1樓：清和神子
跑步前不應該吃東西，尤其是甜食，跑前可以喝少量的水，喝高濃度葡萄糖可以提高成績，另外注意運動飲料都是在運動之後補充能量（中高強度運動超過一個小時才考慮喝）
但可以通過以下幾點提高成績：
1.擺臂。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
2.抬頭挺胸。保持抬頭挺胸，有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。
因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊樑，那麼對改善駝背狀況很有幫助。
3.落地緩衝。很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
4.呼吸。跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
2樓：太陽神
一般要吃大量的高蛋白飲食，蛋類、肉類食物，比如雞蛋、魚肉、牛肉、瘦豬肉、雞肉等等高蛋白飲食，長跑運動員每天可以吃4個雞蛋，或更多。吃了大量肉類食物的人，運動耐力明顯提高。當然還要補充蔬菜水果米飯等食物。
3樓：匿名使用者
跑步之前建議可以喝點紅牛提供能量，建議運動前1-2喝取，可以在運動過程補充一定的能量。
4樓：散淡的果實
短跑吃提高神經興奮的飲食（激素就不要考慮了），最常見的如咖啡。長跑則靠補充能量，最常見的就是葡萄糖、巧克力了。
5樓：幸福de甜麵醬
吃一些糖分高的食物，比如巧克力，糖塊等等，可以在運動時給你提供更多的能量。
6樓：
多多加強鍛鍊，有氧運動只能持之以恆的保持
7樓：周嘉豪射手
吃香蕉咯
我有經驗的，
8樓：匿名使用者
炸藥，定時的，估計能飛。
9樓：特殊囚犯
吃煒哥~！煒哥有很好的第三條腿力量作用~試試吧~哈哈哈哈哈
10樓：匿名使用者
安全第一，別聽他們瞎說，不要太放在心上，平時保持營養均衡就好
11樓：儒雅的星護傑娜
中考備戰牆?：800米的呼吸小技巧：舌頭頂著上排牙齒，讓冷空氣從兩邊進入，這樣不會讓自己的喉嚨乾燥、痛。
另一個也容易調節呼吸800米的加速小技巧：每次最後一百米一定要衝刺，最後150米以內一定要把腳步跨大，腳的頻率加快，手擺起來、調整呼吸。不要一次性衝刺，這樣很浪費體力的，一定要慢慢加！
最後一百米，必須衝起來。800米的起跑小技巧起跑時，不要就直接走向第一道，要慢慢的邊跑邊往裡面擠，如果直接走向第一道會慢上零點幾秒的...800米的衝線小技巧：
如果是電計的話，那就要壓線，所謂的壓線就是把身體肩膀部分壓到終點線上。如果是手記的話，就必須要跑過終點線。800米新手偷懶技巧：
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。第一階段，300米。
這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。
從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。第三階段，慢慢然後提速跑就行了。
800米的高手技巧：（可以和新手的合在一起）開始跑800米時，要衝刺出去搶個好跑道，但不要用盡全力，否則會後勁不足了。根據自身的能力跑就行，如果個別人跑的很猛，可以跟在他們後面，不要一開始就拼命追。
但在並道前最好搶個有利位置。經過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然後第二個200米就要調整好步伐了，儘量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，這時如果你沒有絕對的優勢不要領跑，只要緊緊跟在第一軍團後面就行了。然後第三個200米到了疲勞的階段了，這時要特別注意調整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。
呼吸時要儘量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節奏勻速跑步。最後的200到了衝刺階段了，也是最考驗耐力的時候。
這時一般會跑最後的彎道，儘量利用彎道技術實現超越，然後在最後的100米拼勁全力進行衝刺800米的熱身準備：要提前半個小時熱身，提前1個小時喝紅牛。熱身時一定要放鬆心情，當做在玩。
開始檢錄的時候在慢慢興奮起來，千萬不要緊張。ps：興奮和緊張絕對的不同！！
如果緊張就話就打幾個哈欠放鬆，不然越緊張越浪費體力800米注意事項：1.千萬不能減速2.
彎道必須要進內道3.千萬不能用前腳掌跑（最後加速除外）4.比賽的前一天一定要休息好，不要熬夜 我還要申明一點 很重要 各位在跑步的時候是不是感覺不行了 就停下來 休息 或者是小走一會 再跑 或者減速 ！！！
【注意了】一定在跑的過程中 不能休息 也不要減速 嗯 什麼「休息一會」「好累啊，跑不動了 走會吧」「放慢速度吧」這之類的 絕對不能去想 因為你思緒在想 身體也就慢慢地在減緩速度[驚汗]到你再跑時 體力以透支 大腿就像千斤重的石頭 就很難再跑了一 賽前注意:1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。
切記！！ 2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。
其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。二 準備活動1.
先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間 1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.
這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。三 比賽時1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。
但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的
12樓：ms陌哩
我當時喝了紅牛，能保持體力
13樓：匿名使用者
跑步要看平時鍛鍊情況，跟自身的身體素質也有關係，不可能一蹴而就，好好努力抓緊時間吧
14樓：71-湖北-陽陽
我當初考前喝了支葡萄糖
15樓：匿名使用者
吃什麼都不能達到跑的快的效果，像葡萄糖之類的，只是快速補充體力，除非是興奮劑！
16樓：
提前一個小時，喝一小瓶葡萄糖，可以提高耐力。還有紅牛飲料之類的可以提高肌肉的興奮度。希望能幫到您。
17樓：咯你無悔
不知道，我當初喝了2瓶紅牛，結果沒用
跑步怎樣才能跑得快
18樓：誒等會不行
跑步跑得快又不累的方法：
1、將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快
調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
2、跑步提快速揮臂才能跑得快
跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿。
3、揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快
留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。
4、跑步姿勢正確才能跑得快
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉。
5、腰部自然往前推，積極送髖
這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏， 以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
6、正確的跑前食譜助你跑得快
從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象。
而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該儘量避免，因為這類難消化吸收，會降低血液的迴圈，更會減低跑步時的運動表現，影響跑步成績，讓你跑得不快。
跑步的小竅門：
1、跑步需要具備力量、耐力、協調性、心態等必備條件。
2、提高步長、步頻。
步長簡單來說就是前腳腳後跟與後腳腳尖之間的距離。步頻簡單來說就是兩腳之間活動的頻率。步長主要靠腿的後蹬力量、後蹬角度等來決定。
步頻則主要靠肌肉的收縮速度。所以可以通過增加小腿力量、加強肌肉收縮能力來鍛鍊。
3、提高絕對速度。
方法：(1) 短距離快跑。
(2)追人跑。
(3)下坡跑。
4、提高耐力和力量。
方法:(1)逆風跑。
(2)綁沙袋跑。
(3)多抬腿。
5、跑步的技巧。
跑步的時候，要跑出感覺，跑的自然，就是所謂的節奏。
6、保持良好的心態。
比賽前切勿心慌意亂，保持一顆平常心。
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