1樓：夷嘉熙素宸
多晒太陽，多運動，促進鈣的吸收！告訴你給最簡單補鈣的方法，就是把雞蛋殼洗乾淨，炒熟，磨成粉，當吃飯時少量放點，即感覺不到，又起到補鈣的作用！
2樓：葉貞易
是娃啊？最好是通過飲食來補。
牛奶，雞蛋，各種肉類，（科學比例葷素3：7）蝦皮啊等等等等娃娃不要吃太多撐著，腸胃壓力太大也不利於吸收。長太胖也一定程度影響身高。
每天適量運動，跳繩之類的啥。。。。
多晒晒太陽（不是夏天大太陽的那種暴晒，是比較溫和的陽光），促進鈣質吸收。
睡覺前喝適量牛奶，養成合理的作息習慣。
3樓：茉莉說生活
步入中年期後，人們容易得腰疼、腿疼、抽筋、冠心病、高血壓、骨質疏鬆和骨折骨骼等疾病的發生率比較高。而且，老年人的鈣流失很快，如果缺鈣或者營養跟不上的話，會患上不少的老年疾病，骨折出現問題等等。
4樓：神琦的亮化
飲食上注意唄，一些**上有詳細的辦法，這裡有字數限制，說不全的
怎麼科學補鈣？
5樓：尋醫問藥網
鈣物質是人本身體內含量比較多的營養元素，老年人缺鈣會導致骨質疏鬆，小孩缺鈣會導致大腦發育不良，由此可見鈣元素對於人們身體健康來講是非常重要的，但是盲目補鈣往往也會影響到身體健康，那麼怎樣才是科學補鈣呢!
那麼，怎樣補鈣才科學呢?
1.從飲食入手
(1)高鈣飲食。這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。who指定鈣的預防用量為：
每人每天500毫克，**用量為每人每天1000毫克。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好**;含高鈣的食物還有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣、海藻、芝麻醬等;動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。
(2)適量蛋白質。最好選用優質蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。但過量的蛋白質在體內代謝中會產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失增加。
(3)多食含維生素c豐富的食物。如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：
一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此，在食用這些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
(4)低磷飲食。當血磷增高時，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可樂等。
(5)低鹽、低糖飲食，養成良好的生活方式和習慣。戒菸、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。
2.適量運動
運動減少易使骨骼的鈣質被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。因此，中老年人要經常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。
3.日光浴
無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素d，小腸也無法對鈣進行吸收。人類**中含有7-脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素d3。因此，中老年人多接受陽光照射，可促進維生素d3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。
由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，晒太陽要儘量使**直接與陽光接觸，不能隔著玻璃晒太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。
科學補鈣，首先從人們的飲食方面進行，首先要多吃一些富含高鈣的食物，也要適當的補充蛋白質食物，在飲食方面要做到低鹽低糖，對於吸菸喝酒的人們來講，要及時摒棄不良生活習慣，以免影響到鈣物質的吸收，並且適量的運動也是可以防止鈣流失。
6樓：匿名使用者
補鈣可以通過多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆製品，海鮮，牛奶，還有，蝦皮，魚子醬之類的食物，還可以使用鈣片，例如健力多氨糖軟骨素鈣片等等，另外多晒晒太陽，適當的進行體育運動鍛鍊打羽毛球游泳，踢足球等等。
7樓：茉莉說生活
步入中年期後，人們容易得腰疼、腿疼、抽筋、冠心病、高血壓、骨質疏鬆和骨折骨骼等疾病的發生率比較高。而且，老年人的鈣流失很快，如果缺鈣或者營養跟不上的話，會患上不少的老年疾病，骨折出現問題等等。
8樓：貴州新生活
科學補鈣大家知道如何做嗎？
怎麼科學的補鈣 20
9樓：
鈣是人們內含量最多的元素，約有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99％形成骨骼，1％存在於血液軟組織裡。人體是否缺鈣與兩方面原因有關。
一是峰值骨量，即在35歲左右時，人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量，主要由遺傳因素、補鈣因素和鍛鍊因素決定；二是鈣流失情況，由鈣的補充、流失量及生活習慣所決定，如嗜菸酒、咖啡、茶、可樂、鹽攝入量過高，少吃肉或吃太多肉都可導致鈣的流失。針對國人補鈣的實際情況，中國消費者協會警示消費者要科學補鈣，方能永葆健康。
一、不隨廣告走。增加自己的保健知識，正確認識補鈣。鈣品生產企業常以明星為前驅，吸引消費者。
對此應根據自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，切記此類商業用語純屬炒作，在營養學領域多數並不存在。
二、不要聽信某些鈣品的誇大宣傳。如一些廣告稱的「沉積好、吸收快」，使人誤認為人體對鈣的吸收是簡單的過程，實際上鈣進入人體首先要進入血液，再形成含鈣細胞，之後再通過複雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定到裡面的骨質中。另有廣告宣稱自己的產品「顆粒比一般產品小若干倍」，實際上顆料大小隻是物理變化，並不能從本質上改善人體對鈣的吸收率；
目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30％左右，事實上並不存在所謂的「95％」的吸收率。
三、儘量通過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
四、檢測鈣的含量，應去正規醫院。商店藥店裡擺放的「單光子骨密度測試儀」，只能測手臂的尺骨和橈骨，而鈣的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣，因此這種測試不準確。而且這類儀器是放射源，其輻射會對身體產生影響。
五、鈣品並非越貴越好，應根據自身需要選用。目前市場上流通的鈣產品，其品質沒有太大區別。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含淨鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣製劑，但它並不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。
六、補鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，就會降低吸收率。
七、老年人缺鈣是引起骨質疏鬆症的重要原因，應從改善飲食結構和服用鈣品兩方面加強鈣的攝入量。
在攝入含鈣食品時，老年人應考慮自身的身體狀況，飲食合理適中，促進身體吸收；在服用補鈣產品時需注意，老年人腸道對鈣的吸收能力較弱，單純服用鈣製劑無法從發病機制上有效防治骨質疏鬆症，必須服用一定劑量的維生素，才能防止鈣質流失，提高腸道吸收鈣的能力，促進骨代謝和骨形成。但特別需要引起重視的是，單純補鈣並不能全面防治骨質疏鬆症，內分泌失調、維生素d活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導致老年人患骨質疏鬆症。
八、兒童補鈣應以食補為主，在服用鈣品時應特別小心。兒童腸胃功能較弱，不要選擇鹼性強的鈣品，如碳酸鈣、活性鈣等；不應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等，以免降低吸收率。另外，兒童過量服用鈣品，會抑制對鋅元素的吸收，因此對缺鋅兒童進行補鈣時應以食補為主。
九、服用新增維生素d的鈣品時，謹防積蘊中毒。許多消費者認為，補鈣只能選擇與維生素d合一產品，這是一種誤解，由於人體個體差異普遍存在，並不是所有的人同時既缺鈣又缺維生素d，部分人長期服用維生素d反而會抑制體內自身維生素d的形成，或是引發維生素d大量攝入而積蘊中毒現象，中毒症狀為高鈣血癥引起的肝腎功能損傷和軟組織鈣化，表現為食慾減退、反應遲鈍、心律不齊、呼吸困難、噁心嘔吐、煩渴多尿、便祕等。十、一些疾病患者，應在醫生指導下補鈣。
研究發現，心臟病患者補鈣不當，會因鈣沉積而引發人身意外，因此高血壓、冠心病等心血管疾病患者應在專科醫生指導下，合理攝取鈣或服用鈣製劑來達到降血壓的目的，不能盲目補鈣，避免發生意外。此外，正在服用甲狀腺激素、四環素、皮質類固醇等激素類藥物的患者，補鈣時要先向醫生諮詢清楚，因為補鈣劑與這類藥物可能會相互作用，對人體產生不利影響
10樓：
多鍛鍊，補營養.0k
11樓：木木營養師
缺鈣就要及時補充，單一靠食物補充不全面，也補充不及時，這也是為什麼平時也多吃含鈣食物也缺鈣的原因，等身體不缺鈣和沒有症狀時，平時多注意飲食就可以了。平時飲食補鈣 宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。木木營養師經過研究得出在補鈣的同時如果能夠跟維生素d同時補充，會取得很好的效果，一些食療方案如在孩子熬骨頭湯的時候可以放入一些牛奶，飯後喝點橙汁，乳製品等可以促進鈣的吸收，會使鈣的吸收率大大的增強，在現代的生活方式下，缺鈣並不是因為營養不夠而引起的，往往是因為身體的營養充足，導致身體生長髮育過快，導致對鈣的需要量增大，一旦鈣量不足的話會影響到身體的發育，會出現孩子生長痛，煩躁不安，夜啼等等症狀，補鈣的話要根據自身的體質選擇合適的補鈣產品，不然補鈣過多會導致骨骼過早癒合，對於幼兒會影響智力，而青少年則會讓生長停滯，造成不可估量的後果，更多關於補鈣的問題可以諮詢木木營養師，qq名稱為木木營養師.
12樓：茉莉說生活
步入中年期後，人們容易得腰疼、腿疼、抽筋、冠心病、高血壓、骨質疏鬆和骨折骨骼等疾病的發生率比較高。而且，老年人的鈣流失很快，如果缺鈣或者營養跟不上的話，會患上不少的老年疾病，骨折出現問題等等。
怎樣補鈣是最好的方法？
13樓：傈僳花
補鈣的同時補充膠原蛋白，這樣進入身體的鈣質才能被吸收，才能夠達到補鈣得目的。 骨骼是由骨基質（佔1/3）和骨礦物質（佔2/3）構成的複雜有機體。骨基質的主要成份是膠原，佔90%以上，其餘是膠原蛋白質；骨礦物質的主要成份是羥基磷酸鈣，還有部分羥基磷酸鎂。
膠原起的是黏合劑和支架的作用，必須指出的是，骨骼內膠原與羥基磷酸鈣的比例是處於動態平衡之中，沒有足夠的骨膠原，鈣鹽無處沉積。 另外，在鈣吸收方面，膠原蛋白也發揮著非常重要的作用。體內的鈣，大都在細胞外面，而且主要是在骨骼和牙齒這些硬組織裡，還有一部分在血漿中，就是常說的血鈣，它們組成了人體的鈣庫，骨鈣和血鈣處於動態平衡之中，由血鈣自穩系統（主要是副腎上腺激素、維生素d和降鈣素）控制。
而負責運送鈣的蛋白質，起作用的主要是其中的羥脯氨酸（膠原蛋白的特徵氨基酸），因此，羥脯氨酸的含量高低，成為吸收鈣的一個重要因素，而副腎上腺激素和維生素d又是一個很重要的調控因子。 因此，體內膠原與體內鈣的關係，包括了兩個方面：①血漿中來自於膠原的羥脯氨酸是將血漿中的鈣運送到骨細胞的運載工具；②骨組織中的膠原（骨膠原）是羥基磷酸鈣的黏合劑，羥基磷酸鈣與骨膠原構成了骨骼的主體。
由此不難想到，最好的補鈣方法，應該是經常地、及時地補充結合了鈣的膠原蛋白。對補鈣而言，鈣質的補充不是第一位的，重要的是膠原蛋白的補充和代謝。換句話說，只要攝入足夠的膠原蛋白，膠原的代謝又是正常的，健康的人體就會對鈣有正常的需求和攝取能力（從食物中攝取）。
孕期補鈣的必要性，該怎麼補鈣
one 少量多次補鈣效果好 這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2 3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。two 選擇最佳的補鈣時間 鈣容易與草酸 植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前 兩餐之間。注意要...
牛奶可以補鈣，豆漿可以補鈣的嗎，酸奶補鈣還是牛奶補鈣好 酸奶可以補鈣嗎
喝豆漿是對於身體有很好的幫助的，可以提供豐富的蛋白的，但是在豆漿裡面的含鈣量是比較少的。如果有缺鈣的情況，還是需要其他的食物補充，或是口服鈣劑，這樣就可以了。意見建議 豆漿的含鈣量是比較低的，如果有身體缺鈣的情況，或是身體需要的鈣劑比較多，最好通過排骨，魚蝦 鮮奶等來進行食物補充 同時口服鈣爾奇 這...
如何正確的補鈣，如何正確補鈣？
如果您通過服用鈣劑補鈣的話，鈣片或含鈣口服液提倡飯後服用 早晚均可 如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利於充分吸收。有結石症的人晚上鈣片最好少吃，如果再少喝水會加重結石症狀的。樓主，藥物補鈣雖說效果快，但不主張長期使用。建議你通過喝牛奶進行補鈣。早...