什麼食物有助於失眠,有助於睡眠的十種食物有哪些?

2022-10-16 04:20:21 字數 5009 閱讀 1284

1樓:匿名使用者

(1)牛奶:睡覺前喝一杯熱牛奶,可催人熟睡。

(2)蓮子:能補中養神,治夜寐,晚餐以黃花菜佐膳,能使人熟睡。

(3)蜂蜜:有補中養脾,去除心煩作用,每晚用蜂蜜50克衝開水飲,具有良好的利眠作用。

(4)黃花菜:可治夜少安寐,晚餐以黃花菜佐膳,能使人熟睡。

(5)龍眼:有養血安神作用,每晚取10枚煎湯,睡前服,具有利眠功效。

(6)大棗:有治煩悶不眠作用,每晚取大棗20枚煎湯,睡前服用能安眠。

(7)葵花子:含有維生素b3,能調節腦細胞功能,每晚磕一把葵花子,有催眠作用。

以上各種安眠飲食可任選一種,逐一試之,若有效可固定下來,若無效可另換一種。

2樓:茉莉說生活

畢竟是藥三分毒,經常吃藥,對身體還是有害的,那我們就可以從飲食方面來人手,改善睡眠。下面這些食物多吃,可以幫助我們解決失眠問題。

3樓:養生有約

這4種水果,失眠患者要多吃,有助於大腦快速進入睡眠狀態。

4樓:小鐘養生

今天給大家分享3樣食物,適當的食用,能改善失眠的情況。

有助於睡眠的十種食物有哪些?

5樓:易書科技

小米性微寒,具「健胃、和脾、安眠」之功效。研究表明,小米中的色氨酸含量豐富,其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經物質——五羥色胺,暫時抑制大腦思維活動,使人睏倦。

此外,小米中澱粉含量豐富,食後使人有溫飽感,能夠促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥,臨睡前食用,可使人安然入睡。

龍眼其味甘、性溫,有補心益腦、養血安神之作用。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,有益於改善睡眠。

水果水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味,可誘發機體發生一系列的生化反應,生成血清素,從而有助於進入夢鄉。法國著名作家大仲馬就愛在睡前吃水果,用以抑制寫作後興奮的神經。

蓮子蓮肉味澀性平,蓮心味苦性寒,均有養心安神之作用。《中藥大辭典》稱其可治「夜寐多夢」。研究表明,蓮子含有蓮心鹼,芸香甙等成分,有鎮靜作用,可促進胰腺胰島素的分泌,使人入睡。

睡前可將蓮子用水煎,加少許鹽服用;或將蓮子煮熟加白糖食用。

桑葚其味甘性寒,能養血滋陰、補益肝腎。《隨息居飲食譜》記載,「桑葚聰耳、明目、安魂、鎮魄。」常用來**陰虛陽亢所致眩暈失眠。

取桑葚水煎取汁,放陶瓷鍋內熬成膏,加適量蜂蜜調勻貯存,每次1~2匙,溫開水沖服。

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,能夠加快消化液的分泌,有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

核桃味甘性溫,是一種上佳的滋補營養食物,能**神經衰弱、健忘、失眠多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調食,睡前食用。

紅棗性溫、味甘、色赤、肉潤,有補五臟、益脾胃、養血安神之作用,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚療效顯著。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠用文火煨成膏,睡前食1~2調羹。

蜂蜜具補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之作用。對失眠患者有顯著療效。每晚睡前取50克蜂蜜,用溫開水衝1杯飲用。

牛奶是理想的滋補品,臨睡前喝1杯,能夠催人入睡,對老年人尤為適合。

6樓:匿名使用者

●香蕉香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。

●菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

●溫奶睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你「放鬆些,一切都很好」。

●蜂蜜大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

●土豆一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加棒哦!

●燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

●杏仁杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!

●亞麻籽

亞麻籽可稱作「振奮情緒的天然食品」,富含omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙、情緒低落時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。

●全麥麵包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:「是時間睡覺了喔。」

●火雞每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功於火雞,它被認為是色氨酸的最好**。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。

深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

以上就是有助於睡眠的十種食物,不過食物只是有一定的幫助,想要睡眠好,最重要的是口服眠夢香,堅持一段時間就能幫助舒適睡眠,改善睡眠質量,舒緩神經,從而輕鬆入睡。

7樓:匿名使用者

有利於睡眠的食物有很多,比如紅棗、核桃、雞蛋、小米粥、蜂蜜、燕麥、蘋果、香蕉、西紅柿、玉米、蝦、瘦肉、紅薯、花生、洋蔥、南瓜粥、無花果以及蕎麥等。

另外,睡覺前喝一杯眠夢香,堅持一段時間就能入睡快,改善睡眠,延長深睡,調整生物鐘,提高睡眠質量。

8樓:婿脊扣梧娩

櫻桃在一個小調查中,參與者在早晚各喝一杯8盎司的酸櫻桃汁,兩週後的調查結果是,參與調查者的睡眠質量提高了。為何會有這樣的結果呢?所有品種的櫻桃都含有能讓人入睡的褪黑素。

如果你不想喝櫻桃果汁的話,可以吃一杯櫻桃作為晚間點心助睡眠。

魚魚富含色氨酸。色氨酸是天然的鎮靜劑,蝦、鱈魚、金槍魚、比目魚含有大量的色氨酸,含量甚至超過火雞。此外,還有捕自阿拉斯加的鱈魚和捕自英屬哥倫比亞的長鰭金槍魚。

香蕉美味的香蕉富含促進肌肉的放鬆的鉀和鎂兩種礦物質。事實上,身體缺乏鎂元素會引發干擾睡眠的不寧腿綜合症和夜間肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能夠有效解決睡眠問題。

注意:想要改善失眠,應該從根本調節。醫生建議睡前口服眠夢香,堅持一段時間就能改善失眠,提升睡眠質量,促進深度睡眠。

什麼食物有助於睡眠?

9樓:普靈珊湯淡

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

土豆它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

杏仁它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

10樓:宛富貴龐鳥

下列食物有助於催眠:

1.食醋催眠:有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。

2.糖水催眠:若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。

它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

4.水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

5.麵包催眠:當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。

6.小米催眠:小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。

中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

7.鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。

可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

9.蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。

近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10.大棗催眠:大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。

11.促眠飲料:取洋蔥100g切片,浸泡在600ml燒酒中,1星期後取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁。調和後,於睡前30分鐘飲用。

12.萵筍催眠:萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。

黑芝麻、核桃仁等,睡前喝一杯鮮牛奶有助睡眠。

11樓:羅秀榮系夏

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12樓:井甘集林楠

失眠願意

因該是壓力大

食療雖然不失為一個好方法

但是最重要的還是

主要緩解壓力

開心自然能吃好睡好

那些食物有助於睡眠,有助於睡眠的十種食物有哪些?

1.小米 性微寒,具 健胃 和脾 安眠 之功效。研究發現,小米中含有豐富的色氨酸,其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質 五羥色胺,使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生睏倦感。另外,小米含豐富的澱粉,食後使人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨...

有什麼食物有助於睡眠嗎,有助於睡眠的十種食物有哪些?

桔了皮,睡覺時放在枕邊,很有效,我用過 睡前不要做運動,用熱水泡腳,喝牛奶,還有就是吃桂圓也非常有效,祝你好夢 有助於睡眠的十種食物有哪些?小米性微寒,具 健胃 和脾 安眠 之功效。研究表明,小米中的色氨酸含量豐富,其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經物質 五...

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