1樓：豐曉昕秋笛
仰臥起坐和俯臥撐只能鍛鍊肌肉，減去脂肪還是要靠有氧運動燃燒。所以仰臥起坐和俯臥撐可以把柔軟的腹部肌肉練出來，但減脂，還要增加有氧運動量，且同時控制飲食。
2樓：仉樂山鎖荌
仰臥起坐可以減肚子上的肉，但肚子也會變硬，也就是練出腹肌。而俯臥撐主要是鍛鍊肱三頭肌和小臂的，做的標準的話還可以連腰一起練哦（腹肌也會練到一點，但不是主要發力的部位，所以俯臥撐都肚子沒什麼明顯的效果）
3樓：於融雪九餘
不能減肚子上脂肪。
原因：1、只有有氧運動才會大量消耗身體的脂肪。比如跑步。
2、仰臥起坐和俯臥撐雖然都鍛鍊到腹部肌肉，但他們是屬於無氧運動，不是有氧運動。
如何減腹部脂肪：
1、必須做有氧運動，有氧運動的時間通常在40分鐘以上，運動中間不能停，要一氣呵成。這是為了維持高心率，通常運動中，心率達到最大心率的70%-89%之間，減脂效果是最好的。一般的有氧運動有，跑步，游泳，單車，爬山等。
2、在做有氧運動前，要做無氧運動，也就是力量訓練。這是為了先消耗身體內的糖分。
3、飲食管理。不吃高熱量、高脂肪的食物。多吃高蛋白的食品，比如牛肉，雞胸肉等。
4樓：哀碧春別楠
仰臥起坐是增肌的，想當年我們中考體育每晚都做了50個仰臥起坐才睡，堅持到考試完肚子摸著就有點硬硬的，但是看起來瘦了，然後轉呼啦圈肚子保持了一段時間，不做了就又有肉肉了。我覺得瑜伽，跳舞什麼的有用，上學期舞蹈比賽，我好朋友練了2個月的舞蹈，飯量大增，但是還減了脂肪。主要就是堅持啊！
加油哈，我是不減滴，偶肉肉比較可愛~
每天做仰臥起坐、俯臥撐能把啤酒肚減掉嗎?
5樓：生水乾騫仕
單一的運動是不能快速的減掉脂肪的，需要多管齊下，才能健康快速的**。
在飲食方面建議控制飲食，晚上不要吃得過飽，或晚上不吃飯，少喝啤酒少吃高熱量的食物。
多運動，還可以做有氧運動，如:快走之類的。
晚上多按摩自己的肚子，建議正反轉各50次。
白天多喝熱白開水，少吃多排，多消耗，就能有效健康的**，祝你**成功。
望採納，歡迎追問。
仰臥起坐還有俯臥撐可以減肚子嗎要多長時間呢
6樓：厲害
一般來說，只做幾組俯臥撐和仰臥起坐對於減脂肪的效果不是很大，如果要減腹部脂肪最好是無氧運動（比如俯臥撐之類）配合有氧運動（比如長跑之類）。
瘦肚子的鍛鍊方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；
注意事項：
一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
7樓：ok戰神歸來
俯臥撐不可以。仰臥起坐可以。
腹肌從生理結構上大致分為:上腹肌，下腹肌，腹外斜肌等三大塊。
腹肌是一個可以天天鍛鍊的抗疲勞大肌群。每天在做好充分的熱身運動完以後，可以有計劃的進行訓練。例如，選擇練習上腹的動作兩種 ， 每種動作 30個/組 做5組 下腹動作兩種，每種動作30個/組，做5組 腹外斜肌也是類似做，具體動作按我說的在網上查詢，找那種帶**的。
如果你的脂肪堆積比較多的話，就必須加強有氧鍛鍊，就不僅僅是簡單的做腹部運動可以達到練習的效果了
一定要堅持鍛鍊，每天練到力竭。堅持幾個月必然有個腹肌突然的身材。
器械有，健腹輪，卷腹板，綜合器等
給自己三個月時間，每天最少做個數500個。必然達到效果
仰臥起坐能減肚子嗎，怎樣做仰臥起坐最減肚子，仰臥起坐能瘦肚子嗎？
鍛鍊（例如仰臥起坐、俯臥撐）能減脂肪嗎？
8樓：貫翠花可媼
仰臥起坐俯臥撐這些基本是無氧運動，只能增肌，幾乎不能減脂。如果要減脂，無氧就得多做幾組（一組能不停），每組量小一點。增肌就是每組量大（一組能不停，做到不能做為止），組數略少。
9樓：仰寄竹光倩
鍛練通常是把肥肉減掉。
不過減完了，就回不來了。所以要保持豐滿不容易。需要合理的鍛練方法。瑜伽與健身操好。
10樓：殳振華懷霜
仰臥起坐是增肌的，想當年我們中考體育每晚都做了50個仰臥起坐才睡，堅持到考試完肚子摸著就有點硬硬的，但是看起來瘦了，然後轉呼啦圈肚子保持了一段時間，不做了就又有肉肉了。我覺得瑜伽，跳舞什麼的有用，上學期舞蹈比賽，我好朋友練了2個月的舞蹈，飯量大增，但是還減了脂肪。主要就是堅持啊！
加油哈，我是不減滴，偶肉肉比較可愛~
每天晚上做50多個仰臥起坐和俯臥撐。可以減掉肚子上的贅肉麼？可以瘦下來麼？
11樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
12樓：邊走邊忘
仰臥起坐是瘦肚子的 ,俯臥撐是練習臂力和臂上肌肉了吧 ,
你是男生阿 ,打打籃球 ,跳繩 ,跑步都很適合男生的 .
13樓：匿名使用者
理論上講，應該不能，因為————太少啦
50多個仰臥起坐和俯臥撐我5分鐘就完事了，練熱身都算不了啊
14樓：泡沫
汗~~每天50個還不至於成大力士。。。人家大力士一天少說500個
這樣可以練胸腹肌 但是對全身**沒有太大作用
如果要** 需要心跳130左右的有氧運動每天堅持30分鐘以上
15樓：雲哥健身
仰臥起坐和卷腹的區別是什麼？哪種訓練方法能迅速減去肚子上贅肉？
通過每天做俯臥撐和仰臥起坐，能不能把肚腩和脂肪減掉？
16樓：糜邦寇青柏
健康飲食很重要，少喝酒，甚至不喝。做仰臥起坐時間久了，對腹部會有點效果，不過還是要多練其他運動；打球，跑步等
俯臥撐,仰臥起坐可以減肚腩麼?
17樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
18樓：宇宙外的三道題
一般來說，只做幾組俯臥撐和仰臥起坐對於減脂肪的效果不是很大，如果要減腹部脂肪最好是無氧運動（比如俯臥撐之類）配合有氧運動（比如長跑之類）。
瘦肚子的鍛鍊方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；
注意事項：
一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
19樓：蔡曉剛
對於減掉肚腩我認為仰臥起坐、玩呼啦圈只要堅持就會有好效果。
20樓：
仰臥起坐 可以減肚腩 至於俯臥撐主要是起 擴胸 的作用 1組20個 剛開始做2到3組 一點一點遞加
21樓：
太佩服了，每天晚上做那麼多仰臥起坐，而且還能堅持三個月！
22樓：我的名字叫做巨集
仰臥起坐有用，我正在用，每天晚上睡前關燈後做兩組，每組六十個
23樓：夕昌毛藍
不會的當然切記不可過量
要根據自身的情況制定鍛鍊計劃
我來給你點建議吧,,,第一俯臥撐
你的情況現在每週最好做3次左右
每次做到5組
每組不要過多
自己感覺不怎麼累就行
第二仰臥起坐也是同樣的
第三:做完後多吃點高蛋白的食品
少吃油炸食品
每天晚上睡覺前10分鐘喝杯含鈣量高的奶粉
第四努力吧
相信自己
斜的仰臥起坐板可不可以鍛鍊仰臥起坐
可以鍛鍊腰腹部肌復肉 1.仰臥起坐.它有兩種制訓練方法 不負重bai，高次數，和 du負重，低次數，根據我zhi的時間經驗，後者更dao加有效 建議 採用10 20斤的槓鈴片做2組,1組15 25個.2.仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是 彎屈 也就是仰臥起坐，而另一種是 牽拉 也就是仰臥舉腿。事...
俯臥撐。引體向上。仰臥起坐做多少算正常
俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單 實用性強，不受時間 地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。俯臥撐主要鍛鍊胸肌 臂部肌肉 腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。對於普通俯臥撐的動作想必大家都很瞭解了，然而對於俯臥撐動作的各種變化及所鍛鍊的肌肉，你真的清楚嗎？在這...
除了仰臥起坐和俯臥撐還有什麼方法鍛鍊腹肌的嗎
你可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。每次做到肌肉有痠痛感為宜。你還可以雙手抓單槓，平抬雙腿，反覆。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是...