1樓：匿名使用者
i like eating meat .
2樓：樣娃娃
i like eating meat.l like sport is run. i like color is bule and black.
l do not like hamburger
3樓：
i like eat meat. i like read book.i like run.i like the coloer for black and blue.
跑步可以健身什麼部位
4樓：神馬那去了
跑步能鍛鍊腿部肌肉
跑步主要鍛鍊的是小腿肌肉。但是跑步不是為了練肌肉,而是為了全身性的鍛鍊。跑步是最好的有氧的運動,可以鍛鍊心肺功能,還能活動身體主要的關節部位。
增強身體韌性跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代,只有跑得快、跑得久,才能獲得更多的獵物,並保護自身安全。跑步屬於有氧運動,能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調節體脂,培養堅強忍耐的品質。
5樓：劉方貓
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂。
昨天跑步，第二天跑得腿很酸，還可以繼續跑嗎
6樓：桔梗罪孽
跑步之後第二天再跑腿痠，這是因為長期沒有鍛鍊，鍛鍊前也沒有做熱身運動，從而在做運動時造成前腳掌著地，導致肌肉痠痛的出現。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之後的一天至兩天開始出現。
跑步第二至三天腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。
一定要堅持跑步，休息幾天以後，腿沒那麼痠痛了，就可以繼續跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規律的鍛鍊以後，就會適應跑步這個運動，肌肉也就不會痠痛了。
7樓：匿名使用者
可以跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
1、由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食儘量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
2、出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。
8樓：春風劃過臉頰
可以跑步，但是為了不加重腿的痠痛感，建議停一兩天再去跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食儘量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。腿部疼痛建議緩解一兩天再去跑步，運動之前先熱身或者先開始緩慢的運動，再進行大幅度的劇烈運動，就不會出現這樣的狀況了。
注意：如果是身體突然發生了跑步小腿肌肉痠痛的情況，除了調整自己的運動方式之外，最好還要到專業醫療機構去進行檢查，排除疾病存在的可能。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步時候的注意事項：
避免在溫度過高過低的環境中跑步：戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。
及時補水：跑步的時候迴流汗、流汗過多體內會缺水，要注意及時補水。如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。
要慢不要快：為了健康、**而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上升。
9樓：何以琛的小心肝
要分情況看待
1.如果是過於疼痛，要檢查自己是否肌肉拉傷，如果是，則儘快看醫生，不能繼續跑步，注意休息
2.長時間沒有鍛鍊，突然鍛鍊造成的肌肉痠痛則沒有問題可以繼續鍛鍊，不過鍛鍊要循序漸進，不能一上來就強度過大，剛開始可以進行短距離的慢跑，之後再慢慢的速度加快時間加長，鍛鍊前注意熱身，鍛鍊完要進行拉伸。
10樓：中力健身學院
不要繼續跑步了。
在跑步過後，對大腿肌肉造成了一定的損傷，這個時候大腿肌肉是需要時間去恢復的。
如果要是繼續跑步，就會造成大腿肌肉訓練過度，還會造成蛋白質的流失，身體恢復時間延長。疼痛延長。身體在訓練過後，是處於虛弱狀態，所以不及時恢復，是很容易生病和感冒的，因為在訓練過後，訓練部位的肌肉是被破壞和損傷的狀態，需要大量的能量去恢復的，所以再次對肌肉破壞，是不好，不利於身體的恢復。
因此，綜合以上因素，還是等休息好了之後再去跑步，訓練要循序漸進，否則身體吃不消，就會出現問題。
11樓：匿名使用者
既然打算持續健身那麼痠疼應該會隨著運動的持續而消失，不過要慢慢來，重要的是保持，拿我跑步鍛鍊做例子吧，我開始的時候每天早晚跑兩次1200米，慢慢跑就是跑完出一身汗有點累但不至於累喘不過氣要躺下，堅持了半年才加到1600米，速度不變。開始的時候小腿會痠疼但過兩週基本不疼了。堅持兩年下來體檢肺活量由原來的兩千多到現在有四千多了，慢慢來還是有效果的。
實在疼得受不了就貼些雲南白藥貼吧
12樓：匿名使用者
還要跑，首先腿痠是因為你很少這樣高密度的鍛鍊。所以身體接受不了，但你現在不能放棄，要堅持，你就會慢慢接收的。加油～～
13樓：匿名使用者
可以的，你的症狀是很久沒運動導致的，沒事
14樓：匿名使用者
進行昨天三分之二的強度訓練
跑步的正確姿勢、方法和技巧
15樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
16樓：末你要
一、跑步的正確姿勢：
首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90釐米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。
二、跑步的方法：
身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態前掌跑、全掌跑以及後掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
三、跑步技巧：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
17樓：別找理由逃避
跑步的姿勢和方法：
保持頭與肩的穩定。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立，不宜過於挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
跑步的技巧：
1、在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。
2、擺臂要前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動，要抬頭挺胸。
3、跑步時的呼吸一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
4、手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。
5、頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。
6、用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
18樓：酸檸檬嘿
一、跑步的正確姿勢
1、正確的跑姿由上肢擺臂、軀幹穩定和下肢擺腿等幾個部分組成，同時它們有機構成一個整體，因為跑步是一項全身運動，需要上肢、軀幹和下肢協調配合。
2、頭部正直，軀幹挺胸收腹並略微前傾。
3、以肩為軸心，自然前後擺臂，擺臂不要越過身體正中線。
4、著地點靠近臀部下方，即重心投影點，同時著地輕。
5、適當控制步幅，不可過快過慢，一分鐘180步左右為正常。
5、同時跑姿應該與速度匹配。
二、跑步的正確方法
1、平時跑步應當注意頻率。一週跑步三到四次為最佳，不必天天跑，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
2、持續時間20分鐘以上，心率120次/分鐘以上(青年人)。鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟比較強烈的刺激，於是身體就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。
3、跑步時儘量儲存勻速。勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，可以達到**的效果。
4、每次跑步的時間可隨著鍛鍊的逐步加強而延長，但切記不可突然加大運動量，對身體來說是一種傷害。
5、跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。
6、跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
7、用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
8、雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
三、跑步的技巧
1、跑步時身體保持正直，以脊椎來支援身體大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼睛直視前方，最重要的是放鬆全身，才不易導致疲勞。
2、手臂動作：須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動。 保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
3、腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面衝擊力，減少膝關節受傷的可能性。跑步時用腳心著地，不是腳跟哦。
4、呼吸方式：跑步時攝取足夠氧氣，若無充分氧氣**運動的肌肉，則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷**氧氣給運動的肌肉，也可預防跑步時引起的側腹痛.
每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧氣持續功應，較不易痠痛疲勞。
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