1樓：匿名使用者
你有錢 並且脫產脫學 那就找下面的教練 你沒錢但精力旺盛 那就去喝水跳武術操
每天在鍛
煉 但之前若沒有任何營養增補的話 只能說 鍛鍊每天都沒練到位 而不管練到位沒有 沒有營養增補只能越來越精瘦（但有的非主流就好這口 你可以嘗試）
肌肉說白了3分練7分吃 一天要進去體重kg數×2g蛋白 ×5g碳水 ×0.6g脂肪（增肥期增加到1） 沒有加餐和專業蛋白進補的食譜 基本可以認為是白扯
所以 一天5頓是保證 多吃蛋奶 保證動物蛋白（大豆蛋白沒用）維生素攝入 在三餐外 晚9點加餐 訓練前1小時加餐（蛋白粉和增肌粉這時候吃） 早晚各生吞3個雞蛋 然後買桶蛋白粉照著吃就差不多了
abc做迴圈 開始做不滿不要緊 半年時4天3練就差不多了 有健身房去健身房 沒有的買對40kg的啞鈴 和一塊多功能背板 家裡練也湊合
a 胸+三頭肌訓練
（1）俯臥撐 15-n x3（熱身用）
（2）啞鈴臥推 rm8~12 x3組
（3）啞鈴上下斜飛鳥 各rm 15x3組
（4）仰臥臂屈伸: rm12x3
（5）坐姿單臂頸後臂屈伸: rm 15 x3（這個必須當心 大重量是作死）
（6）俯身臂屈伸: rm10x3
b 背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: rm10x4（夾緊胳膊練背闊 胳膊練三角後束）
（2）引體向上寬握: 不強求 湊滿50即可
（3）引體向上窄握：可選 不強求 湊滿50即可
（4）鋼繩頸前下拉：rm12×4（一旦做成rm15馬上加重 直到能進行引體向上為止 頸後不推薦 練廢了不管）
（4）錘式彎舉 : rm10x3
（5）交替彎舉：rm6~8x5（重量必須大 做成rm10即加重）
（6）斜板彎舉：rm12~15x3（前幾個主要練收縮 這個練伸展 看不懂的pass）
（7）集中彎舉：rm20x3（還是練收縮 重量可小點 主要為了儘可能多的充血）
c 腿+肩部訓練日
（1）站姿啞鈴推舉 rm15x3（大重量是作死 傷了後果自負）
（2）啞鈴前/側平舉rm12x3
（3）俯身飛鳥rm12x3
（3）槓鈴聳肩：rm12x4（這個其實槓鈴做更好 啞鈴發力很彆扭）
（5）啞鈴深蹲：rm10x3（硬拉練腰 先拉後蹲極易受傷）
（6）啞鈴直腿硬拉：rm12x3（練得好的大腿後側和屁股明顯發力 腰部酸脹可以 但若是腳心和小腿發酸甚至疼痛則停止）
（7）站姿提踵：rm20x3（這個等車 撒尿 排隊 都可以練）
2樓：教練
別吃那個 都是飼料做的 不健康
我是健身教練 自然健康的飲食和科學的訓練方法才是你需要的
3樓：匿名使用者
多吃肉，少鍛鍊，慢慢會長胖的哦
4樓：匿名使用者
吃蛋白粉主要是長肌肉的，若果很瘦又想長肌肉的話，建議先吃點增肌粉，把肌肉催起來。
我現在17歲，長得挺漂亮的，可是臉上特別愛長痘痘，已經兩三年了，也花了不少錢，可是根本不管用，有時
長痘痘就是痤瘡，屬於 病。建議去大醫院 科看病。建議多清洗，你現在屬於青春期內分泌異常導致的，主要注意個人衛生，臉部的清潔，切記千萬別用化學成分的化妝品，儘量就別化妝，去去火就可以緩解，可以用一些去痘痘的產品，推薦蘆薈膠 可以用金錢草立消淨，就是先用粉刺針把痘痘挑破，然後用棉棒粘點金錢草立消淨塗抹痘...
我現在17歲現在讀職校我是那種非常念家的人
這種情況是很正常的，離開一個熟悉的環境，到一個不熟悉的環版境，都會產生不適權 應的生理 心理反應。只要在新的環境中很快能適應，正常的學習，生活，那就沒問題，不需要特別處理。感覺到壓抑想哭，那就哭出來，哭出來心裡會覺得輕鬆許多。或者轉移注意力，找些自己感興趣的事情去做，也可以幫助你儘快適應環境。或者找...
您好，我現在17歲，我的臼齒以前就有小黑洞，我沒怎麼在意，可是最近牙齒掉了一小塊，洞也變大了
一旦牙齒復爛洞都需要及時制的補，不然洞會越來越大，越來越深，由不疼到疼，早期不疼時只需要補補就行了，一旦疼痛就需要 了，後才能補。喝涼水疼說明已經爛到牙髓腔了，必須做 後才能補。牙疼都會鬆動，後就不鬆了。關於死亡的一個問題！最好看的十大玄幻 斗羅大陸 講述史萊克七怪的傳奇一生，作者是唐家三少，算是一...