1樓：踐踏此吧丶嬜
人的身高與父母的遺傳有關,但並非絕對.研究實踐證明,青少年時期通過專門的長高訓練可增進人體的高度. （1）跳遠:
立定或助跑跳遠均可.起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐著地,屈膝緩衝.可根據自己體質情況做7~10次,中間適當休息.
（2）仰臥起（兩頭翹）:身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時,兩腿,兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳,每天堅持有利增高,骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力,但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長.合理調節飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養,又要適當節制.
不抽菸,不飲酒;生活要有規律,睡眠要充足,定時,最好睡硬板床,枕頭宜低於5cm;保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩定,無憂無愁有利生長髮育.
2樓：匿名使用者
一、在飲食方面： 1.補充蛋白質。
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。 2.
供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素a、b、c，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
3.增加礦物質。人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。
也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。 二、運動方面：
1．晨起慢跑5-7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。 2．在單槓上懸垂（每次20-30鈔）。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。
3．跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。
4．登20-30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2-4次。 5．請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。 6．游泳。
7．打籃球，打排球。 8．跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
專家一致認為，藥物＋充足睡眠＋身心健康＋適當運動是保證青少年兒童長高的祕訣。但到了**以後，這一祕訣也就不再靈驗了，也不可能再有長高的希望了。科學再發達，終究也不可能將定型了的骨骼用藥物換回年輕的生命。
因此，增高的講究，就在乎一個時機性，一旦錯過，也就只能默默地認可自我,
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