1樓:澄陽羽
體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映,也是參與者安排鍛鍊計劃、選擇鍛鍊內容、運用鍛鍊方法必須遵循的基本準則。以下五項原則,是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗,為鍛鍊者達到理想效果而提供科學指導。��
一、自覺積極性原則�
自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標,充分認識體育鍛煉的價值,自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛鍊、自我完善,並需要克服自身的惰性,戰勝各種困難過程。同時,還要有一定的作息制度作保證,把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分,才能奏效。
�如何提高體育鍛煉的自覺積極性?�
(一)明確「生命在於運動」的科學道理,樹立正確的鍛鍊目的,把體育鍛煉當作是日常學習和生活的自覺需要,激發鍛鍊的主動性,從而調動鍛鍊的積極性。(二)培養興趣,興趣是人們認識事物和從事活動的傾向。當一個人對一項體育活動產生興趣時,就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性,做到身心融為一體。
��二、講求實效原則�
講求實效原則是指選擇鍛鍊內容、方法和安排運動負荷時,應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況,對鍛鍊的愛好、要求和原有的基礎,以及生活條件等實際情況來確定,按科學方法進行鍛鍊,以取得最佳的鍛鍊效果。
如何在體育鍛煉中講求實效?�
(一)根據個人實際情況,制定一套適用可行的鍛鍊計劃或運動處方,執行時應當嚴格,並注意階段性的調整。�
(二)選擇鍛鍊內容時,要注意它的練身價值,不要追求動作的形式,以及在力所不及的情況下去從事高難度技術動作的訓練,而應選擇簡便易行、鍛鍊價值大、效果好的身體練習,作為身體鍛鍊的主要內容。�
(三)安排運動負荷時,以鍛鍊者能承受和克服的難度,一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為準(計量標準見運動負荷價值閾理論)。��
三、持之以恆原則�
持之以恆原則是指體育鍛煉必須經常性進行,使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激,每次刺激都產生一定的作用痕跡,連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應,體質就會不斷增強,動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。
因此,體育鍛煉貴在堅持,不能設想在短時間內取得顯著效果,必須得長久的積累。�
如何才能使體育鍛煉持之以恆?�
(一)根椐個人能力所及,確立一個能夠實現的體育鍛煉目標(不宜太高),制定一個切實可行的鍛鍊計劃(能長期持)。
(二)強化鍛鍊意識,把體育鍛煉列為日常生活內容,定期保證有一定的體育鍛煉時間,逐步養成習慣,使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。�
(三)體育鍛煉的效果並非一勞永逸,如果鍛鍊間隔時間過長,效果就會不明顯。因此,每次鍛鍊要堅持安排合理的鍛鍊間隔。��
四、循序漸進原則�
循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律,從不同的主客觀實際出發,合理安排運動負荷,在漸進的基礎上提高鍛鍊水平。在體育鍛煉過程中,運動負荷的大小直接影響人體機能的變化,負荷是否適宜,對鍛鍊效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。
即便是同一個人,在不同的機能狀態、不同的時間,人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此,進行體育鍛煉時應循序漸進,隨時調整運動負荷,逐步提高鍛鍊水平。�
如何貫徹循序漸進的原則?�
(一)體育鍛煉力戒急於求成,必須根據鍛鍊者自身的實際情況確定運動負荷的大小,做到量力而行,尤其要注意鍛鍊後疲勞感的適度。�
(二)運動負荷應由小到大,逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉後恢復鍛鍊時,強度宜小,時間宜短,密度適宜。�
(三)注意提高人體已經適應的運動負荷,使體能保持不斷增強的趨勢。一般應在逐步提高「量」的基礎上,再逐漸增大運動強度,使之適應感到勝任的愉快,然後作相應地調整。隨時加強自我監督,密切注意身體機能的不良反應。
�(四)鍛鍊開始時,重視準備活動;鍛鍊結束後,做好放鬆整理活動。�
(五)缺乏一定體育鍛煉基礎的人,或中斷體育鍛煉過久的人,不宜參加緊張激烈的比賽活動。��
五、全面性原則�
全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展,使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各區域性構成的一個整體,各區域性均按「用進廢退」的規律發展,體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛,使身體各系統、組織、器官的和諧發展,達到身體相對的完善和完美。�
參考:怎樣才能做到全面鍛鍊?�
(一)身心的全面發展,要從適應環境、抵禦疾病的能力,改善機體形態、提高機體功能,陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。�
(二)體育鍛煉的內容、方法要儘可能考慮身體的全面發展,一般以一些功效大、興趣較濃的運動專案為主,以其它專案為輔進行全面鍛鍊。�
(三)注意全身的活動,不要限於區域性。�
(四)在全面鍛鍊的基礎上,有目的、有意識地加強專業實用性的體育鍛煉。�
以上各項原則是相互聯絡的,在實際運用中,不可顧此失彼。
謹防運動創傷。冬季,人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加,使肌肉的彈性和伸展性降低,各關節的生理活動度減少。因此,每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。
以防造成損傷。
呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷,風沙又大。因此,鍛鍊時不要大口呼吸,而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
防止受寒凍傷。冬天鍛鍊,應根據戶外寒冷變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外,還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防**凍傷。
注意感官衛生。冬季風沙大,濃霧瀰漫,加上地面空氣汙染日益嚴重。因此,大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。
還有對飲食也是有要求的:
1、飲水要充分 一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個「最佳飲水時間」要主動飲水,口渴時也要喝,以白開水為宜。
2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配 這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對冬季禦寒、預防便祕和心血管保健很有益處。
3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強人體的禦寒能力,還會使**血管擴張,導綠邐孿陸怠?
4、不吸菸 菸鹼可使四肢血管收縮,使手足不能獲得充分的熱量。
俗話說「冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗」。同學們一定要多運動,愛運動,冬季鍛鍊好處多,適量適度當如此!
2樓:
呵呵……和我們老實佈置的作業一樣!
體育鍛煉應遵循的主要原則及注意的問題有哪些
3樓:月下東禾
體育鍛煉方法雖然簡單易學,但要想科學地安排體育鍛煉,提高鍛鍊效果,避免傷病事故,就必須注意這些本原則。
(一).循序漸進原則:體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進行。
(二)全面發展原則:在體育鍛煉時,要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
(三)區別對待原則:體育鍛煉時,還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待,使體育鍛煉更具有針對性。
(四)經常性原則:經常參加體育活動,鍛鍊的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經常化,不能三天打魚、兩天晒網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉後,這種良好的影響作用會很快消失。
(五)安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學規律,就可能出現傷害事故。
(六)自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確的健身目標,自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真,心無旁鶩,專注肌肉的張弛,關節的反覆,呼吸的出入,節奏的疾徐,動作的屈伸,使身體、精神、心智都得到鍛鍊,並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
(七)適量性原則。 「生命在於運動」。但是否運動得越多,身體就一定越好呢?其實,如果運動得不得法、不懂得適可而止,有時候會事倍功半、適得其反。可取得較好的效果。
科學的體育鍛煉需要注意以下問題,以避免不僅沒有是身體得到鍛鍊反而使其受了傷害。
一、把握好負荷的度。在進行力量練習時,應根據自己的實際情況選擇合適的負荷,但無論選用什麼樣的負荷,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習,就存在動作速度問題,負荷和速度之間有著密切關係,負荷越大,速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排,對於青少年來說,爆發力是非常重要的,在力量練習時,選擇適宜的負荷,儘量加快動作速度,對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說,沒有必要每天都進行力量訓練,即使是為了專門發展肌肉力量,採用隔天力量練習,也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習,不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協調發展。
小學生體育鍛煉應遵循哪些原則,體育運動鍛鍊應遵循哪些原則 (詳細答案)
1 循序漸進的原則 2 全面鍛鍊的原則 3 經常性鍛鍊原則 4 個體區別對待的原則 5 準備與整理活動原則。體育運動鍛鍊應遵循哪些原則?詳細答案 1 循序漸進的原則 2 全面鍛鍊的原則 3 經常性鍛鍊原則 4 區別對待的原則 5 準備與整理活動原則。參與自願原則 全面發展原則 鍛鍊適量原則 循序漸進...
體育鍛煉對人有哪些好處?體育鍛煉對人體有哪些好處?
鍛鍊可以提升我們自己的體質,讓自己身體變得更好,能夠抵禦疾病。而且能讓自己的體能越來越好,鍛鍊也越來越輕鬆,進入一個良性迴圈。常說的強身健體可不是說著玩的,鍛鍊確實能夠有效地增強我們身體的體質。鍛鍊能讓我們的心態變得更好,能夠提升我們的心理健康水平。讓我們的心情也更好。鍛鍊能讓我們情緒穩定,也變得自...
體育鍛煉的原則 方法 效果評定有哪些
一 從實際出發原則 二 持之以恆原則 三 全面性原則 四 循序漸進原則 五 合理負荷原則 體育鍛煉的原則應該是強身健體 增進健康 豐富休閒生活 而方法應該是適度鍛鍊 回 長期堅持 效果評定原則就是答鍛鍊之後身體是否處於放鬆狀態,是否感覺自己身體在漸漸變好。體育鍛煉是指人們根據身體需要進行自我選擇,運...