1樓:窩窩小夜
對很多年輕人來說,熬夜已經成為生活方式的一部分。大家也都知道熬夜對身體不好,但是具體有哪些危害卻不是那麼的清楚,一起了解下!男人經常熬夜的壞處1、**危害乾燥、皺紋、暗瘡、色斑。
晚10點到凌晨2點是**新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,**就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果正在熬夜,**也在張大毛孔,外界的有害物質就都吸收到**上了。而且熬夜也會讓人激素水平失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛危害視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、腸胃危害胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時,他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
4、大腦危害記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。熬夜時,意味著人體負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的後果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。
5、肥胖危害那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使人體分泌更多的「飢餓荷爾蒙」,讓人過食導致肥胖。
男人熬夜的補救方法1、重視晚睡前的「晚餐」**在得不到充足睡眠的情況下,會出現營養(水分、養分)的過度流失,在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物,利於**恢復彈性和光澤。晚餐包括:富含膠原蛋白的食物如「動物肉皮」,大量的水果中都富含維生素c或者口服1?
2片維生素c片。晚餐杜絕:辛辣食品,防止**中的水分過度蒸發;敏感性**應儘量少食海鮮;酒精類飲料對**的養分吸收和保有大打折扣,因而儘量少用。
2、給足充沛的水分在熬夜時,應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心,使用含有充足水分和養分的乳液,易於**吸收。3、「晚睡」卻不「晚洗」一般而言,**的作息時間是在晚上1000?
1100點之間進入晚間保養狀態。這樣**在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養分與水分的補充。4、喧囂中的「鎮靜」由於睡眠的缺失,喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。
這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、**晦暗無光等。推薦幾個適合熬夜的食療方1、枸杞紅棗銀耳湯原料:銀耳2-3朵、枸杞、紅棗、冰糖、水適量。
做法:選用微黃的大朵銀耳,用溫水泡一小時以上;枸杞、紅棗也一同泡水(這兩次都和銀耳一起泡的,聽說可以只用泡10多分鐘即可);銀耳泡開後用水清洗兩三遍,將銀耳黃色的根去掉,用手將銀耳撕成小片,待用;電飯煲加水適量(比你預計的多點,因為會消耗一些,但是又不能多到水撲出來哈)放入銀耳熬開;熬開後在熬1-2小時至湯水黏稠,放入枸杞、紅棗、冰糖再熬一段時間即可。(此過程注意銀耳撲火,紅棗枸杞後下湯色不會太黃,冰糖還是要多放點才甜);乘涼後放入冰箱,夏季加山楂、葡萄乾、西瓜等喜愛的食物做甜品也是不錯的。
功效:去火養顏,益氣安神。2、蓮子百合煲瘦肉原料:
蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克、水適量。做法:蓮子、百合、豬瘦肉加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次。
功效:清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。3、粉皮生魚湯原料:
粉皮、生魚、薑絲、油、鹽、水適量。做法:粉皮250克洗淨切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。
功效:舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適合勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。作者林姐編輯小編委員
2樓:**管理師麗姐
現在很多人,都會或多或少的熬夜吧。那麼怎麼才能最大降低熬夜風險呢?
熬夜後該怎樣補救? 20
3樓:最愛彩虹糖
1、用溼熱毛巾捂臉。起床後利用熱溼毛巾捂臉10分鐘左右,來補充缺水的肌膚。
2、按摩穴位。起床後按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴位,有利視力保健。
3、喝枸杞茶。早上起床後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。
4、做簡單體操。做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。
5、早餐營養要好。可以吃點荷包蛋、牛奶、培根等營養豐富的食物,一定要吃飽。
擴充套件資料
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果,維生素a可調節視網膜感光物質--視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。
所以可多吃豬肝、胡蘿蔔、鰻魚等富含維生素a的食物,以及富含維生素b的瘦肉、魚肉等動物性食品。此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。
早上起床,應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的熬夜,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的。同時,也對腸胃也起到了清理作用。
喚醒腸胃及其他機體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態中清醒過來。所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和麵部,最後延續到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處,能夠幫助你延緩衰老的到來。養成這樣的好習慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能細嫩肌膚,提神醒腦。做完頭部的按摩,可以輕輕舒展四肢,特別是腳踝,因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋,舒活腳踝讓你的腳沒有那麼容易受傷。
那就是吃早餐。很多人不重視早餐,那是不對的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一種損害身體的愚蠢行為。
有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要,早餐是一天活力的**,為了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的,一來健康大打折扣,二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。
4樓:發憤的草莓
白天工作那麼累,晚上就想著好好放鬆補償自己,煲著煲著劇就到了凌晨12點,不小心又熬了夜。熬夜之後如何補救呢?晚上睡不夠,白天事情繁重又瑣碎,眼看腦力和體力跟不上,心裡焦急得很,該怎麼辦?
最好的方法是補眠。
1、見縫插針地打盹。晚上睡得不好,若能在白天學會科學地打盹,忙裡偷閒地小睡,也可以把優質的精力狀態找回來。不妨試一下高頻小睡,在小時間裡抓緊打個盹,哪怕每次時間很短,眯一下眼睛不想雜事都行。
可以採用一種好玩的方法,叫「弗洛伊德的鑰匙串」,具體是這樣操作的——找一串鑰匙拿在手裡,閉上眼睛,先做3次深呼吸。接著,以正常的頻率呼吸,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,讓身體慢慢放鬆,試著進入睡眠狀態。當你到達無法控制身體的階段,手中的鑰匙串會掉下去,你將被鑰匙掉落地面那一瞬間的聲響喚醒,小睡就結束了。
2、睡午覺。只要有地方躺下,感覺舒服,就可以開始午睡,甚至普通沙發、汽車內座都可以。儘量避免把臉朝下趴在桌上午睡,因為這樣對脊椎的壓力太大。
時間管理書《現在就幹》作者,職場 2寶媽,公號「發憤的草莓」陪你高效生活
5樓:秦奕易清懿
怎樣消滅黑眼圈
很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡,並出現嚴重的黑眼圈,其實有個祕訣可以幫你改善:
用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上,然後躺下休息。10-15分鐘後,用清水洗淨,塗上眼霜。
熬夜後泡杯枸杞茶
你還可以自制一些對熬夜後的身體有幫助的茶類。比如,安神養眼的枸杞茶。
枸杞茶的做法:
1、材料:枸杞一小把、紅棗3-4粒。
2、做法:直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中,以開水沖泡服用,或者用水煮沸後服用。
注意:a、如果熬夜後口乾舌燥很嚴重,或者火氣很大的話,可另加白菊花1-2朵一起沖服。
b、沖服時,注入開水後不要立即服用,應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡後再喝,效果更好。
c、紅棗可先剪開,然後再進行沖泡
先睡足了再說,
多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物,以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效
熬夜後的補救措施
1.
睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保溼**),來補充缺水的肌膚。
2.
起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈
3.
塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘;
4.
早上起床後先喝一杯枸杞菊花紅棗茶,有補氣養身之效。
5.
做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。
6.
早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。
6樓:公識在波光
先睡足了再說,
1一定要喝湯來補,雖然會胖,但是肉湯對**最好.
2然後吃排毒養顏膠囊,不讓毒素堆積體內.
3熬夜上班的時候,不必太顧及公司的形象了,反正沒人來,就做個夜間補水**,在臉上就像乳液一樣,看著很自然,推薦vov的.熬夜的時候,好吃的一定要吃,牛奶,水果,牛肉乾.
4回家一定要補美容覺.
5買一個好點的眼藥水保護眼睛.
熬夜後的補救措施
1.睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保溼**),來補充缺水的肌膚.
2.起床後洗臉時利用冷,熱交替剌激臉部血液迴圈3.塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘;
4.早上起床後先喝一杯枸杞菊花紅棗茶,有補氣養身之效.
5.做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來.
6.早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物.
多吃胡蘿蔔,韭菜,鰻魚等富含維生素a的食物,以及富含維生素b的瘦肉,魚肉,豬肝等動物性食品.此外,還應適當補充熱量,吃一些水果,蔬菜及蛋白質食品如肉,蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃.花生米,杏仁,腰果,胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質,維生素b,維生素e,鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效
熬夜後應該怎麼補救?熬夜後怎麼補救?
1 用溼熱毛巾捂臉。起床後利用熱溼毛巾捂臉10分鐘左右,來補充缺水的肌膚。2 按摩穴位。起床後按摩印堂 睛明 太陽 風池 百會等穴位,有利視力保健。3 喝枸杞茶。早上起床後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。4 做簡單體操。做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。5 早餐營養要好。可以吃點荷包蛋 牛...
都說熬夜傷身體,如果必須熬夜,熬夜後該如何調理身體
都說熬夜傷身體,如果必須熬夜,熬夜後該如何調理身體?不管你是晚上加班,還是在打遊戲或者應酬,我們都需要更多的精神注意力,也需要更多的營養物質來支撐,千萬不要出現不吃飯的情況,否則可能會讓你的胃很受傷,會容易出現其他身體不適的情況。夜間的勞動比白天更加消耗體力,所以想要保持體力的充沛和精神狀態的良好,...
熬夜眼睛有血絲,熬夜後眼睛裡有紅血絲該怎麼辦?
眼睛是人體的重要器官,用眼過度,比如看書 刻字 刺繡以及看電視等時間太長的活動,都可以引起眼睛的疲勞,全身疲乏,精神極度緊張 營養不良,也可以使視力下降.眼睛疲勞常見症狀是頭痛 前額部發脹 眼睛發乾,長期的眼睛疲勞,可以引起視力減退 工作效率降低。保護眼睛,除了平時注意勞逸結合,不要長時間連續看書 ...