1樓:紫煙風逸
想要在三分線外用標準的投籃姿勢投籃,不僅僅是臂力的問題,其實腰腹力量是最重要的,鍛鍊腰腹最簡單的是仰臥起坐,當然也可以做深蹲練習來提高你的腰腹力量。還有一種就是人趴著,前半身懸空,後腳最好有人幫你壓著,可以練靜止的,也可以練上仰動作,一開始不要練太多,以免受傷,要循序漸進~
2樓:網友
多練習手腕力度,那樣投球比較穩。
3樓:喜歡火的冰
投籃的準度主要是手指手腕的力量!但是更主要的是手指手腕要柔和!再者就得多練習了!
4樓:匿名使用者
標準姿勢?
標準姿勢投籃需要各部位力量的協調作用,要的不只是腕力。臂力,腰腹力量和腿部肌肉的力量也很重要。
其實要提高這些,不是一兩天可以ok的。
每天也並不需要做很多鍛鍊也不需要什麼器材,像我,每天就做40個仰臥起坐,30個俯臥撐,慢跑加衝刺10分鐘。一個月的時間效果就會明顯了。
仰臥起坐可以鍛鍊腰腹力量,俯臥撐可以鍛鍊臂力和腰腹力量,慢跑加衝刺可以鍛鍊腿部肌肉力量和爆發力。
5樓:匿名使用者
我認為用啞鈴比較好建議用10kg每天做50次上舉分成5組來做 我一開始也是投3分很吃力 但是經過練習 現在已經成為射手拉 3分 4成以上 命中 呵呵 好了給分吧。
6樓:鐵血丹心
多用啞鈴舉一舉,用輕重量。
做多點掌上壓。
7樓:匿名使用者
告訴你最好的方法吧~~~
就是正手的引體向上,nba很多球員都是這樣練的~~
我知道的就有格蘭特希爾和阿倫休斯敦。
8樓:
其實鍛鍊手臂肌肉不如鍛鍊手腕的力量。
因為你有臂力只能讓你把球接近籃板。
而手腕有力量,它可以讓球順著你想要的軌道去,直飛籃中心不過你也得舉啞鈴,印體向上來鍛鍊你手臂肌肉鍛鍊手腕就要去買一個東東來煉咯。
9樓:溥飛蓮
主要問題不在碧力,只要不是皮包骨頭,都可以很輕鬆的投籃。主要問題在身體的協調。
這一點主要是靠體會,多練習就會明白的!
10樓:網友
多用啞鈴舉一舉,用輕重量(比如1kg)鍛鍊手腕~
怎樣提高投籃中的臂力問題
11樓:胖房
俯臥撐是最簡便的練習方法,但是三不沾的幾率大說明你不僅臂力不夠,而且投籃姿勢必定存在問題,這個問題就是你的上下肢協呼叫力不夠,投籃看似是上肢運動,其實是從腿部發力的,人們經常會走進一個誤區,就是投不中籃就是力量不夠,即使站立投籃,從下到上的正確發力是完全可以投到籃筐的,我的150的很多小女生學生站在罰球線也能輕鬆投到,希望你在練習臂力的同時多多練習上下肢協調發力,早日達到夢想採納哦。
12樓:改密死
可以通過做俯臥撐 舉啞鈴來提高,或者你比臂力足夠可以練習引體向上, 不夠就練習屈臂懸垂,這都是廢話我也知道 這都是途徑最關鍵一點只有你自己把握,那就是--要在感覺到疲勞之前休息,哪怕只有5分鐘也好 這是最重要的因素之一 另外這樣練習臂力只有每次1小時以上才有效果,但要分租,比如你做10個俯臥撐累了就要停等5分鐘再做 一開始不可以勉強自己,等到半個月以後你可以嘗試探尋自己的極限,在此之前很容易造成肌肉拉傷得不償失,另外要注意最準備活動,不做10分鐘準備活動就鍛鍊收不到快速提高的效果 臂力練上來後其他得好說!從基礎做起吧! 加油了!
13樓:體壇聯播
相信每位家長都希望自己的孩子 能夠望子成龍,望女成鳳,我們家也不例外 我希望孩子能成為一個體態健壯的運動達人,給他購買了槓鈴器材 清晨帶他出來做一些基礎的力量訓練,培養孩子成才需要付出很多的努力和汗水。
如何提高投籃弧度?
14樓:網友
籃球教學:如何提高投籃弧度?牢記要訣,讓你球技大漲!
籃球教學:如何提高投籃弧度?牢記要訣,讓你球技大漲!
籃球教學:如何提高投籃弧度?牢記要訣,讓你球技大漲!
15樓:網友
拋物線是指投籃出手後,球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例,可歸納為低、中、高三種弧線。
1.低弧線;球的飛行路線較短,力量容易控制,但由於飛行路線低平,籃圈暴露在球下面的面積很小,不易投中。
2.中弧線:球飛行弧線的最高點大致與籃板的上沿在一條水平線上,球籃的大部分暴露在球的下面,是一種比較適宜的拋物線。
3.高弧線:球接近於垂直下落,籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面,球容易入籃。但球的飛行路線太長,不易控制,實際上會降低命中率。
上述投籃的拋物線,只是原地投籃的一般規律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關。在實際運用中,應根據不同的距離、隊員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等採用不同的拋物線投籃。
提高投籃弧度,就要使球旋轉起來!投球時手腕要彎曲!儘量形成90度,但也不要勉強,要找到你最舒服的角度。
在空閒時間,練習無球時的投籃動作,注意手腕的彎曲度,而且手腕平時要多活動,出手的角度最好於水平線成65度-75度,而且手肘也要配合。
另外,你可以找到一根高過你的木棍(至少比自己高40公分),練習投籃時,把木棍擺在你前方一米處,所以你投籃時,就一定要越過這個高的物體,多多練習,習慣成自然以後,你投籃的弧度自然就高了。
還要注意,好的弧度**與籃球在空中合理的旋轉數。你在投籃時注意控制旋轉數就可以提高到投籃的弧度。一般球在空中轉3-5圈時,投籃弧度就很不錯了。
關於投籃和臂力的關係。
16樓:卓興富
主要發力是下肢 然後是三角肌和手腕是保證投籃的穩定性。
手上和手腕並不是發力的關鍵,那裡更重要的是練柔和度。最重要的是膝蓋上發力,特別是喜愛用顛投的人。如果依賴上肢力量不僅難以發力,還會使你的身體前傾,動作不舒展。
多用啞鈴鍛鍊,這樣對腰腹,以及你手腕和臂力有很大幫助。
17樓:匿名使用者
三分球很大一部分是心理問題,踩三分線和三分線外,很多時候並不那麼遠,但是感覺就很不一樣。我喜歡投三分,很多力量比我好的人射程沒我遠沒我準,就是因為我習慣了三分球或者各個角度的投籃。我以前投不進,甚至很難沾框。
只是底腳三分能行。在一次比賽中投進了人生第一個比賽三分,從此之後心裡障礙就破除了,平時沒事就練練。力量上,我想你你的力量一定比我大就是了。
去習慣一下。
18樓:匿名使用者
腕力,沒腕力臂力再強投籃也不準,買個腕力器練練。
19樓:丿home_驚異
我建議先不要在3分練習,可以在罰球線先練習,感覺臂力增加後慢慢向後移動,接近3分線。
20樓:匿名使用者
同意上面的。
自信心 重要 憑空感好 適當的練習。
請問投籃要怎麼才能投遠,臂力不夠怎麼辦
21樓:司映波
如果你的身高不夠 儘量顛投 從雙腳由下至上發力。
22樓:瘋子
像庫裡,馬丁那樣推著出手。
投籃力氣不足只是一個15歲初中生怎麼提高臂力投籃?
23樓:匿名使用者
首先,要增強身體素質,不只是單單的臂力,投籃是需要全身協調的。下肢、腰腹還有正確的投籃方法(姿勢、手型等很重要)。是一個由下往上的過程。
其次,網上資源如此豐富,去虎撲籃球論壇那裡多看,多學,不知道你喜歡哪位球星,看看邁克爾喬丹的投籃姿勢把,感覺他的不錯。
最後,還是重複的練習。。。
有啥不知道的 一同交流吧 呵呵!!!
24樓:愛吃甜的魚
主要是鍛鍊肱三頭肌,因為投出就是靠這個肌肉的力量。可以用啞鈴的頸後彎舉來鍛鍊。
25樓:bjk星巴克
多打打籃球就行了。
我投籃力量小,怎樣練投籃的力量?
26樓:蒜香奶牛
投籃時主要靠手臂背面肌肉力量,在一個是你的起跳傳輸出去的力量。
最好的提升方式就是做夾臂的俯臥撐,會很有效鍛鍊到這塊肌肉,在稍加鍛鍊彈跳能力投籃就會更加順手。
27樓:匿名使用者
投籃主要依靠上肢力量和腰部力量。
1、堅持每天做力量訓練,如俯臥撐仰臥起坐等等,最好是制定計劃,一天做多少個。
2、訓練力量的同時不要忘了多投籃找感覺,不然把力量訓練出來投籃卻失準了實在得不償失。
3、最後,最重要的還是堅持,祝早日成功。
28樓:匿名使用者
投籃靠大臂的擺動,手腕的撥動,將球投出去。
可以做俯臥撐,或者練習啞鈴,增強大臂力量。
投籃如何力量訓練
29樓:匿名使用者
最主要就是用手指的力量,做好正確的投藍姿勢。就可以了。
或者買本籃球書。
最好的就是練好基本功。
30樓:匿名使用者
是手腕和小臂,用手指波球,多連跳投。
31樓:小秄
投籃其實不需要太大的力量,像奧尼爾,力氣那麼大,卻不會投籃呀!
首先你的投籃姿勢要正確,動作流暢,協調,起跳。落地一氣呵成投籃不僅僅靠手部發力,你的起跳高度,腰部發力,都很重要!最後手掌托住球,靠手腕發力,一點要有抖腕。
關於命中率的提高,就需要你的空間想象能力,在起跳前,看看投籃的距離,你就要想想,球的拋物線是怎樣的,應該發力多少?
接下來就要靠你的努力了!
32樓:匿名使用者
最好去健身房,不容易受傷。
怎麼增加投籃力量
33樓:吳家趣事
打籃球 投籃 怎麼提升手腕力量。
34樓:匿名使用者
投籃是上下身力量協呼叫力的過程,你上肢力量太小了建議你多做舉下扛鈴做俯臥撐。
同時下肢力量也要跟上。
籃球這東西。
身體和技術同等重要。
35樓:匿名使用者
練習俯臥撐,你的臂力胸肌都會增加。
你能做多少個標準俯臥撐? 如果你只能做十個標準的,那麼我能做七十個標準的,我的臂力和身體素質就是你的七倍。
所以你一定要鍛鍊你的身體素質,如果說單純投籃無力的話,就練習俯臥撐把。
36樓:寂寞的火
鍛鍊自己的手臂力量~這是必須得~其次自己的腹背力量也不容小視啊~
你可以試著玩玩啞鈴~仰臥起坐~飛燕動作~~蛙跳等等吧~~~
37樓:匿名使用者
這個可以練肱二頭肌 不過比較麻煩 要去增加肌肉 但你也可練手腕的力量 我就是的 臂膀力量不打 但是手腕力量特別大 因而沒人扳手腕弄的過我 手腕的力量你只要多投籃就好 特別是單手投籃 如果練的好了 手腕可以很靈活的運用力量 在球場上你想什麼時候投籃都行 想在什麼姿勢也沒問題 我現在的狀態就是沒人能知道我什麼時候出手 而且很準 但這個是要多打打的 祝你成功啊。
38樓:點亮希望
練習俯臥撐或者是練習單槓或雙槓,儘量多練習,也不要過量。
39樓:只留在回憶裡
建議你每天早上起來做跑步運動,一定愛堅持喲!
40樓:網友
引體向上 加 俯臥撐 練習自己的手臂力量。
41樓:網友
練習腕力啊。
你可以對著牆只靠腕力拍球啊。
怎樣才能提高投籃的準度呢,怎樣才能提高投籃的準度呢?
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