怎麼快速的增加體重,怎麼健康的增加體重?

2022-02-16 05:25:36 字數 5561 閱讀 4717

1樓:huochai一

每五天猛練一次,然後多吃多睡,體重很快上升。

2樓:一葉之秋

吃藥,打激素,這個最快,但不健康

3樓:天蠍oops_海

天天跑步會特別容易餓

餓了就多吃一些高熱量的食物

再多喝水

怎麼健康的增加體重?

4樓:變啦

**現在比較流行,大家都在追求以瘦為美。但是**過度和體重過輕都是不健康的,對身體會有很多危害,希望大家能夠正確認識體重與健康的關係。不管是增重還是**都不是一天兩天就能做到的,體重過輕的人應該怎樣正確健康的增加體重?

注意潛在疾病

體重過輕的人有多種可能,遺傳因素或者疾病都包含在內。所以應該先諮詢下專業醫師,查清體重過輕的原因,然後對症下藥。如果身體本身沒有問題,再進一步考慮以下建議。

少食多餐

一般體重過輕的人腸胃消化功能比較弱,不要以為一口就能吃成胖子,多吃反而會加重腸胃負擔,可以一頓飯少吃一些,七八分飽就可以。增加進餐次數,比如下午茶時間可以多吃一頓,夜宵最好不要,對身體不好。

營養均衡

有的人覺得長胖很容易,吃什麼補什麼,只要多吃肉就可以,但實際上這種想法是片面的。肉肯定要吃,但不能因此忽略了其他食物。葷素搭配,而且要多吃綠色蔬菜,食物以高蛋白、高熱量、易消化為主。

水果、奶製品少不了

酸奶促進消化而且可以增加食慾,還可以美容,可以早餐加一杯酸奶,睡覺前喝一杯牛奶,有助於睡眠,水果更是含有豐富的維生素,所以平時多吃些水果和奶製品來加強自己的身體機制。垃圾食品類的儘量還是不要吃,少飲酒。

運動體重過輕的人一般不會有什麼肌肉,其實可以通過運動方式鍛鍊身體,在增強身體的時候會形成肌肉,增加自己的體重。把身體鍛鍊好了,才會有健康的身軀,最好以有氧運動為主,養成運動的好習慣。

保持心情愉悅

生活壓力大、節奏快,也會導致體重下降,有的人因為太瘦會有自卑心理,調節好自己的情緒,保持身心愉悅,吃嘛嘛香!體重自然也會慢慢增加,但要控制好飲食,不要暴飲暴食哦。

怎樣增加體重

5樓:古方紅糖

充足良好的睡眠對於增加體重也尤為重要。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪。

注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

適當運動對於那些長期坐辦公室的瘦人來說也是尤為必要的。每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」,如果長期得不到鍛鍊,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。

合理膳食,全方面地補充營養,不只是**需要合理膳食,增肥也一樣,營養均衡,脂肪含量才趨於合理,身體也會更加健康

多喝湯,各種湯,甜湯鹹湯,素湯葷湯,以及稀飯粥等,因為流食吸收比較快,能快速增加體重。

6樓:鈕德夾谷尋綠

如果你不是消化型的,很難肥得上去.多吃點.休息好.怎樣的鍛鍊都一樣的

怎樣增加體重?

7樓:江蘇強盾消防裝置****

按時吃放、不挑食、吃有營養的食物、適量運動促進食物消化腸道吸收。

8樓:金蛇狂舞

建議看看中醫調理一下脾胃功能的吸收能力比較好。你還可以多吃全穀類食物,如糙米和全麥等全穀類中的蛋白質含量多;多吃維生素含量豐富食物,如菠菜含豐富胡蘿蔔素,而柳橙、葡萄柚、奇異果富含維生素c;多食清熱解毒,促進造血功能的食物,如何首烏,紅棗,動物的肝,腎;適量增加運動量,運動不但能夠有效的促進身體代謝速度,還能夠增加胃腸蠕動能力和代謝速度,改善體質,促進小腸對食物中營養物質吸收能力的強度,增強身體對營養的消化吸收功能,促進脂肪發育,從而達到增肥健體的目的。通過一段時間肌體精、血、氣的全面提升、脾胃腸功能的提高,促進吸收所需營養,就能恢復健康標準體態。

望能幫助到你。

9樓:

高蛋白高脂肪食物,膨化食品、油炸食品,三個月長5公斤你得悠著點

10樓:前珏景從陽

這還不好辦,飲食,營養,運動與睡眠相結合,就是合理的飲食適當的營養加適量的體育運動輔以合理的睡眠時間,自然健康增重了

11樓:迮懷籍代藍

告訴你一個真實的事情

我哥原來也是100出頭

有一次過年他在家兩天吃了家裡面的好幾斤巧克力和糖結果胖了20多斤

你可以嘗試一下

也有比較bt的去醫院打激素!

怎麼才能快速將體重減下來??

12樓:旖旎的花殺

如果快速瘦下來的方式就是少吃少喝,但是減掉的基本為水分,女生體內的水分能達到40%以上,這也是為什麼一些女生一節食,臉色會變的難看,所以建議健康**哦,可以晚上適當吃點水果蔬菜,早中飯正常吃,晚上睡覺的時候如果感到餓,明早稱體重,一定會比昨天瘦的,祝你成功。

13樓:胖胖就用舒爾佳

快速**的話推薦你一個健康、速效的運動方式——跳繩。

跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩是一種最佳的**操,有相關測試資料證明,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種****方法簡單,有趣,不受氣候的影響。

通過跳繩**,最低不要低於30分鐘,因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。

當然,每次跳多長時間,這是很靈活的,完全可以根據你的身體情況及**需要量而定。

想要收穫更顯著的**效果,專家建議:剛開始每天跳60-100下,並分2-3次跳完,間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數,增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。

當增加到每天400-500下時,就可以開始正式的跳繩**。以後每天保持跳400-500下,分2次進行,間隔休息1分鐘,跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

飲食方面也要注意:

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中少吃肥肉,多吃魚肉、牛肉或雞肉。

2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

3、多吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

期待您早日**成功。

14樓:匿名使用者

只有堅持不懈的進行體育鍛煉+合理的控制飲食才可以減重成功。消耗大於吸收才會瘦。特別是晚上適量的少吃點,拒絕油炸食品,七分飽就可以了。

鍛鍊方式主要以跑步最為簡單易行,每週3-5次,每次30-60分鐘。初跑者要循序漸進,你的體重比不算大,堅持一段時間就自然瘦了。

15樓:提筆hui青春

想要健康的變瘦肯定不是一天兩天就可以做到的,合理飲食少吃高熱量食物,注意作息別熬夜,每天都要保持一定的運動量,堅持下來身材又好身體又健康

16樓:澳怡康是我

運動加控制飲食的方法啊。每天堅持運動。控制飲食可不是不吃啊,而是不要吃熱量比較高的食物,平時飲食可以少吃含油脂大的食物,多吃些粗糧,儘量少吃多餐。

建議還可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物,比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物,因為它會讓你產生一定的飽足感。**是需要堅持,希望你能堅持下來,加油!

17樓:舒爾佳科學**

您好,根據您的身高和體重來計算,您的身體質量指數大概是21.8左右,屬於正常體重,不需要去刻意**的,只要是好好保持住身材即可。

不過可能對於一般女生來說都會覺得這個身高和體重是偏重的,所以可以在平時的生活中多注意一下,讓身體的曲線變的更好一些,在飲食上要多加註意,少吃一些高熱量的食物,多吃一些高蛋白食物和蔬菜等豆製品。另外要選擇自己喜歡的運動去做,讓身材變的更緊緻一些。

怎樣能快速減掉體重

18樓:小魚兒

1.走掉體重。制定運動計劃,每週5天進行快步走,每次60分鐘是比較理想的運動方式。

2.多喝水。很多人都存在慢性脫水的現象,身體和精神易變得遲鈍,而不願意去運動,所以需要多喝水去改變這種現象。

3.用白開水代替碳酸飲料。4.

每天早上用全麥食物代替精麵食物,用脫脂牛奶代替普通牛奶。5.少量多餐。

每餐少吃點,每天可以吃5~6頓,這樣可以保持新陳代謝的活力,避免因為飢餓而去攝入一些高脂的零食。6.飯菜少油。

大家可以選擇食用涼拌菜,用醋來調味,少用煎、炒、炸的做菜方法。7.做菜時加入姜、肉桂和辣椒,這樣可以提高代謝率,多消耗能量。

比如,一小勺芥末可以使3小時內的機體代謝率顯著增加。8.海洋中的蔬菜,如海藻、紫菜,含碘豐富,有助於保持甲狀腺功能,使人充滿活力,做湯時可以加入一些切碎的幹紫菜,既可調味又健康。

9.每頓飯後喝一杯綠茶。綠茶含有咖啡因和抗氧化劑,能夠促進產熱作用,機體會將更多脂肪轉化為能量。

10.儘量選擇在家自己做飯吃,餐館的飯菜一般脂肪和熱量都會超標。11.

儘量不吃烤串。12.遠離糕點和甜食。

即使是無糖糕點,裡面的精製碳水化合物也會引起血糖迅速升高。

19樓:零昆明僪駒

多吃青菜,還有最好是早上起床時喝一杯開水或者喝一大杯淡鹽水,有助於腸蠕動,幫腸胃來一次大掃除,當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍

這樣可以清洗你的腸胃,一定要吃早餐,中午吃飯前也要先吃一個萍果或20個草莓

,因為吃了一個萍果或20個草莓吃飯才不會吃那麼多,晚上8:00以後最好是不要吃東西了

.如果真的很餓就吃些水果.試試吧

一天2杯烏龍茶可以**,而且遠不僅限於**一項。它還能幫助人體補充水分、清除汙染、抵抗輻射、降低血脂、強健骨骼、補充抗氧化成分……

20樓:牽著你的手

1)每週減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異),最多不超過4-6斤;

2)在體重和體脂下降的同時, 身體圍度(whr\bmi指數等)也下降了;

3)保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4)保證飲食營養均衡,滿足身體及運動的營養需求;

5)適量的運動 ,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負擔);

6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡),保證最科學的運動營養雙重干預**方法的執行;

7)能夠保持良好的精神狀態,放鬆的心情;

8)要有健康的飲食規律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以;

9)不要刻意去**, 最好不要吃**藥,吃了,不僅對身體不好,而且還會**;

10)多運動,要有早睡早起的習慣;

11)建議每天跑步,不僅可以增強體質,還可以適當的**,最好是在下午跑。

怎麼讓自己的體重迅速增加,如何快速增加自己的體重?

誒 胖不一定好的 胖的人血壓還會高呢 血壓高的人一生氣就可能會死的 原因血壓高,衝到腦子裡了 真的,不騙你 你要是想胖的話 每天晚上9點之後猛吃東西就好啦 保證會胖死 因為9點之後你吃的東西會是白天吸收的2倍左右 如何快速增加自己的體重?首先一點,就是要少運動 多吃高熱量的食物,加大精糧的攝入,少吃...

怎麼健康又快速的增肥呢,怎樣健康 快速而有效的增肥?

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怎麼才能增加肌肉,怎麼才能增加體重,增加肌肉,身體變好?

方法有很多,具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100 200個,20 30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...