1樓：匿名使用者
1、嬰兒式
▷ 膝蓋分開，腳併攏；
▷ 臀部坐腳跟，雙手在身體兩側；
▷ 額頭貼地。
2、蝌蚪式
▷ 腳尖相觸，膝蓋分開，髖部稍微向前；
▷ 胸腔、額頭、手臂貼地。
3、青蛙趴
▷ 膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°；
4、瑜伽蹲
▷ 腳掌向外，膝蓋向外，下蹲；
▷ 雙手合十，手肘推膝蓋向外。
5、蜥蜴式
▷ 左腳踩地，右膝蓋腳背貼地；
▷ 手肘撐地，胸腔開啟。
6、半鴿子式
▷ 右腿彎曲回勾，左腿伸直，髖部擺正；
▷ 雙手撐地，胸腔開啟。
7、睡鴿式
▷ 在上一個體式基礎上，往前往下摺疊。
8、束角式
▷ 腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前。
9、牛面式
▷ 臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展。
10、英雄坐
▷ 膝蓋儘量併攏，臀部坐在雙腳之間，脊柱立直。
2樓：匿名使用者
當然可以啦，想要練髖「束角式」、「天鵝式」、「青蛙式」這幾個是絕對不能錯過的。
但是因為這幾個體式動作比較大，所以我建議你最好是用iku初學瑜伽墊來練，這個墊子是加寬加厚的，比一般的墊子大很多，練習的空間自然也是更寬敞了，練習起來也能更安全。
瑜伽如何練好胯部摺疊
3樓：匿名使用者
你好，練習瑜伽可以使你的胯部肌肉收緊，但是不能改變你的骨骼形狀，如果長時間堅持鍛鍊的話，對你的形態會有改善，氣質會有提升。|||骨骼的話不行吧貌似都是拉伸肌肉的。。骨骼不行呢。
|||能|||建議養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，進食速度要慢，不吃甜食，堅持晚飯後快步走半個小時以上。這樣一直堅持一定能瘦下來。
練瑜伽開髖後怎樣收髖
4樓：邢屍走禸
可以練習鳥王式，一條腿纏繞到另一條腿上，一個手纏繞到另一個手上，然後保持身體的平衡。
練習不穩的話可以換一張iku專業瑜伽墊，iku團隊專門設計阻尼係數，可以保證練習者在練習的過程中像高樓一樣平穩。
瑜伽開髖可以連續練嗎
5樓：陳璐燕
首先來個超簡單瑜伽下蹲式，初學者最不能急進，從最簡單的體式開始練習開髖是沒錯的，而下蹲式就是個不錯的選擇，練習時通過將下蹲式變成上下律動的體式，每天練一遍，可以很好的鍛鍊髖部，靈活髖關節，讓開髖不再難。練習時以山立式站姿開始，雙腿開啟與肩同寬（如果想加強鍛鍊，可將雙腿開啟到一條腿寬的距離練習的），雙腳分別往左右兩邊外旋約45度，雙手向上高舉合掌，大臂貼著耳朵，目視前方。吸氣，雙手彎肘，將手掌**至胸前位置，雙腿彎膝，上身下蹲至雙手手肘可以分別頂住雙膝內側為止，脊柱伸直，呼氣，緩慢站起來，然後吸氣繼續下蹲，反覆練習5-10次即可。
瑜伽青蛙式，說到練習開髖，那當然就少不了青蛙式，作為練習開髖的經典體式，青蛙式也是個比較簡單的練習體式，很適合身體比較僵硬的人練習，而且對於膝關節、小腿前側的延展以及緩解痛經都很有幫助。練習時首先從俯臥開始，雙手往頭部方向並排伸直，手掌心向下貼著地面，吸氣，雙手彎肘，小臂與手掌支撐在地上，胸腔抬起離開裡面，略微抬頭，眼睛看向前方。呼氣，雙腿分別往左右兩邊開啟，大腿儘量往上身方向靠攏的同時彎膝，兩邊小腿成一平行直線，腳心向後，膝蓋內側壓實地面，腰部下沉，大腿儘量往地面下壓，保持這個動作30秒，身體還原俯臥姿勢休息。
瑜伽坐角式變體，坐角式除了可以很好鍛鍊髖部的柔韌性之外，還能伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液迴圈，緩解坐骨神經痛等，初學者在髖部沒開啟的情況下，可以選擇如圖中的變體式開始練習的。練習時以直角坐姿開始，雙腿向前伸直，雙手自然放於身體兩側，挺直腰背，目視前方。吸氣，雙腿分別往身體左右兩邊盡最大限度開啟，膝蓋繃直，腳掌朝前伸直，呼氣，兩手在兩邊大腿內側前支撐在地上，五指分開壓實地面，感受髖部與大腿的拉伸，保持這個動作30秒即可。
如何才是正確的開胯？
6樓：百度使用者
瑜伽開髖開胯現在基本被人們弄氾濫了，還有的瑜伽課直接標明開髖，大家的熱情真的很高很高了。但是大家真的明白什麼是開髖開胯嗎？
我們先來看看髖關節是球槽關節，並不是膝關節的鉸鏈關節開合，髖關節有六個方向，前屈，後伸，內收，外展，內旋，外旋。
向前屈曲
向後伸展
外展內收
外旋和內旋
看到這裡你明白開髖的真正含義嗎，就是增加髖關節的靈活性，但我們髖關節那麼需要靈活嗎？其實髖關節的靈活性和穩定性都非常的重要，我們在日常的練習中有沒有注意到一點，就是過度的追求了髖關節的靈活性了。看了今天的這個文章，希望大家把髖關節重新審視下，注重並重的練習。
但是細想一下，我們平時的開髖，比如青蛙趴，天鵝式，方塊坐等是不是偏陰的方向，這對髖關節非常穩定的是一種幫助，但對髖關節已經非常靈活的那部分人就不太適合，就需要在力量基礎上的開髖。
比如勇士2(virabhadrasana 2),三角側伸展式（utthita parsvakonasana)，半月式（ardha chandrasana), 這些體式都會讓胯向外旋轉並且承受這個體式帶來的身體重量，這樣的練習就能夠有效地練習外旋肌群，而且不論是胯的靈活性差，還是胯的穩定性差，一致性和系統地練習這類站立體式可以對胯的靈活性進行雙向調節，靈活的人增加穩定性，穩定的（就是千年老胯們）能夠夠靈活性。
利用瑜伽伸展帶進行前屈的練習，這是一種非常安全的練習方式，這裡可以變化一點，腿向外側做外展，向內做內收。
仰臥針眼式，外旋加外展的練習，注意回勾腳背，給膝蓋一定的保護。
仰臥英雄式，開啟髖關節前側和內旋的練習。
以上這幾個體式大家可以保持時間多一點，但根據當下身體的情況適當的自我選擇。
瑜伽體式裡有很多開髖的練習，想知道開髖的益處都有什麼?_?
7樓：忘洛心
1、幫助脂肪代謝，消除負面情緒
經常**卻罕有效果的朋友，很有可能是由於身體髖「緊」，導致上下迴圈系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿無法代謝所導致的，因此腹部、臀部和大腿容易變粗。所以開髖能夠幫助脂肪代謝，消除負面情緒
2、打通身體上下迴圈的通道
手腳經常冰冷，有一部分是因為髖緊導致，關節縫隙過小導致血液迴圈不順暢，當髖關節適當的開啟之後，血液迴圈更好。
3、改善痛經，調節生理期
髖關節的開啟，對於痛經的人，會促進盆腔內血液流動。在經期的時候經血會順利排出。其實髖關節的靈活對女性的生理期也是有影響的。
女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關，另外就跟骨盆內的血液迴圈不順暢有關係。盆腔內有血液迴圈不暢，經期的時候經血無法順利排出來，時間久了體內的毒素未清就會影響下一次的經期，同時也給身體帶來不良的影響。
4、緩解腰痛
髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關節開啟，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎；
5、矯正坐姿：
長時間坐姿不正確，會導致大腿後側肌，臀肌包括髂腰肌過於緊張和僵硬。想想平時的坐姿，是不是駝背，翹著二郎腿，或者整個身體依靠在椅背或者沙發上。這些也都是造成髖「緊」的重要因素。
8樓：匿名使用者
促進髖關節各個方向的活動能力，促進骨盆區域氣血迴圈，幫助溫養內臟器官。
在**上買女鞋靠譜嗎？有什麼好的店？
9樓：匿名使用者
這個也需要你自己花費時間精力去尋找去淘，香閣兒***的鞋子不錯，就是不知道適合你不？
10樓：官大錢多
我老婆跟她的很多閨蜜都說在**的誠爵商貿上買。***但是有一點小貴。我的錢包受不了
真有千年烏龜嗎,千年烏龜，真能活一千年嗎？
千年烏龜沒見過來,幾百年 源的倒有。好像在印尼的蘇 bai門搭蠟島 還是另 du外一個島 上有一隻zhi象龜已經180多歲了dao,不記得死了沒有。中國前幾年有個新聞也報導過有人在大河裡捉到一隻超大的烏龜,經鑑定應該是宋朝年間的,也有人在自家水池裡養了個比磨盤還大的綠毛龜,他說那是他爺爺的爺爺的爺爺...
千年木多久澆水一次？澆多少量，千年木如何養？
你想知道千年木多久澆水一次？澆多少量？這種事情不能硬性規定，需要看具體情況。因為植株大小不一，土壤多少不一樣。還有放在室內還是室外，冬天夏天，不一樣。就是土壤保持溼潤就可以了 一是光要亮。彩色千年木 因豔美奪目的色彩而特殊。唯一的要求，首先考慮，必須擱置在室內明亮處。否則葉面的彩色要褪淡，綠色要增多...
生而千年不死死而千年不倒倒而千年不腐指的
這句話說的是胡楊樹！胡楊 又稱胡桐 英雄樹，是楊柳科楊屬胡楊亞屬的一種植物，常生長在沙漠中，它耐寒 耐旱 耐鹽鹼 抗風沙，有很強的生命力。生而千年不死，死而千年不倒，倒而千年不腐 指的是什麼樹？胡楊樹。胡楊，又稱 胡桐 眼淚樹 異葉楊 為楊柳科落葉喬木。它和一般的楊樹不同，能忍受荒漠中乾旱 多變的惡...