1樓:
練習瑜伽,既能運動也不太累
2樓:
1、全方位**應該是以真個身體說的;你說的全方位還是屬於區域性**!
2、後背都是肉,相信你的身體肚子或者其他地方也都比較胖吧!
3、真正好的**方式都是全身瘦,而非區域性**!
4、發胖的順序都是先從肚子胖的;想要**必須先從肚子開始下手;在深層次一點就是 你的腸道;恢復腸道蠕動能力,加速消化吸收,消耗多餘的脂肪和糖類!
4、在此期間,要多吃蔬果蔬菜、還要大量吃;少吃米麵!
5、多運動、消耗內臟脂肪!
6、適當的去按摩通經絡!
背上肉多怎麼減 怎麼減背上的贅肉 瘦背方法**
3樓:最愛u型滑板
瘦背運動一:
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2、曲膝,雙腳踩穩地板,雙手往身體後方,撐穩身體重心3、吸氣,臀部離地,吐氣,停留5~10秒。
4、緩慢還原,放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
瘦背運動二:
1、趴下,下巴著地,雙手向上伸直,做深呼吸。
2、吸氣,下巴離地,右手與左腳同時往上舉起,吐氣。
3、吸氣,換手換腳再做一次。 和上圖類似。
4、吸氣,下巴、雙手雙腳同時離地,吐氣,停留5~10秒。
4樓:a山巔之最
說說我的一點點建議吧。**健身都是有氧與無氧的結合,需要時間的堅持,不是說練**就能減**的,那些吹噓什麼什麼能很快減下來的,都是靠不住的,即使瘦下來,也容易**,唯有鍛鍊才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步:每天3000米不能少於這個數,(跑步完,走也得走完)速度適當快點,但是得在自己的承受範圍內,剛剛開始可以慢點,以後慢慢加強,或是距離更長,或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上,因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。
建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質,為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的,腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式:
俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當延長,一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)2、側平板式:單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上面一樣,兩隻手輪流來。3、仰臥起坐:
可以有效鍛鍊腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然後起來。20~30個一組,休息40秒,然後繼續,爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。
剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體儘可能放低,屁股向後,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個動作的重心在腳跟而不是腳趾,身體儘可能挺直。停頓1下,然後慢慢將身體站起,回到起始位置。
如此反覆5~8個一組,休息30秒,至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀,自己調整這個動作兩手掌的距離,越近就越練手臂。一次15~20個,然後休息30~60秒,然後繼續,爭取3~4組。
肩膀要練寬,寬握引體向上是很好的方式,不過這個動作沒有相當實力是做不來的,而且沒效果,所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果,晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了,晚上儘量12點前睡覺,早上7-8點起來,可以給自己一個大大的伸懶腰,這樣可以很好的舒展筋骨和肉,起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水,起床時是人體排毒的時間,需要水分的補充,這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋,中午吃到8分飽就行,晚餐大概到7分就好。。
做什麼運動能減後背贅肉?怎麼做運動瘦背 ?
5樓:逍遙九少
瘦背運動:
動作一1.雙膝開啟與肩同寬跪在地面上,雙手伸直支撐住,腰部放鬆。
2.抬起頭部,腰部向下壓,臀部翹起,手臂和胸部緊貼在地面上。
3.慢慢將腰部抬起來,向上拱起,低下頭,下巴儘量接近鎖骨。
動作二1.雙腿併攏,背部挺直站立,上半身彎曲,與腿部成90度,手臂向前伸直,手掌按在牆上,收起腹部,手部與雙臂保持在一條直線上。
2.感覺背部在拉伸,腰部不要供起來,要稍微往下壓,腿部不要彎曲,這個動作對背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
動作三1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離,身體保持正直的情況下,兩手臂在背後交叉,身體慢慢前傾,注意手臂不能打彎,要時刻保持伸直狀態。
2.保持均勻的呼吸,前傾到最大幅度,保持15秒,隨後回位休息5秒鐘接著前傾,若手臂感覺痠痛,可做甩肩動作之後接著練習。
動作四1.身體保持正直的狀態下,右腿向後向上伸,右手臂勾住右腳背。
2.左手臂向前伸,感覺到右後背痠痛為有效動作,至少維持15秒鐘,左右各重複5次。
動作五1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,右手攬住腰的左側。
3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
6樓:羽小風
■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。 2.
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 3. 這運動要重覆?
就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。 2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
7樓:匿名使用者
睡前正坐在床上,保持身子挺直,雙手向後延伸,然後上半身後仰,同時雙手撐著支起上半身,直到身體不能繼續後仰為止保持20秒,再恢復如初,如此反覆練習10-15分鐘,就能鍛鍊到後背,使其變得緊實,經常練習後背曲線會更加誘人好看,如果想瘦背更快可用痩立美,用過的都知道,真的很難找到比美美更健康的,強烈推薦給你,除了多鍛鍊外,平時也要控制飲食,多吃清淡食物,各種蔬菜和水果對瘦背有很大好處。
虎背熊腰該怎麼辦 ?哪些瘦背動作可以減背部贅肉 ?
8樓:超級
身體各個部位都有可能會贅肉堆積,但不同的部位產生贅肉堆積的?原因是不一樣的。那麼,背部贅肉多如何瘦背呢?
背部贅肉多如何瘦背
1、後仰瘦後背
後仰動作,即挺直自己的身體,然後將力量的重心慢慢往後移,做這個動作期間,要注意呼吸的調整,後仰之後要保持兩三分鐘(剛開始練習可以循序漸進),然後再慢慢地恢復動作。這個動作雖然做起來很簡單,但對瘦後背是有用處的。
2、端正坐姿瘦後背
坐姿不正確,可能導致背部脂肪堆積,同時增加腰腹部的贅肉。因此,端正坐姿可以幫助瘦後背。坐在椅子的1/3處的位置,上半身始終保持挺直,長期保持這樣的坐姿,有利於塑造背部的線條,非常適合久坐辦公室的上班族。
3、靠牆站立
吃完飯之後,很多人習慣馬上躺下,其實這樣很容易讓背部變厚。最後飯後可以站立一會兒,找一面牆,背部緊貼牆面,讓背部保持緊繃的狀態。沒事的時候也可以找面牆站立瘦後背,這樣的動作可以幫助你改善背部輪廓,加快背部脂肪的燃燒。
4、伸伸懶腰
每天早上醒來的時候,或者在工作和學習的時候,伸伸懶腰能夠有效地幫你甩去背部的贅肉。你可以躺著伸懶腰,也可以坐著伸懶腰,利用全身的力量伸懶腰的時候,讓你的背部肌肉得到了運動。
5、冷熱水交替淋浴
洗澡對於**也有一定的幫助,同時也可以幫助瘦後背。在你洗澡的時候,你先用熱水衝後背,等到後背的毛孔開啟之後(大概衝5-10秒左右),就開啟冷水衝後背,這樣可以讓背部毛孔迅速收縮,然後再配合按摩,就能夠促進背部的血液迴圈,從而消除背部脂肪。
背部贅肉多的原因是什麼
一、葛優躺
葛優躺莫名就火了,不過你還以葛優躺為榮?不良的坐姿會導致骨盆歪斜,從而導致身體整體都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪!葛優躺out!
二、長時間久坐
經常久坐後會發現背部,肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時間保持一個姿勢不動的話,會嚴重影響新陳代謝,導致脂肪囤積,久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
三、內衣不合適,肉肉都擠出來了
過於緊繃的內衣會阻礙血液迴圈淋巴停滯,代謝能力降低後,身體容易囤積老化廢物,背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換哦!也不要穿過於緊繃的內衣。
四、缺乏運動
運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化,背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話,也可以利用零散的時間多做一些適當的運動,鍛鍊一下肌肉。
9樓:毖剛蒲
碧生源燃卡女王,代餐,飽腹,**,一邊吃肉一邊躺瘦,真正實現了輕鬆**、健康**。
如何做瘦背美背?每天怎麼鍛鍊能減後背贅肉?
10樓:匿名使用者
上班一有時間就做大幅度擴胸運動,速度快慢結合,感到背部有熱絡感就起作用了。午飯後靠牆站立,將後腦勺和腳跟緊貼牆,保持頸部放鬆,儘量拉直全身線條,可以很好的瘦背塑型,此外下班在家鍛鍊立式俯臥撐或舉啞鈴等,每次做15分鐘,堅持練習配合痩立美瘦的更好,用過的都知道真的很難找到比美美更好的,強烈推薦使用,另外飲食上多吃些水果和蔬菜,都有瘦背和美容養顏的作用。
11樓:愛吃甜的魚
就是做有氧運動,比如跑步,跳繩,跳操,游泳等等
12樓:小甜
拿兩個礦泉水瓶,接滿水做慢動作的弓腰拉伸動作每組15個做三組,接著做慢動作的擴胸運動每組15個做3組,不但提胸,還美背
有什麼方法能快速瘦臂
我有方法,而且很簡單的,你可以隨時來做。1 兩手臂抬起手掌與手臂成90度,手心向外,轉動手臂正反方向各30圈。2 手舉兩個盛水的礦泉水瓶子,緊貼臉頰,向上舉起,再向後壓下。第一種瘦手臂妙方 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的礦泉水瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下,...
瘦腿瘦腰的方法有哪些,有什麼方法瘦腰瘦腿的??
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瘦臀最快的方法,最快的瘦臀方法是什麼?
吸脂定義 吸脂 就是利用一個負壓真空吸引器 0.5 l.0大氣壓 與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連,通過 的小切口進入皮下,將區域性堆積的脂肪組織吸出,以改善肥胖體型的一種方法。吸脂,英文liposuction,是利用器械通過 小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到吸收脂肪的目的方法,適用於體...