1樓：麼傑瑜
大家記住，每天適量的跑步運動可以刺激膝蓋，讓我們的膝蓋更健康，遠離關節炎！但是如果你跑得多，每天十公里，那跑步就會傷膝蓋，不能保護膝蓋了！所以每天跑十公里，輕輕鬆鬆，運動量不大，膝蓋健康，真的比跑十公里強多了，有的人雖然能跑，一次跑十幾公里，20多公里，膝蓋真的很容易受傷，那真的得不償失！
跑步是一種全身的運動，在我們跑步時，我們的五臟六腑都會被充分的鍛鍊，這些臟器就會在鍛鍊中變得很好，壽命更長，讓我們的內臟器官變得更加健康，這樣我們也能長壽！在跑步時血流得很快，新陳代謝也會更快，營養的輸送和吸收都會更快，所以我們的內臟就會得到充分的滋潤，所以變得更強！
跑步是一項釋放壓力效果不錯的運動，只要下班後，脫掉工作裝，換上運動裝，就可以跑步。每天跑步4公里，既可以達到健身的效果，也能釋放自身的壓力。
能作出每天跑步四公里的計劃是非常正確的，我也很贊同。本人也是每天競走不超過5公里，在競走的過程中很認真地聆聽身體各個部位和各個關節的反饋資訊，一旦它們發出什麼異常，就立馬修改鍛鍊時間甚至停止鍛鍊，找出原因，讓它們安靜地恢復。只有完全恢復了，鍛鍊才能繼續。
有一些疾病雖然不是要命的大病，但是對我們的健康損害非常的嚴重！比如說頸椎病，肩周炎，腰椎病，靜脈曲張，青光眼，白內障，骨質疏鬆！跑步就相當於一個包治百病的藥丸，即使不能**，也能緩解，跑步就可以讓我們擺脫這些疾病的困擾。
讓我們的身體越來越健康，避免這些疾病找上門來！跑步就可以讓我們擁有好心態，好心情，沒有什麼煩惱，痛苦是跑4km解決不了的事情！這是因為跑步可以促進大腦分泌多巴胺，腎上腺素，讓我們壓力減小，心情變好！
2樓：檸檸電影劇場
堅持每天跑步4公里，能保持良好的健康狀態。每天跑4公里的跑量，對於熱愛運動的人來說，是很少的。一般都是跑5~10公里。
不過對於只想跑出健康，跑出活力的人來說，每天跑4公里，綽綽有餘。眾所周知，很多人跑步只是為了釋放壓力，跑出健康，減少生病次數，特別是家裡的頂樑柱（中年男士）。
堅持每天跑步4公里，能跑出健康。
眾所周知，很多人選擇跑步是因為不用學習複雜的知識，只需要跑步熱身，跑姿正確（慢跑為主），跑後拉伸，只要籠統學習下，基本都可以跑出健康，讓病菌遠離我們。
堅持每天跑步4公里，能釋放壓力。
現在是快節奏的生活，作為家庭頂樑柱的男主人，需要養活一家人，來自家庭和工作的壓力，幾乎壓倒喘不過氣。跑步是一項釋放壓力效果不錯的運動，只要下班後，脫掉工作裝，換上運動裝，就可以跑步。每天跑步4公里，既可以達到健身的效果，也能釋放自身的壓力。
每天堅持跑步4公里，能夠促進食物消化和睡眠質量。
現在的人消化系統和睡眠質量是越來越差，堅持每天跑步4公里，能夠促進消化和睡眠質量。
有一老者因胃癌，切除了大部分的胃，消化系統開始變差，每天只能少量進食。後來因跑步，促進了食物的消化，身體素質也是越來越好。
那麼跑步有哪些效果呢？
一：改善睡眠質量
因為各種各樣的個人原因，其實我的睡眠質量一直都不是很好，夜裡易驚醒。但是通過跑步，我的睡眠質量的確得到了很好的改善。
當然啦，我個人總結經驗，不能在睡覺前把自己跑得過於興奮，這樣會影響到接下來的睡眠。
二：**
每天跑步4km是一定能夠幫助打造勻稱的身材，一些想要**的人士，一定要掌握長時間運動的方法，不僅如此，相對勻稱的身材也能夠幫助塑造人的自信心。
三：增強心肺功能
經常跑步的人群，心肺功能能夠得到極大地改善。同時，跑步也能幫助人提高自身的抵抗力，提高身體的排毒功能。
對於以上內容的補充
1：跑步前需要進行簡單的熱身運動，進行膝關節的熱身，避免膝關節受傷。
2：當然啦，從來沒有跑過步的朋友，如果運動量超出負荷會對身體造成很大的傷害，所以說還是循序漸進的好。
3：從劇烈的跑步狀態中停歇下來時，不要馬上停下來休息，需要慢跑幾百米後再繼續休息。
總結：對於只想跑出健康的人群來說，不要注重跑量和配速，而是要注重自身的承受能力，覺得自己的身體素質允許，那麼就可以增加跑量。
3樓：逗一會兒貓
你好，很高興為您解答這個問題。大家都知道，跑步是一項很有益身心的運動，經常跑步可以給我們的身體帶來非常積極向上的改變。如果有足夠的毅力堅持每天跑步的話，很快你就會發現身體的變化。
我自己就是一個從跑步中獲益的人，所以我會一直堅持這項運動，直到自己真的跑不動了為止。下面我就說一說我每天跑步的效果吧！
第一：精神狀態好很多
我每天跑步的時間和距離都沒有限定，就是隨心所欲。有的時候狀態好，就會跑個十公里，有的時候感覺狀態不佳，就跑個兩三公里。不過平均算下來，我一天大概能跑五公里左右。
每天跑五公里左右，真的是讓人感覺心曠神怡。這個距離對於大部分成年人來說，都是可以輕鬆完成的，不會給身體造成太大負擔。所以每天跑四五公里之後，非但不會覺得疲憊，反而會覺得精神狀態特別好。
第二：身材更勻稱了
每天跑步之後，我發現我的體重雖然沒有什麼變化，但是體型卻更好看了。由於我的工作是經常需要坐著的，所以腰臀的肉就更多。經過一段時間的跑步之後，我發現我的腰臀比要更好了，整個人看起來更苗條了。
這種無心插柳得來的好身材，比靠節食**要輕鬆容易多了。通過跑步這項運動，可以達到很好的塑性效果，效果好而且沒有痛苦。
第三：睡眠改善很多
自從我開始每天跑步以後，我就徹底治好了我多年的失眠。我是一個特別容易失眠多夢的人，經常性的睡不好，導致我精神狀況也不是特別好。自從我開始夜跑之後，我幾乎沒有再失眠過，而且多夢的情況也得到了改善。
大概是晚上運動之後，身體比較疲憊，所以就能很好地進入睡眠。通過運動改善失眠，比吃那些藥片要好很多。運動過後，人體內會產生很多多巴胺，會讓人感覺快樂和幸福。
心裡沒有了壓力，自然會睡得更香！
第四：體質得到了改善
我是氣滯血瘀型的體質，經常性地手腳冰涼，並且伴隨生理期疼痛。但是跑步以後，我明顯感覺身體內的血液流通更加順暢了。我生理期的之前，胸部疼痛嚴重，非常影響生活。
可是經過一段時間的跑步之後，我生理期的疼痛就消失了。大夫說是因為我經常運動，所以體內淤堵的地方都疏通開了，自然身體就更好了。跑步真的是一項很健康的運動，如果身體條件允許的話，真的應該去嘗試一下。
雖然開始的過程很痛苦，但是隻要真的去做了，你很快就會從中受益！
4樓：贛南臍橙
如果堅持每天跑步4公里，一年之後身體會發生很大變化，這是一定的，前提是跑步姿勢、方式、飲食都比較健康!那麼會發生哪些變化呢?
1，堅持一年每天跑4公里，身體更加具有活力，運動能讓人體機能越來越運轉順暢!
2，堅持一年每天跑4公里，可以使你的體脂肪率會下降，無限接近正常值。
3，堅持一年每天跑4公里，可以使你的身本更加勻稱。跑步是一個全身運動的專案，堅持跑步能讓身體各部分得到應有的鍛練，身體會表現出修長之美。
4，堅持一年每天跑4公里，可以使你作息習慣更加科學。因為每天跑步，會因此讓你的生活習慣形成規律性，慢慢養成良好的作休固化時間段。
5，堅持一年每天跑4公里，讓你的肺活量不斷加大。每天堅持跑，呼吸系統也一定會在運動中得到優化和強化。但是在空質量不好時做好保護，或者乾脆在室內原地跑也成。
6，堅持一年每天跑4公里，會使你的消化系統更健康。跑步可收增加胃腸蠕動，客觀上使胃腸得到了刺激，使消化功能更加不斷強化。如果有便祕或者排洩不暢不規律，可以通過跑步緩解便祕和排洩失調現象。
7，堅持一年每天跑4公里，可以讓你的身體更加輕鬆健壯。在跑步中一定會在一公里左右開始出汗，出汗可排除體內廢物，汗腺越來越通暢和發達，排毒能力加強，身體會一身清。
身體外形的變化人人都能看得到，我再來談談跑步一年之後，內臟器官的變化。
1.迴圈系統
堅持跑步會讓你的心臟及心血管系統功能更加強大。運動提高攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧氣量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
2.呼吸系統
堅持跑步能夠提高肺活量，增強呼吸肌收縮能力，由於跑步促進了肺的良好發育，使肺泡的彈性和通透性加大使有利進行氣體交換。
3.消化系統
跑步消耗能量，促進胃腸蠕動，能夠更好地增進食慾，促進食物的消化與吸收，改善胃腸功能。
有很多脂肪肝患者，堅持跑步半年之後脂肪肝得以消除。這是許多人經過實踐證明的。
4.免疫系統
跑步能夠增強免疫力，抵抗病原體的感染。跑步能夠促進淋巴迴圈，使免疫細胞、免疫器官的功能更加強大，從而使免疫系統發揮監控、防衛無清除功能。
5.內分泌系統
跑步能夠促進多巴胺與內啡肽的分泌。內啡肽被稱為「快樂激素」，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。
長期堅持體育運動的人常在運動後感到心情舒暢，就是由於運動促進內啡肽分泌的緣故
跑步是產生多巴胺最有效的方式，人們在運動的狀態時，交感神經興奮。
當人們的訓練達到一定的基礎上，很容易進入興奮的狀態。跑步時，多巴胺增加;跑步後，多巴胺分泌量還保持一定時間的增長。
多巴胺同樣影響著我們的神經，使跑者產生幸福的感覺，對於這種情緒的感受也會讓很多人對跑步越來越上癮。
6.神經系統
內分泌系統的活動離不開神經系統，同時也影響著神經系統。運動使人心情愉悅，神經系統的發育也會加快。長期運動神經末梢的活動加強，可以改善機體靈活性。
8，堅持一年每天跑4公里，不僅身體好而且精神狀態好，更加自信陽光，更加精力充沛，更加全身心地投入到學習工作中，更加自信地融入到社會圈中，發揮自己無限潛力。
9，堅持一年每天跑4公里，你的奔跑速度會越來越快，身體肌肉、骨骼更康健。
5樓：元氣猴科技
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