1樓：七妹雜談
你知道散步對人體有哪些好處嗎
2樓：匿名使用者
好處很多啊，早上起來適當的運動，可以喚醒你身體的各個部位開始新的一天，加速你的新陳代謝，但是早上活動也有害處，因為很多城市都是早上甚至是凌晨做清潔工作的，空氣中的灰塵含量較大，特別是有霧的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據具體的情況進行晨間鍛鍊。
3樓：僪丹寒
散步的好處 1． 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。 2． 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。 3． 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4． 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。 對症散步好處多 一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。
而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。 二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素**的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。
行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。 五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。
每天早上起來散步,有什麼好處?
4樓：七妹雜談
你知道散步對人體有哪些好處嗎
5樓：
散步的好處 1． 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。 2． 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。 3． 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4． 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。 對症散步好處多 一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。
而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。 二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素**的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。
行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。 五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。
6樓：農村老郭家
每天堅持散步，到底會有哪些好處？這才能真正活到九十九！
7樓：0001夸父
早上起來去散步，對身體有很多的好處。
首先，規律生活行為，每天按時起床去散步，是規律生活行為的良好方式，定時起居是良好生活行為習慣的基礎；
其次，調理精神心理及生理活動功能，按時進行規律性的生理活動，可以很好的促進精神心理活動的良好發展；
第三、良好的促進新陳代謝；
第四、促進心肺功能的良好調節；
第五、促進身體協調及平衡；
第六、改善**及促進微迴圈等等。
早上起來去散步對身體有什麼好處？
8樓：
早上散步給人清新的感覺，使人保持一天的良好心情。2、以散步作為一天的開始，能讓人更好的投入到工作學習生活中。3、對於久坐辦公室的人，可以緩解頸椎不適。
4、在不同的地方散步可以欣賞到不同的風景，使人心曠神怡。5、舒筋活血，促進血液迴圈，提高機體免疫力，尤其適合老年人和體質較差的人。6、運動強度低，容易堅持日常生活中常見鍛鍊方式之一，不受場地限制，隨時隨地就可以進行，適用於男女老少，就算是年齡較大，基礎病較多，且心肺功能較差的人群也適用該法。
散步可以加快人體新陳代謝速度，增加機體免疫力。對於患有代謝綜合徵，體型較大的，有想要**的群體也適合採取散步的方式，因為其較之其他運動來說，幾乎不傷害關節，對機體損傷較小。
9樓：匿名使用者
晨練也有很多講究
從床上開始「晨練」應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要「懶床」五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」（以五指當梳子，實為頭部按摩），並進行「心理沐浴」，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，「在快樂中起床」。
注意飲水晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。
晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
10樓：
堅持每天晚上散步，對身體有什麼好處？現在知道還不晚
11樓：延智普棋
1、晚上走路散步，可以很好的消食，對胃腸消化很有好處；
2、適當的散步還可以**失眠，預防糖尿病；
3、散步可以增加肌體血液迴圈，增強自身免疫力；
4、適當的散步對預防腰腿疼、頸椎病都有很好的輔助**作用；
12樓：穰春鄺婷
好處很多啊，早上起來適當的運動，可以喚醒你身體的各個部位開始新的一天，加速你的新陳代謝，但是早上活動也有害處，因為很多城市都是早上甚至是凌晨做清潔工作的，空氣中的灰塵含量較大，特別是有霧的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據具體的情況進行晨間鍛鍊。
13樓：0001夸父
早上起來去散步，對身體有很多的好處。
首先，規律生活行為，每天按時起床去散步，是規律生活行為的良好方式，定時起居是良好生活行為習慣的基礎；
其次，調理精神心理及生理活動功能，按時進行規律性的生理活動，可以很好的促進精神心理活動的良好發展；
第三、良好的促進新陳代謝；
第四、促進心肺功能的良好調節；
第五、促進身體協調及平衡；
第六、改善**及促進微迴圈等等。
清晨散步有什麼好處
14樓：七妹雜談
你知道散步對人體有哪些好處嗎
15樓：千衣百順
散步能增強體質，平衡心態，防治疾病；散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行，又能夠容易堅持下來。
擴充套件資料
通常我們飯後的散步，它有幾個方面的作用：
第一、是通過散步這樣的活動促進血液迴圈。
第二、它可以對我們胃腸道適當的按撫，相當於它可以使得胃腸道的活動有所增強。
第三、從飯後的走路可能還會有一些同伴作交流，從心情上情緒上它起到了一個很重要的調節作用，所以飯後適當的散步對健康是有幫助的。
但是有一點是需要注意的，就是我們飯後這種走是小步的或者說是比較輕微的走，這個是對健康有幫助的，但是如果說飯後要快步走，甚至是帶著慢跑，這個就對健康不利了，因為飯後整個的血液迴圈更多的是在消化系統，所以這個時候如果說快走的話，那麼就會對消化系統產生一些不良的影響。
16樓：抱香蕉睡覺
1、全身都鍛鍊
大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液迴圈，改身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。
2、減少心臟病、糖尿病
經常堅持行走鍛鍊，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病機率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。
3、強壯骨骼
攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。防止中老年骨質疏鬆，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。
4、預防心血管疾病
每天堅持散步半小時可以起到預防心腦血管疾病的效果，高血壓患者每天散步半小時可以降低血壓，心臟病患者每天散步半小時可以增強心臟功能。
5、增強心肺功能
每天堅持走路半小時對肺有極大的好處，可以排出肺部的廢棄讓肺部更加健康，還有利於增加肺活量，增強心肺功能。
17樓：易書科技
散步是指閒散、從容地行走。俗話說得好：「飯後百步走，活到九十九」，「沒事常走路，不用進藥鋪」。
散步是我國的傳統健身方法之一，歷代養生家們多認為「百練不如一走」。早在《黃帝內經》中就指出：「夜臥早起，廣步於庭」，這裡的「廣步」就是散步的意思，提倡人們早晨起床後應到庭院裡走一走。
健康診斷
散步健身，對各種年齡的人皆適用，特別是對於腦力勞動者來說幫助更大。因為他們的身體條件較差，肌肉軟弱無力，關節遲鈍不靈活，採用這種簡單、輕快、柔和、有效的方式進行鍛鍊，就更相宜。有人對兩組中年人進行心電圖檢查對照，步行上班組(走路20分鐘以上)心電圖「缺血性異常」的發生率為坐車上班組的1／3。
其原因在於，走路對內臟有間接按摩作用。走路時，為適應運動的需要，心肌加強收縮，血輸出量增加，血流加快，對心臟起到了間接按摩作用，能防治老年人心功能減弱。運動醫學博士認為，輕快的散步20分鐘，就可將脈搏的速率提高70％，效果正好與慢跑相同。
散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛鍊和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增強消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助於食物消化和吸收，也可防治便祕。
走路還是開啟智囊的鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液迴圈，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液迴圈加快產生的熱量，可以提高思維能力。
正如法國思想家盧梭所說：「散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來」。德國大詩人歌德曾說：
「我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的」。整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。
培養好習慣
你可以選擇一個固定的時間去散步，例如早上，或是晚飯後。散步的地方你可以自由選擇，像小區裡的綠地、公園、清淨的街道，都是不錯的散步去處。需要注意的是，散步的好處必須經由不懈的堅持才能顯現出來，所以，為了健康著想，你可不能三天打魚，兩天晒網。
生活提示
1．散步的要領。
散步前，全身應自然放鬆，調勻呼吸，然後再從容散步。若身體拘束緊張，動作必僵滯而不協調，影響肌肉和關節的活動，達不到鍛鍊的目的。
在散步時，步履宜輕鬆，狀如閒庭信步，周身氣血方可調達平和、百脈流通。散步時宜從容和緩，不要匆忙，百事不思。這樣，悠閒的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養生的一個重要方面。
散步須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，達不到散步的目的。
2．散步的速度。
快步：每分鐘約行120步左右。久久行之，能興奮大腦，振奮精神，使下肢矯健有力。但快步並不等於疾走，只是比緩步的步履速度稍快點。
緩步：每分鐘約行70步左右。可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健脾胃、助消化之作用。這種方式的散步對於年老體弱者尤為適用。
逍遙步：是一種走走停停、快慢相間的散步，因其自由隨便，故稱之為逍遙步。對於病後需要**者非常有益。
3．散步的時間。
食後散步：《老老恆言》裡說：「飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化。
」說明飯後散步能健脾消食，延年益壽。不過，飯後立即散步對消化系統不利，因此要休息二十分鐘左右再去散步。
清晨散步：早晨起床後，或在庭院之中，或在林蔭大道等空氣清新，四周寧靜之地散步。但要注意氣候變化，適當增減衣服。
春月散步：春季的清晨進行散步是適應時令的最好養生法，因為春天是萬物爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動。
——引自延邊人民出版社《防病高手》
每天散步走幾公里對久坐有好處嗎，早上起來去散步對身體有什麼好處？
當然有好處，但是剛開始走路，也要適量，不要走多，運動量以第二天起床時，沒有痠痛感或痠痛感很快消失為度。走太久或坐太久都對身體不好，根據自己體力適時鍛鍊 早上晨跑對身體有什麼好處?晚上散步對身體有什麼好處?早上跑步運動是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持每天早上跑步的好處有增強體質 ...
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