1樓：匿名使用者
提臀和豐臀術可以達到你想要的效果……廈門的那個張銘整形不錯，你可以在網上先了解，覺得可以你在去，消費要理性哦……
2樓：匿名使用者
親~ 可以做深藍啊~ 提臀的效果非常好，北京長虹整形剛引進的最新的深藍射頻儀器～
臀部下垂應該怎麼訓練改善？
3樓：htf的生活回答
可以進行站立夾臀並腿站立練習。動作要領為雙腿站直，臀部慢慢向下，過程持續5秒，然後臀部慢慢向上過程為三秒，重複15次。
4樓：君君別熬夜
臀部下垂主要原因是肌肉沒有力量，可以每天堅持做臀橋，平躺在墊子上，雙腿彎曲，腳與肩同寬和臀部一掌距離，利用臀部發力使腰和大腿平行。
5樓：天才人物我無敵
臀部下垂的人應當多練習深蹲，這項運動絕對能夠讓你的臀部看起來更加的挺翹，讓你的臀部肌肉都能夠得到很好的鍛鍊，特別的有型。
6樓：匿名使用者
臀部凹陷，下垂，怎麼練
做哪些動作可以讓臀部變翹？
7樓：
我女朋友就是這樣成功的，大學四年，每天刷牙的時候，一支腳往後面抬，一開始不能抬太高沒有關係，慢慢堅持就好了，現在的臀部很翹，我很喜歡的說：）
附帶網上找到的
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.
樓主加油！
8樓：匿名使用者
朋友，你是想提臀，我建議你每天臨睡前抽出點時間在床上做這個動作：跪在床上，手掌放在床面上支撐，手臂與胯同寬，單腿往後上方提，要夾臀，這時你會感到臀部使勁，每天做一組40，每條腿提20次。如果你按我說的做臀部一定會翹起！
9樓：匿名使用者
平時走路的時候也要注意提臀和夾臀，開始可能會有些不習慣，時間長了就習慣成自然了，我看康熙來了《美容大王大s》那一期裡面範小萱介紹的
10樓：
我是搞體育的，蛙跳，俯臥背起，跑樓梯。
想讓臀部翹起來，該怎麼做？快啊！我的屁屁好下垂的
11樓：斂黎宜雁芙
小s的書中有介紹一種，特別有效，可以參考一下，就是每晚睡前做五分鐘，一個月就見效了。平躺在床上，雙手平直放兩旁，將腹部挺起，身體呈倒“7”狀。
12樓：sunny小賈老師
最好的辦法就是多做一些關於臀部的力量訓練，這樣能夠讓你的臀部看起來比較翹一些。
臀部扁平，身材變差，哪些方法堅持訓練有飽滿翹臀？
13樓：ya小窩
我們走在街上，經常可以看到很多的小姐姐穿著緊身的衣服褲子，顯示出自己曼妙的身材，對比自己的平胸扁屁股，實在是差距太大了。很多的人以為只要堅持鍛鍊就可以有翹臀，其實不然，還需要有針對性的訓練才有這種效果。下面教給大家幾種方法，有效解決自己身材差的問題。
一、避免久坐
其實很多人扁平臀部的養成多數是因為久坐，但這也無法避免，因為很多的美女都是上班族，但我們應該養成能不坐就不坐的習慣。因為久坐會讓我們身體下半身迴圈代謝變慢，造成下身浮腫，臀部走形，大腿變粗，屁股變大，無論是什麼樣的後果，都會讓我們看起來很醜。所以，我們應當養成一個好習慣，就是坐的時間不能太久，應當多起來走動走動。
當然對於不得不久坐的上班女性來說，可以選擇去網上購買一款坐墊，減少久坐的危害，讓自己的臀部曲線更加優美，同時還能幫助我們打造心形臀。
二、走路姿勢要對
很多的女性都對自己的身材有一種自卑的心理，所以走路的時候常常含胸駝背，不敢抬頭挺胸。但其實這樣子走路十分的不好，不僅看起來十分不美觀，長久這樣走還對我們的背部有損傷。
而抬頭挺胸走路不僅能夠幫助我們收緊肌肉和**，還能最大限度促進我們脂肪的燃燒，同時避免下盤過大造成的梨形身材。最重要的是，抬頭挺胸走路能給我們增強自信，外人看起來也很美觀。
三、進行臀部訓練
除了以上的2種基本的方法外，最重要的還是要針對自身找準訓練的方法，這樣才能練出飽滿的翹臀。
14樓：雙子過路人
我建議不要久坐，走路姿勢正，進行臀部的訓練。
15樓：應元槐
可以經常練瑜伽裡面的貓式伸展，長時間會管用。
16樓：
避免久坐，走路姿勢要對，進行臀部訓練。
17樓：不是很酷呀
在日常生活中，可以多做一些提臀的訓練。
自己的臀部很沒有型，怎樣才能鍛鍊的臀部上翹？
18樓：菲飛老師
何為"蜜桃臀"？臀部形似水蜜桃，故名為蜜桃臀。如果臀圍大於腰圍，從側面上看，臀部到腿部的曲線是彎曲的，如果形似水蜜桃，從後面看，臀部有飽滿的圓形。
臀部緊緻突翹不會鬆弛下垂，**光滑緊緻且有彈性，能為你的身材提升層次。
飽滿的蜜桃臀，不僅能讓男性饞涎欲滴，更能增添你的女性魅力。畢竟緊緻的臀部在女性身材中，擁有著不可替代的地位。視覺上，假設你穿上緊身褲，能把的身材展現得淋漓盡致，就算是穿上貼身牛仔褲，也能讓你嬌俏動人，任何褲子裙子都能輕鬆駕馭。
心理上，**的蜜桃臀，能啟用亢奮的心理。
過去人們常追求骨感美，時代在變化，人們的觀念也在改變，越來越多人轉型健身，朝著肌肉方向發展，骨感美不再是主流，突翹的蜜桃臀便是許多人的追求之一。然而突翹的蜜桃臀不是天生擁有的，是需要通過刻苦鍛鍊獲得的。塑造突翹的臀部，是眾多女人的夢想。
想要練成蜜桃臀，最重要的是什麼，是鍛鍊。所以，想要蜜桃臀，就要好好練習臀部。
第一個動作：臀衝(hip thrust)
肩胛骨靠在椅子上，兩腳開啟與肩膀一樣寬，將槓鈴放在大腿上端，大約在恥骨的位置即可，同時可以用彈力帶維持在膝蓋上方，保持臀肌，抬高臀部，動作要緩慢進行，保證動作標準，這個動作背部始終是平坦的，否則會造成脊椎損傷。
第二個動作：單腿蹲(split squat)
這個動作能訓練到腿部，又能鍛鍊到臀肌，你可以選擇啞鈴負重練習，也可以選擇槓鈴。將腳水平放在凳子上，而不是把腳趾放在上面。脊椎保持中立，膝蓋不能前後移動。
重心大都在前腳上，這樣可以避免後腿肌肉拉傷。注意呼吸是下蹲的時候吸氣，起身的時候吐氣，然後重複左右輪換練習即可。
第三個動作：臀部下推(booty pushdown)
兩手抓住機器扶手，身體前傾，但是背部一定要保持平坦，單腳踩在機器踏板上，腳可以微微彎曲，保持臀肌持續，不斷下推上升踏板。
第四個動作：側抬腿(side leg raise)
單手抱住柱子維持身體平衡，可以握住槓片放在大腿側面，加重訓練難度。站著的時候要讓膝蓋微彎，保持核心的。側抬舉的腳要儘量打直，也要儘可能抬高一點，抬起來的時候要讓臀肌保持。
19樓：可愛的李啊丹
可以多多練習蹲起，或者可以去健身房讓教練去指導，也可以去舉槓鈴
20樓：小張遊戲快報
深蹲，深蹲是鍛鍊臀部和腿部的**動作，可以使臀部更加挺，腿部更加結實。
21樓：乾煸新鮮事
應該針對臀部進行專門的力量訓練，可以每天多做季度臀橋訓練好的效果。
什麼樣的動作可以使臀部變翹啊？
22樓：匿名使用者
1樓的好長!不過說的很具體
23樓：匿名使用者
憋大便.雖說文字**,但是 的確有效
24樓：檸檬愛美
做一些針對臀部鍛鍊的運動。側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的，應該是啞鈴側蹲。
這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛鍊耐力，更有利於長肌肉、豐臀。把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。
你的左腿要完全伸直，作為支點。繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。
你不需要把腳重新併攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。現在，另一邊做同樣的側蹲運動。
身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新繃直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。
做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
對自己的臀部形態不滿意，有哪些動作可以練就挺翹臀部？
25樓：菲飛老師
隨著社會的發展，也隨著我們審美觀一直在變化，我們對於身材的要求一直在變化，不僅僅只是要求瘦就可以的，更要求身體各部位都能夠緊緻有型。在我們對身體各部位的要求當中，向對於腹部要求它平坦一樣，向對於雙臂要求它更有曲線美一樣，對於臀部也希望它能夠更加挺翹和圓潤，這些都會為你的身材進行加分，特別是有些女性喜歡穿牛仔褲，如果臀型足夠挺翹，那麼就會一眼被人發現你的臀部十分有型。
雖然一個完美的臀部誰都想要，但是不是每個人都能有天生翹臀的好基因，擁有翹臀的人數也不在少數，所以可見翹臀是可以通過後期努力來獲得的。所謂的努力，也就是對自己的臀部進行塑造，當然要在自己的脂肪達到一定標準的時候來進行。
如果脂肪率太高，則要先進行減脂，我們之前也說過，減脂從來沒有絕對性的，既然要進行減脂，就要對全身進行減脂，通過對全身進行減脂來讓臀部的脂肪得到減少。
當臀部的脂肪降到一定標準以後就可以對臀部進行專門的塑型了，通過對臀部進行比較全面的鍛鍊來讓臀部得到彌補，對於臀部不夠滿意，除了因為它太過扁平以外，還有一點需要我們來注意，就是有很多人容易出現臀部兩側向裡凹陷的情況，這種情況是怎樣出現的呢？其實我們所說的凹陷部位，其實是髖骨和股骨相連線的地方，然而分佈在這個地方的肌肉是臀中肌和臀小肌。
臀部是否凹陷主要起決定作用的是臀中肌，雖說臀小肌對臀型沒有太大的影響，但是卻能夠讓骨盆更穩定，所以，對於臀部的訓練不能只針對於臀大肌進行，對於其他肌群也要給予全面的鍛鍊，讓整個臀部都受到同等的刺激，因此才能夠協調全面的發展。所以下面我們分享的動作，能夠對臀部形成比較全面的刺激，而且進行的動作不需用到器械，相對來說沒有那麼繁瑣。
動作一：徒手深蹲
將雙腿之間分開與肩差不多的距離，直腿站立，抬頭挺胸，將腹部收緊，腰部和背部保持直挺，雙臂置於後腦勺位置，讓兩條小臂在一條直線上。臀部向下移動，讓膝蓋彎曲，直至大腿與地面平行，然後緩慢地起身，重新站起，繼而再次下蹲，重複進行。
動作二：單腿硬拉
用一條腿站立，非支撐腿將膝蓋彎曲，在自己體前做提膝，將大腿提至與地面平行，雙臂做自然擺臂的動作，上半身保持直挺，然後將非支撐腿向後方蹬直，直至與地面平行，同時，上半身傾斜與非支撐腿在一條線上，一隻手臂伸直，用指尖去觸碰地面，觸碰之後再次恢復到剛開始單腿站立的姿勢。
動作三：跪姿側抬腿
將身體俯身跪下，單腿跪地，兩條手臂置於肩膀正下方來撐住身體，將背部挺直，非支撐腿和支撐腿保持併攏，然後向側方位置抬起，直到動作頂點稍作停頓，緩慢的還原。在動作進行中，除了擺腿的動作之外，身體其他部位儘可能的保持穩定。
動作四：單腿臀橋
採用仰臥的姿勢，將整個背部都貼在地面上，一條腿彎曲支撐身體，另一條腿向正上方伸直，垂直於地面，雙臂自然的放在身體兩邊。向上讓腿部帶起臀部和下背部離開地面，在這個位置儘可能的做停頓，停頓之後，再緩慢的下移，重新接近地面。
先做熱身活動再進行正式的運動，正式運動中要根據自己的身體能力來進行，如有不適就停止運動，運動結束以後要做一下拉伸和放鬆，不要馬上停止運動。運動進行中儘可能的保持注意力來感受肌肉是怎樣進行發力的。對自己的臀部形態不滿意？
4個動作，練就挺翹臀部。
初次做銷售要從哪方面開始
我認為做任何事情就像是上學時候的學習！要預習，聽課，複習，以此迴圈！首先版是 預習 權,從物質方面 就要去調查，調查你的前輩們的銷售業績，調查網上的銷售如何，更重要的是你要調查，什麼樣的人需要這種產品！哪些人不需要！雖然你很瞭解太陽能光伏行業，但是那是沒有思維的東西！和人相比，會更難，精神方面 你要...
做電工有前途嗎 應該朝哪方面發展
365行，行行出狀元，建議你朝plc和伺服這方面發展，當然機械原理也要懂，儀器儀表方面也要熟悉，電工是很廣的，維修電工更是深奧，這要理論與實踐並行，希望對你有幫助 能拿下中華人民共和國電工進網作業許可證。就有別於勞動局發放的野雞電工的收入。這只是一份工作！至於前途怎樣，要看你自己努力的結果！這話沒法...
工作4年，想轉做技術類，不曉得做哪方面，非常迷茫
技術從來只能混個一般 當年一心去設計院 我師傅跟我說 你視我為苦海明燈，但願10年後別後悔我給你指的路 現在想起來 五味雜陳 其中的路 可能要你走了才明白吧 來自職q使用者 卞先生 可以去試試文案，美工，和運營這類的工作 來自職q使用者 林先生 做了幾年技術，仍對未來行業很迷茫，現在想轉行 20 現...