1樓：小墨談社會
運動後拉肚子，考慮是運動過量刺激胃腸道系統，出現的胃腸道不適症狀。不屬於排毒的一種現象，是由於外界刺激過量的運動，影響胃腸道的正常功能所產生的腹瀉。需要做的是運動後注意休息，多喝水，另外注意保暖，避免受風和受涼。
可以吃思密達（蒙脫石散），先有效止瀉。其次多吃溫熱易消化的熱湯類食物，例如面片湯、疙瘩湯、掛麵湯、餛飩湯都可以。及時為身體補充水分，預防脫水現象的產生。
運動後拉肚子並不是排毒的現象，很有可能是由於以下幾個方面的因素而導致的：1、在運動過程中人體體溫較高，如果呼入冷空氣就會給腸道造成刺激出現拉肚子的現象。2、如果患有腸道方面的疾病，比如說慢性腸炎、腸易激綜合症等等，那麼在運動後也會出現拉肚子的現象。
3、運動後馬上洗澡也是拉肚子的主要原因。因此做完運動以後不能立即洗澡，更加不能使用涼水洗澡，以免出現拉肚子的現象。拉肚子情況嚴重的患者除了服用藥物**之外，也需要多喝溫水防止脫水。
運動性胃腸道綜合徵”
對於會在劇烈運動中出現腹瀉的運動愛好者們應遵循以下建議：
1、請不要立刻停止運動，而減少你的運動量，然後再循序漸進的增強運動強度。
2、運動前切勿進食過多，飯後1－2小時再運動，因為運動開始後我們的血液需要**給我們的肌肉，他沒有那麼多的能量來**消化食物。
3、即使你是經驗老道的運動員，也請你避免一開始就進行高強度耐力運動，請給你的機體一個熱身的時間。
4、最後，非常重要的一點，請你先確定你沒有患有任何消化系統疾病，再排除了疾病後，我們才能認定運動性胃腸道綜合徵這個診斷。
2樓：jq左
運動後拉肚子的原因有以下幾種：1、運動完後會拉肚子，這種症狀考慮診斷腸道易激綜合症，這是一種功能性疾病，西醫沒有什麼好辦法，需要中醫辨證服用中藥來調理。2、運動完後拉肚子有可能是劇烈活動後，導致一些風氣進入腹內臟器影響腸胃的正常功能，導致腹瀉。
運動時要戴上口罩，避免腹腔內進入風氣，可以吃點益生菌顆粒調理改善。3、可能是由於運動後洗澡腹部受涼，導致腸蠕動加快的原因。避免運動後立即洗澡，要休息半小時以後再洗，洗澡後休息十分鐘以上在吃飯，要細嚼慢嚥以幫助消化。
4、運動後拉肚子可能是由於運動過量，刺激胃腸道系統出現的胃腸道不適的症狀。它不屬於排毒的一種現象，是由於外界的刺激、過量的運動影響胃腸道的正常功能所產生的一種腹瀉。這時候就應該要注意在運動後要多休息、多喝水，另外還應該要注意保持腹部的保暖，避免受風著涼，腹瀉情況嚴重可以服用蒙脫石散止瀉的藥物來進行**。
同時注意飲食以清淡、溫熱、易消化的食物為主，像一些疙瘩湯、小米粥、麵湯、菜湯等都是可以的，能夠及時補充身體水分，預防身體脫水的現象。平時還應該要注意運動的時候一定要根據自身的身體狀況量力而行，不要過量運動，以免對於身體造成一定的損害。
3樓：百答精英
因為你平時運動少，突然一下運動過度，胃腸道不適應表現刺激反應。
4樓：緒磑
有可能運動的時候出汗導致感冒，引起腸道炎症出現了拉肚子，建議多喝溫開水，吃幾天消炎藥品就好了
5樓：來自植物園談笑風生 的兔子
健身的時候一般都穿的挺少 ，由於毛孔還開著你沒有及時的穿上衣服，所以著了涼你就感覺要拉肚子了
6樓：蓉蓉
我以前開始健身的時候沒太注意身體，搞得經常拉肚子，健身效果適得其反。腸易激綜合徵是精神緊張和運動導致腸胃不適，其實劇烈運動會讓血液都流向四肢，這樣虛弱的人大腦和腸胃往往會感到不適。這個時候要快速緩解腹瀉，可以試試服用正露丸。
它是由天然植物配方製成的，能夠溫和調理腸胃，可以在出現腹瀉後服用，另外也可以在比賽前服用起到預防效果。
7樓：慶雯利
健身後不會拉肚子，你應該去醫院檢查，腸胃問題，別耽誤了。
8樓：蘋玥欣玥
不能，不要必偶然當成必然
9樓：還是你的龍哥哥
估計受涼了或者吃壞東西了，健身躺槍了。
晚上健身一般是先吃飯後健身，還是先健身後吃飯呢？
10樓：go小小羊
如果想要減脂，保證自己不會變胖，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點，先健身後吃飯最好。
飽腹不合適運動，會影響腸胃消化，剛吃完飯對就運動對胃的傷害很大，長此以往會影響腸胃功能。
運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些增加蛋白質的食物：比如牛奶、牛肉、雞、魚等，最好有蛋清。
運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
11樓：匿名使用者
增肌人群適宜健身後吃飯
**人群適合健身前吃飯
1、適度鍛鍊。
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。
2、疾走健身。
庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針。
不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4、交替鍛鍊。
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。
5、不以體重論健康。
鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
6、多管齊下。
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。
擴充套件資料
靜態健身
健身通常人們理解為通過運動來健身，實際上在靜態下也是一種非常好的的方法，如氣功中的觀想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學中的心靈釋放，辟穀養生，中醫的養心法，也就是在靜止不運動的狀態平衡心靈，調整情緒，疏通經絡，調和氣血，達到養生保健，強身健身的功效。
靜態健身方法，適用於體弱多病，行動不便，無法運動者。
12樓：賽普健身
首先提醒大家，切記不要空腹健身，容易出現頭暈的現象，在力量不足的情況會影響了訓練質量。所以，想要達到好的健身效果，還是要在健身前吃些東西，這樣能夠提高訓練質量。
至於健身後吃什麼東西，主要和健身的目的性有關。
**的話，健身前1-2小時吃飯最佳，健身時就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內形成脂肪。
增肌的話，健身前後都要吃。健身前1-2小時吃飯能為接下來的鍛鍊提供能量，助你更高效地完成大重量的訓練。健身後1小時也一定要再次補充能量，因為健身過程中消耗了大量的能量，鍛鍊後及時補充營養，對於健身效果有比較大的提升，促進肌肉的生長。
13樓：你路過我身邊
建議最好是吃過飯後再活動，而且最好是距離晚飯後半小時以上再做運動。飽腹不合適，會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
如果運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時
如果攝入的是混合食物，胃完全排空可能需要四個小時甚至更多，即使流質食物也需要大約一個小時。
飯後胃會比較沉重，即使是很輕微的運動也會使胃受到振盪，一般至少應該過半小時之後才可以從事輕量運動，如果從事劇烈活動，應該隔的時間更長一些，比如2個小時。
14樓：匿名使用者
---深圳市領域健身
飲食注意事
項1. 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品（油脂類、肉類、酒類），可以吃適當的碳水化合物（主食類），這樣可以提升運動表現。
2. 酒後禁止到健身房訓練，酒精本身加速血液迴圈，容易誘發高血壓等心腦血管疾病。
3. 在體測前一天不要吃刺激性食物，體測前4小時不要飲用刺激性飲料。
4. 鍛鍊期間最好不要喝碳酸飲料。
5. 初學者採用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。
6. 蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足蛋白質
7. 健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解
8. 配餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
9. 膳食的組成 ： 每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量 的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為 25∶20∶55左右。
10. 饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非 常高，可作為首選。
11. 蛋白質是肌肉增長最重要的營養素。
12. 健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油(油食品)中。適量攝入既可滿足機體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。
15樓：匿名使用者
先吃飯後健身比較好，還是健完身再吃飯，其實是都可以的，但關鍵是要掌握好這個時間。
吃完飯3個小時左右健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害；運動後2個小時左右才可以吃飯，這時身體代謝基本穩定，有利於食物的吸收。
經過劇烈的運動後，人體會消耗很多營養，所以需要及時的補充，但在這裡要提醒的是劇烈運動後不能馬上就進食，這樣對健康是沒有好處的。
要是飯後參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收。還會因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾、小麵包、葡萄乾或是新鮮的水果。 運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分。
若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水分的補充不足。
雖然汽水也可以提供水分糖類，但含有二氧化碳等，不是適合的運動後飲料。
16樓：雲茬水中飄
健身前可以吃飯，但是一定在吃飯後一個小時後才能開始健身，否則影響消化。
晚上健身需要注意的問題：
一：要在吃過晚飯一個小時後開始
二：不要做劇烈健身運動，否則影響夜裡睡眠
三：不要太晚做運動，否則不但不能達到健身效果，還影響睡眠
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