1樓：神悠悠
你好，那是你自己覺得一覺睡到天亮，你為什麼覺得累，可能是你一夜睡覺的質量不好，比如，做夢，或者是躺的姿勢不對，等等，對你的睡覺質量都有影響，希望對你今天的工作沒有影響。祝你身體健康。
2樓：匿名使用者
睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復精力所必需的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利於精神和體力的恢復；而適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。接受處理內外刺激並做出反應的興奮度較高的神經細胞因防止沒有經過深加工的刺激聯結相互干擾，這就表現為緩解疲勞。而睡眠質量不高是指遮蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯結的現象。
睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。
最新研究表明，富含負離子的空氣環境對睡眠有非常好的幫助，負離子可以有效調節大腦植物神經系統，改善大腦皮層功能，對**失眠有很好的效果。
臨睡時體溫會有所下降。某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂和茶後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝處理過程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。
噪音。人往往置身於某種噪聲中，時間一長便習慣了這種環境，但深度睡眠的時間也因此減少，所以應儘量避免噪音的干擾。
睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。
準時睡覺（人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點）
3樓：青色囡囡
本身睡眠質量差
一、白天有助睡眠的方法：
1、在白天鍛鍊.
我們都知道鍛鍊有助於我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告：睡前3小時不能鍛鍊。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。
二、夜間睡眠小幫手.
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮**睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
2、關掉電視機和電腦.
這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
三、營造臥室氛圍.
1、搬走電子裝置.
關掉電視，把電腦和其它電子裝置從你臥室裡搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。
2、調暗一些燈光.
光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鐘。
3、儘量消除噪聲.
或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要遮蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能遮蔽那些你不想聽到的響聲。
4、使用芳香**.
可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說香草、薰衣草、馬鬱蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭裡，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。
5、溫度調低一點.
如果臥室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。臥室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。
四、快速入夢的就寢時間.
1、同一時刻入睡.
在每天的同一時刻開始就寢，並保持這個時間點。它會通過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。
2、睡前洗個熱水澡.
它能讓你得到放鬆，還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間裡慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
3、飲用舒緩的飲料.
花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放鬆，讓你平靜下來。
4、讀一讀書籍.
有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠離那些激勵的書籍和自主手冊，因為它們會讓你的大腦再度工作起來。
5、放鬆身體.
試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放鬆要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數十下，然後放鬆。它能讓你的身體得到放鬆，並儘可能減少肌肉的損傷和疼痛。
6、別想太多.
放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的影象，比如雲朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放鬆就可以。它讓大腦得到清靜，並釋放焦慮的想法。
7、舒適的衣服.
穿寬鬆、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會讓你焦躁不安。
8、好質量的床上用品.
買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質地光滑、質量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放鬆，有助於你快速入睡。
9、留意你的睡姿.
睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。
買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側睡通常更好，但是如果背部靠床對你來說也可以的話，那也沒事。每晚保持同一睡姿，那麼你的身體會慢慢地習慣這一方式。
滿意就請採納
怎麼才能一覺睡到天亮?
4樓：匿名使用者
怎樣提高睡眠質量？
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。
可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。
所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。
我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書•養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間**和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。
如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期
六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
＊ 調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
5樓：孫紅
睡前聽一些輕**，緩解一下精神的緊張，多喝點蜂蜜或是玫瑰花茶，在用熱水清洗一下，會有很好的效果的，平時我就是這麼調節的，不要給自己太大的壓力，漸漸的就會好的啊!學會放鬆啊
6樓：匿名使用者
我也是學生，我的辦法是在睡之前先乾點事讓自己放鬆，再睡
7樓：匿名使用者
十日《催》之遊」是短促《情》的，連陰之後《昏》，春陽暴暖，《謎》櫻花就漫山遍《性》地的開了起來《用》，一陣風雨，《品》就又迅速地凋《微》謝了，漫山遍地《信》又是一片落英《㎜》！日本的文人因《㎞》片落英！日本的《㏕》文人因此寫出許多
寶寶馬上月了，之前一覺睡到天亮,最近每晚都要醒來一次，然後輕拍也沒用，會哭，然後吃奶了就會立馬
你好 可能是天氣變化，或者寶寶鼻塞.或者是尿片溼什麼的。我家寶寶也是1歲5個月，前段時間，也會半夜醒一次喝奶。現在又一覺天亮了。所以沒有關係的，過兩三天，他就會變回原來的。請問育兒知識 傑出父母努力做好三件事 只要有愛心，都有好的知識用以你的學習和提高！上網搜尋 育兒知識 不行去39育兒網，有很多專...
子時前睡，你可以一覺睡到天亮中間不醒嗎？且是常態
如坦歲果子時睡覺，一歲團覺睡到大天亮是太有可能了。人正常應該睡八個小時，子時睡覺大晚了，不到七個小時，完全可能讓雀睜一覺睡到天亮。此時睡覺時間有蠢友沒些晚了。因為我們身體的排毒時間是晚上11點。一告中般十點半鐘的時候就要 睡覺。帶納這樣對身體有好處。希望能幫到你。這是健康的睡眠，難得。人體常識 您好...
早上起床頭一低就暈怎麼回事，為什麼早上剛起床就覺得頭特別的暈？
這是正常的，造成的原因是起床不要一醒就猛的起來，因為人平躺睡覺大腦供血不足，所以猛起會發暈，應該緩慢的一點點抬高頭部，停止幾分鐘再起床就不會頭暈了。為什麼早上剛起床就覺得頭特別的暈？早上起來的時候，不要眼睛剛睜開就起床，剛起來時要在床上躺一會，不宜猛起。清醒以後可以做適當的運動 早上起床頭暈，平時低...