減少體重過重對身體的負面影響。
健身房有計劃的鍛鍊可以幫助達到很好的**效果。控制飲食，運動鍛鍊是**的主要方法，只有多到健身房鍛鍊才可以有更多的收穫。
注意事項：開始運動從走步開始，不要跑步太久，減少對腳踝和膝關節的損傷。要保持5次每週左右的鍛鍊頻率，多練習有氧和力量練習。
17樓：匿名使用者
只要長期堅持，健身房就是能讓你達到健身目的的：
18樓：置家知道老大哥
**五法：
1、健身房有計劃的鍛鍊可以幫助達到很好的**效果。控制飲食，運動鍛鍊是**的主要方法，只有多到健身房鍛鍊才可以有更多的收穫。
2、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以**，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。
3、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。
4 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。
5、適當選擇****產品。選擇原則 是純植物不含鉛汞等重金屬無***的產品。
男生經常去健身房的原因可能有哪些
如果男生經常的去健身房，可能是他對健身房的某一個女生感興趣了，所以他需要很經常的到健身房裡才能夠見到這個女生，能夠跟這個女生有一些長的交流會讓她變得非常的開心，而且她還在尋找時機來成為這個女生的男朋友。私人教練的作用大，他們對健身方法的掌握 因人而異的生理特點 訓練時間和週期的把握 運動量和運動強度...
經常去健身房要怎麼搭配飲食，列舉幾個食物
高蛋白 高纖維 碳水化合物等 男生去健身房怎麼穿合適 健身房 搭配 健身迷網 健身房男生穿的裝備攻略 上身 速幹運動服或運動背心 純棉的衣服吸汗效果雖好，但所吸的汗水並不能散發，從而造成溼透的內衣黏附在 上，使得 逐漸變冷，難以保溫。正確的做法是選擇那些透氣性較好的服裝，如聚丙烯材質的服裝。天氣冷的...
有什麼健身服適合女生夏天穿在健身房的？
瑜伽服非常適合女生在夏天穿在健身房，瑜伽服清爽透氣，而且不沾身體，非常適合運動。一些運動品牌的健身服都很適合女生夏天在健身房裡面穿，一些比較寬鬆的健身服穿在身上既舒適透氣性也比較的好，可以說是非常的合適。寬鬆點的運動短袖或者是有彈性的，這樣運動起來不會束縛難受，或者是吊帶衫，運動的時候流汗也不會有太...