1樓：匿名使用者
題主，你大錯特錯了，健身也不等於不吃飯啊！健身更要吃更多的營養，而且要均衡！而不是單純的多吃！晚飯更是要吃！
只是你要跟父母溝通一下，不要每次吃的太飽太撐就好，不然增加胃腸道負擔！
2樓：外科住院小醫生
其實父母是對你關心，擔心你會餓著，你好好說，別語氣上衝撞了他們，他們也是為你好
3樓：匿名使用者
控制啥呀，你確定你是在健身而不是在為健美比賽做準備。如果不是為了純粹的控脂健美，沒必要太嚴格的控制飲食。
4樓：匿名使用者
不是逼，是關心，父母都怕子女餓
業餘的健身每天是不是要控制飲食，吃什麼能有效果
5樓：起個名字好艱辛
我上過1天健身課，汗，堅持不下去，不過有聽教練說吃東西增肌靠蛋白質，食物攝取的話有點不夠要吃蛋白粉，不過他們平時的菜譜就是牛肉雞胸肉蔬菜小塊全麥麵包，一堆雞蛋，魚肉等，採納哦
6樓：我將從這裡出發
健身高運動量還敢節食，不用控制飲食，按正常就行。
7樓：喜蟻凍朝廷
要看你的目的是什麼
如果是**，那瓜果蔬菜和白肉，儘量選擇低熱量的。
如果是增肌，那蛋白粉是肯定要有的。
8樓：噯雪豆
是的，多吃蔬菜類和水果類。
健身後可以立即吃東西嗎 ？ 應該怎樣去控制飲食
9樓：匿名使用者
健身後不能立即吃東西：可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。
健身前後應該控制飲食：
（1）健身前可以多吃水果。 每天2到3個水果，在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
（2）健身前喝杯蜂蜜水。 提供一些能量，再去鍛鍊。
（3）健身前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
（4）健身前飲用500cc以上的溫開水。身體在運動中血液迴圈速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。
（5）健身後吃少量的高纖食品。 運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
（6）健身後不要喝含咖啡因的飲料。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足
（7）吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品。
10樓：洛初翠縱華
運動前要稍微吃點，這和血糖指數有關。經常健身的人都知道，運動前如果不吃任何東西的話，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數會降低。
建議你先吃飯，休息30分鐘，然後去健身。先健身後吃飯有可能會比平時吃得還多，而且吸收也好，對**不利。
11樓：匿名使用者
對健身健美愛好者來說，什麼時候進食，吃什麼，是很重要的。鍛鍊時，你的部分血流會從消化道轉移到你訓練的肌肉上來，因此，你必須定時安排進食。
訓練時的大部分能量**於機體儲存的糖元和脂肪，如果你的訓練時間超過一小時，那麼，訓練前的少量進食可以提供必需的糖元以應付長時間的訓練，且應以碳水化合物食物為主，如一袋果醬、一包麥片或果汁混牛奶等。
另有研究表明，超重者在訓練後進食更有益，因為鍛鍊能夠增加食物生熱效應(tef)，因此，鍛鍊後進食有助於消耗掉更多的熱量。
鍛鍊後是你肌肉細胞的「進食時間」，它們不但喜歡碳水化合物，更渴望得到足夠的蛋白質，尤其是支鏈氨基酸(構成肌肉組織的主要原料)，當然還有水、維生素和礦物質。重量訓練後的兩小時，是補充營養素的最佳時機，有助於肌肉的增長及疲勞恢復。
當然，在平時不鍛鍊的日子，也同樣需要平衡、合理的營養補充，隨意無計劃的飲食，會令你的訓練效果事倍功半。在飲食方法上，應少量多餐，這不但有助於均勻地為身體提供營養及能量，也能防止因飢餓而導致的暴飲暴食。
12樓：匿名使用者
立即吃東西肯定是不對的嘛，對腸胃有害，如果你想增肥的話倒可以試試，剛運動完身體處在需要能量補充的狀態，吃東西的話會吸收得很猛，是太猛。
經驗之談是先慢慢喝點水，加點鹽或糖比較好一點。等靜下來了才吃東西，時間看各人而異，我是一個鐘頭（打籃球比賽之後）。
13樓：asfa亞體協教練培訓
健身後最好不要立刻吃東西，這樣不太好，健身期間的飲食計劃，可以到我們學校的，我們學校有營養學的課程，可以來學習的。
14樓：ivan書
不能立即吃。在鍛鍊後的30分鐘內,選用一些高糖分得食物(果汁,水果，蔬菜汁,含糖飲料等)因為糖分能夠快速吸收,緩解疲勞!接，著補充一些高蛋白食物(蛋青,蛋白粉)等!
《健身後的飲食要訣》
訓練後的一餐對健身是至關重要的。攝入適當的碳水化合物（燃燒肌肉供給能量）轉變為合成代謝狀態（增大肌肉體積），成敗與否取決於你如何攝人碳水化合物。訓練後攝入碳水化合物能促進胰島素（一種合成代謝激素）的分泌，胰島素在肌肉恢復過程中起到十分重要作用。
碳水化合物的攝入量一般為女性每天每磅體重2至2.5克，男性2.5至3.
5克。為了最大限度地利用訓練後合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25％安排在訓練後立即食用。訓練後按3比1的比例攝入複合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久地釋放，並可避免低血糖。
不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化得很快，並使胰島素的分泌很快達到高峰並回落，其***是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
訓練後的蛋白質補充。訓練後的一餐應避免攝人較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料
訓練後按3：1的比例攝入複合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久的釋放，並可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的最快，並使胰島素的分泌很快達到高峰並回落。
其***是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜等，以此保持體內酸鹼度的平衡，這樣才會健康，並消除運動帶來的疲勞。
15樓：匿名使用者
你得歇會兒啊，怎麼著也得過半小時在吃東西，想控制飲食很簡單，就是你在每次吃東西之前，你先問問自己，你為什麼要吃，你吃了有什麼意義，這樣可以少吃好多零食。
從三號開始健身，控制飲食，半個月才減了兩斤多點，是不是太慢了？五一父母要來看我，這段時間堅持健身，
16樓：濃郁之靈
堅持，一定會，半個月減2斤已經很不錯了！貴以堅持啊！加油！
17樓：為你守望心城
你是減不掉，我是胖不起來，，各有各的苦。
18樓：匿名使用者
堅持一個月左右就會開始有點線條
19樓：手機使用者
我那有巴豆，需要不、
20樓：1個2個3個4個人
飯是一口一口吃的，哪有那麼容易
21樓：北極星
夠快了，堅持！停下不好。
22樓：厭世老王
我朋友就在天天鍛鍊，但是還沒有減多少？效果很慢的
健身不控制飲食好是純扯淡嗎
23樓：匿名使用者
你想想肥肉是怎麼來的，不可能喝水呼吸變來的吧。肯定是能量攝入，並且消耗小於攝入的能量吧，有問題嗎？沒有吧，最最簡單的道理了。
然後你再想想人體是通過什麼方式來攝取能量的，這個你肯定也知道哈，進食嘛就是，沒聽說過光晒太陽就能維持生命的哈。最後你再想想，人體都有哪些是屬於消耗的，這個比較難點，你的呼吸，心臟跳動，血液迴圈，總之心肝脾肺腎的生理運動都是需要能量來維持的，這是人體消耗能量的一部分，還有就是運動，跑步啊打球啊**啊什麼的。當你攝入能量不足以維持身上的肥肉和肌肉時，會產生什麼呢，身體會分解他們，很簡單，因為養活不了這麼些肉了，身體會把它們扔掉。
你也就瘦了。現在你清楚了吧，只要控制好飲食，就算你每天躺床上睡覺做夢**，幹啥都行，只要管住了嘴，不該吃的別吃，想怎麼瘦就怎麼瘦。
可以同時去美容院和健身房**嗎？我有很多東西不能吃，我怕鍛鍊完了不能控制飲食，該怎麼辦？
24樓：sz時尚健兒
控制飲食是必然的哦，到時候入會之後的話可以向教練索要一份飲食計劃。
25樓：匿名使用者
可以啊。為什麼不能呢？
控制飲食什麼的是食物的種類吧，你既然去了健身房基本上就不需要太控制飲食的量了啊。
多吃些蔬菜類、清淡的，少吃油膩辛辣的就可以啦。
很多東西不能吃不代表你就得少吃啊。
26樓：匿名使用者
下決心就好了，適量的吃，或是 吃完了再去運動
晚上健身後吃什麼
27樓：種花家的小米兔
練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。
這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
運動不能吃的食物：
生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
過鹹小吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。
因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
28樓：昨日
在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
29樓：似曜始縈思
既然樓主主要是要**那麼建議晚飯儘量少吃且不要吃肉吃些蔬菜水果
6，7分飽就可以了
如果覺得餓那麼就再加一袋酸奶吧
飯後注意消化
儘量飯後散步10-20分鐘
站立半小時也可
8點啊挺晚的
這個時間段還是吃水果吧
主食就不要吃了
休息時間也好晚啊
對於**到沒有太大影響
但是睡的晚不利於肌肉的生長
30樓：季少明
你這身高體重，很標準。健美最適合。建議飯後一小時健身，健身後適當補充體力，蛋白類，如香蕉，牛奶，蛋清等。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
另外，要有一套適合自已的健身計劃。事半功倍。
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