1樓：匿名使用者
健身，是一個越來越火熱的運動，許多人開始慢慢走進健身房。那麼我們如何樹立一個正確的健身方式呢？
那麼與正確的健身目標相應的便是強身健體的輔助，我們在選擇健身後，對於飲食，以及作息時間要有正確的對待方式，當你選擇了健身，那麼就不能暴飲暴食，當你選擇了健身，那麼你對熬夜的節奏就要無緣了，當你選擇了健身，那麼所有的不良習慣都要與你隔絕。
那麼很多人對於熬夜的問題比較看重，因為現在的上班族，以及大學生生活中必不可免的就是熬夜的問題，許多新手會感到困惑，我健身練完肌肉他自己就長了，更熬夜有什麼關係？
那麼對於以上幾點健身所必須避免的問題以外，還有幾點問題需要嚴格控制。例如菸酒，煙裡所含有的尼古丁會嚴重影響到肌肉圍度的增長，也就是說抽菸會影響肌肉的大小，所以對於一個想要好好健身的人，煙是必須避免的。
那麼其次便是酒，酒裡含有的酒精等含量本身就難以消化，這也就是為什麼會有啤酒肚之類的出現，而健身俗話說，喝次酒等於半個月白練。所以我們一定要避免酒的攝入。
那麼當你將以上問題都解決完以後，那麼不論你健身的出發點是什麼，你對於健身的態度以及方式，都是正確的。
2樓：南柯貓
現在的人們生活節奏越來越快，為了應對緩解生活壓力，許多人沉迷於工作，以至於忘記了運動。好多人選擇了去健身房健身去提高自身的身體機能。健身雖然是一種娛樂但是也要正確的去對待，另一種意義上說，運動是本質，不運動那是死的。
健身並不是一個輕鬆的過程，它是要經過各種折騰去燃燒脂肪的。我一直感覺好多去健身房的人都是為了**的。
比如我室友，她們咬牙辦的健身房的年卡就是為了**。每次都是累的不能行，什麼跑步機呀單車呀，抓住就練啊。每次下午四五點去，晚上十點才回來。
據她們說，幾乎是一去安排好健身專案就開始運動。我實在是想象不到一個人連續運動四五個小時的場景，特別是平時連跑步都不會跑的人，感覺突然運動也是非常痛苦的。所以健身也是一件不容易的事情。
健身應該是一個長期的過程，鍛鍊身體嘛最好還是長期的進行比較好，如果是三天打魚兩天晒網式的那一種，不僅可以使身體**，（現在**的頗多）對身體也不好。有好多人都是剛開始去的次數特別多。滿滿的次數就越來越少，最後基本就不來了。
我們宿舍那幾個剛開始也特別勤快，每週都會去個三四次，後來因為學習緊張就改為一週去兩次，然後一週一次，幾週一次。最後乾脆就不去了，每次健身房的人打**她們都是各種推辭，最後不了了之。
健身不是玩玩，既然決定要健身了，那就最好堅持下去。
健身的目的就僅僅是為了鍛鍊身體，但並不是神奇的可以**所有的疾病。可就是有人感覺健身就是這麼神奇，感覺跑跑步就把病治了。這種想法不可取，鍛鍊身體最好還是在沒有疾病的時候，要不然病沒有治好，鍛鍊也不盡興。
而且，也並不是說只要去健身，就能瘦下來。**也是要受飲食制約的。不要感覺自己見識有多勞累，而在吃飯的時候就暴飲暴食去補償自己。這樣瘦不下來，說不好還會更加的胖。
不管什麼事情，都要適度，做人是，健身也是。有好多人都認為待在健身房的時間越長，鍛鍊效果就越有效。於是就一直待在健身房裡做運動。
其實吧，適度鍛鍊才是最好的。如果一直不停運動的話，身體也承受不了呀。所以還是有節度的鍛鍊才好。
健身不是秀，它只是為了讓身體更加健康。健身房裡有許多人都是在秀，有的小女生穿的那叫一個暴露，不知道勾走了多少人的眼睛啊。真是不知道去了幹嘛的。請正確看待健身好嗎。
好好健身，珍愛生命，正確看待健身，去享受生命。
3樓：五**
其實健身有很多益處。一是可以提高我們的個人免疫能力，二是可以塑造個人氣質，三是可以針對於身形做一個改變。所以說如果你是單純的為了健康著想，那麼你每一週可以不用很大的運動量，只保持著身體所需的基本要求就好了。
如果你是想塑造個人的氣質，然後對自己的身形進行打造，那麼你一定要正確的對待健身這件事。
其實健身是一個長久而漫長的過程，不僅需要你去真切的運動，還需要飲食上的剋制。健身也是一個苦差事，其實真正健身入魔的人他無時無刻的在健身，比如說彭于晏，在片場的時候找到東西就可以去健下身，他把健身這個事業融入到了自己的生命當中。
而如果你是去塑造身形，那麼可能會有一些針對性的訓練，在你訓練結束之後，再搭配飲食會有一個很好的效果。
其實之前我健身並沒有一個很好的方式，我在健身的同時，進行了一定程度上的節食，比如說根本不涉入碳水化合物，或者直接就不吃飯了，這根本就不是一個正確對待健身的方法，後來我也摸索出了自己的一套路子，那麼就是多攝取蛋白質含量高的肉類豆類或者蔬菜，而替代以前不吃的方式，因為肌肉的增長，它需要能量的補充。有很多時候你蛋白質攝入不足，那麼肌肉的形成也會減慢。
我們都知道黃曉明，因為自己的健身事業，連續一兩年只吃雞胸肉，這種精神是痛苦的，我們並非要做到這麼苛刻，但是說，身體是革命的本錢，不要因為健身而糟蹋了自己的身體，而是要以一種正確的方式去對待健身。
如何正確的去健身。
4樓：太難不見不散
正確健身的方法：
1、循序漸進，力所能及。這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。
尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。
2、動作規範。不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。
又如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。
3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛鍊。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。
5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。
6、注意力集中，加強自我保護。注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛鍊，加強自我保護。
7、保證休息。健身鍛鍊後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。
休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。
5樓：匿名使用者
需要根據自己的體質制定相應的方案，一般是有氧運動，無氧運動，還有一些力量訓練~
如何正確健身？
6樓：秒懂星課堂
讓健身小達人董又霖教你如何健身
7樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計劃
8樓：瑞德健身學院
平時怎麼健身是正確的方式，要想真正的做到健康的**，一定要選擇一種合適的健身方法。另外，現在隨著人們的覺悟提高喜歡健身的人也越來越多了，那麼就要更加的注意健身方式。更多關於健身的正確方式相關一起更加詳細的瞭解一下。
專家教您正確健身這樣做：
健身一定要在自己能夠負荷的情況下適當的鍛鍊，會有很嚴重的後果。當你感到疲勞，這是身體告訴你需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。健身切記不能守量，否則不但達不到健身的目的，還有可能會危害自己的身體健康。
另外重量的選擇上也要量力而行，不要盲目追求大重量。
大家要知道，會鍛鍊也要會休息，讓身體得到適當的休息是同樣重要的，只有這種適當的鍛鍊才能讓身體達到有效的效果。健身後還應該讓身體多多的休息達使身體和肌肉得到適當的休息。
健身是非常消耗卡路里的，所以說健身前後一定要注意進補。要準備健身的同時應該首先補充一下面料水化合物。這樣可以有助於身體能夠正確的鍛鍊身體。
例如一個麵包圈或者一塊吐司，可以確保你短時間內積累充足的能量;如果你的健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像一個香蕉。練後也要及時補充蛋白質，可以有效的幫助肌肉的恢復。
一開始鍛鍊的時候身體的肌肉沒有舒可能會有很不舒服的感覺，有的甚至一週都適應不了。另外，這種現象可能因為三個原因造成：第一，開始得過快;第二，超越了極限;第三，存在身體健康隱患。
實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。
如何正確健身
9樓：tian健身教練
健身的關鍵在於自己的體質和目標，每個人的計劃會有相似，關鍵在於細節的處理和動作的合理搭配，別人的計劃不一定適合你。
10樓：匿名使用者
先**每天只吃一頓餓了可以喝點粥堅持一個月就會瘦下來你現在屬於特別肥胖型健身別再傷了身體
11樓：科科
每個人的情況不同，要因人而異，可以在網上請健身教練，效果不錯哦
12樓：匿名使用者
這個你可以找健身院的教練輔導，網上說不清楚
13樓：匿名使用者
正確健身的方法：
1、循序漸進，力所能及。這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。
尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。
2、動作規範。不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。
又如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。
3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛鍊。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。
5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。
6、注意力集中，加強自我保護。注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛鍊，加強自我保護。
7、保證休息。健身鍛鍊後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。
休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。
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