1樓：偉凡心理
懶惰、糾結、拖延的基礎，其實是對自身要求過高，而不切實際。
如果說完成認識是走過一塊一人款、十米長的厚木板，那麼當它房子地面上時，幾乎人人都可以輕鬆的走過。但對結果的高期望則像是將這塊板子夾在十層樓高的地方，於是我們會 害怕掉下去，既害怕失敗或者害怕成功（如心理會有暗示：實驗不要成功，這樣就可以不用面對之後更有強度的後續實驗，其實是對害怕失敗的一種變體）於是乎就不敢賣出這一步，導致拖延，糾結，矛盾。
這所說的一切都是由於性格所導致，自尊心過強，愛面子，特別在乎別人的眼光等等
而形成這些性格的因素又是甚多，所以當出現心理問題困擾自己的時候，最有效的辦法是尋找心理諮詢師獲得幫助，並不是看一些雞湯文或者在網上學些所謂的技巧，就可以解決的了，性格人格這種東西，都是數年或者數十年形成的，所以可想而知。
2樓：滄海浩波
改善拖延症具體做法：
1、 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。
2、將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。
3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、將工作或學習分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或學習，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6、勞逸結合
7、將龐雜的工作或學習分成一部分一部分地去做
8、避免工作或學習被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作或學習。
9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途新增新的內容。
10、當按時完成計劃時，及時進行獎勵。
3樓：啊嚕咕咕
1.自我暗示改變認知 2.列事務清單 3.
拖延活動替換 4.善於運用消除負面情緒的工具 5. 吃得飽頂了** 6.
環境設定 7. 合適獎勵 8.想象的力量
4樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
5樓：阿青談遊戲
如何克服懶惰又拖延的性格？這幾個建議，或許對你有所幫助
如何解決拖延症和懶惰
6樓：月似當時
一是要制定明確的目標，目標明確後才好制定具體的計劃，才有具體的動力，如果目標不明確，常常會變成我們拖延的介面。
二是要把任務細化，任務細化之後會感覺更簡單，增加自己完成的信心，從而減少拖延。
三是引入監督，可以把自己的目標和任務放在公眾下，接受大家的監督，增強對自己的約束力。
四是，完成一個小目標及時給自己一點獎勵，讓自己感受到完成任務的喜悅，就會對下面的任務有更多的期待。
7樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
8樓：貓屋情感樹洞
克服懶惰並不是一件容易的事情，因為它會形成慣性。比如每天起床都起不來，時間久了之後不到那個點你就不會起床。
要想克服懶惰就要狠下決心，一次性將它扭轉過來。然後持續堅持二十一天，就會形成全新的習慣，這時候就算你想懶惰，身體都不會允許。
對抗拖延症就要提高認知，讓自己做事情都去講究效率。一件事情一直拖要很久之後才能完成，但是你今天做完了，馬上就能做其他事，效率是有提高很多。
怎樣改掉懶惰和拖延症呢？
9樓：火丁心理
您好！如何改掉懶惰和拖延呢？
一、現實地對待時間當我們接受了一項任務，而這項任務必須在規定的時間內完成，那麼，我們就要對這個時間有一個客觀的分析和認識。在制訂計劃時，要充分考慮可能出現的各種意外情況，嚴肅地問自己需要多少天才能做完。在任務量較大的情況下，儘量縮短自己預期完成的時間。
比如，這件事情可以在一個星期內完成，但你可以告訴自己時間期限是五天。這樣做，一方面可以製造時間上的緊迫感，佳促自己儘快完成;另-
-方面，我們可以利用富餘的時間，對工作的內容進行修正，這樣就以提高任務完成的質量，減少拖延帶來的負面影響。
二、將目標分解成短小具體的目標人們往往會對較大的目標心生畏懼，擔心自己完不成，而對於一些具體的、較小的目標，完成起來心理壓力會小很多，完成的速度和質量也較高。舉個淺顯的例子，人要爬上一座1000米的山峰，站在山腳下,一想到要爬這麼高的山，大多數人就會覺得沮喪，心裡開始打退堂鼓;而如果將這1000米劃分為10等份，每爬100米就停下來休息一會兒，看看遠處的風景，當你到達頂峰時會發現，爬上1000米的高峰並沒有想象中那麼難。所以，不妨將要完成的目標分解成具體的、較小的目標，一去執行。
記住，不積小流無以成江河，只要堅持小目標就會累積成大目標。
10樓：橙崬
在對待懶惰和拖延這件事情上，我們的應對策略經常是一邊自責一邊拖延。總之，就是想上進，但行動上無法完全地上進，又不願徹底地墮落，就這樣擰巴、矛盾著。
一、究竟是什麼導致了懶惰和拖延呢？
1、外界太多的**
**會讓我們變得目光短淺，情不自禁的“享受舒服”。仔細回想一下，你會發現：我們大部分人的拖延其實都和網路有關，因為網路具有很大的**性，讓我們不知不覺就身選其中。
2、壓力帶來的惡性迴圈
過大的壓力會讓我們不願面對現實，最後選擇逃避。我們都說有壓力才會有動力，沒有壓力人就會變得懶散和拖延。事實上，壓力和動力之間的關係，是一個拱形曲線。
當壓力強度在曲線轉折點的那個最佳值上，人的潛能最容易被激發，壓力最能創造動力。但是過了這個值以後，壓力會產生更多焦慮、抑鬱等負性情緒，當我們自覺無法應對壓力時尤其如此。處理這些負性情緒本身就需要消耗大量的意志力和心理資源。
於是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放鬆。可放鬆後回頭一看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續放鬆。
壓力和拖延就這樣形成了惡性迴圈。
3、對未來形勢的樂觀估計
過於樂觀的心態會讓我們把接下來要做的事情想的太容易，然後習慣性地找藉口放一放。比如：今天心情不好、瑣事太多，現在做效率太低了，等晚上、明天再說，那時我的精力應該會很好，應該可以很輕鬆搞定。
可事實是，最後要麼沒完成、要麼完成的質量很差。
4、挫敗感帶來的心理負擔
面對失敗，有的人會越挫越勇，有的人則會開始懷疑自己，帶來心理負擔，要麼一蹶不振或放棄，要麼逃避或拖延。比如，看到一本評價很好的專業書籍，剛好你也需要它，然後你就信心滿滿的買了，結果看了一小部分，就看不下去了（可能因為內容晦澀難懂、可能因為枯燥......），就覺得自己不行，不是這塊料，然後就放棄了（或者一直把他放到自己要讀的書單中，結果一拖再拖，遲遲沒有去閱讀）。
二、如何才能讓自己不懶惰、不拖延呢？
1、首先，要學會躲避**
大部分人的意志力都是薄弱的，所以很難挑戰**，既然不能戰勝它，那我們就“躲”著它吧。比如：把遊戲解除安裝了（這樣至少可以控制你習慣性的開啟遊戲的次數）；要做事的時候就把手機調成靜音（或者直接暫時關機）；有事要做的時候遠離環境太嘈雜的地方，如宿舍、客廳燈地方。
2、制定目標，然後把目標清晰視覺化，制定出具體的行動計劃
具體清晰的目標和計劃，會給我們一定的方向性和引導性，可以讓我們知道自己接下來要做什麼，有的放矢。
什麼叫做“清晰視覺化”？舉個例子：早睡早起、養成讀書的習慣、變得成熟、變成一個英語學霸、升職加薪......
這些都是一些基本沒用的“模糊的”目標。只有把這些目標具體化，同時有考量標準，這樣的目標才更有效果，比如：早上七點起床、晚上11點睡覺，這一週讀***這本書，每天訓練一篇英語閱讀理解等等。
相較於模糊、寬泛的目標，越是具體、有標準的目標，執行和完成的可能性越大。所以一定要學會具化和分解目標。
3、學會給任務排序，避免被那些緊急而不重要的事牽著鼻子走
這裡的排序，主要是學會區分那些“緊急而不重要和不緊急但重要”的事情。因為很多時候我們都會習慣性地去做那些緊急但不重要的事情，但這件事做完了，你可能已經沒時間或沒精力做那些不緊急但重要的事情了。
比如，你本來準備接下來看兩小時書的，可剛準備開始或已經在進行中，朋友就約你打牌，這個時候，看書就是重要而不緊急的事，打牌就是緊急而不重要的事。一旦打起牌來，那一般就是好幾個小時的時間，打完想再看書就基本沒戲了，久而久之，重要的事基本沒做，盡瞎忙、瞎混了！
4、給任務，特別是“休息”設定一個截止時間
學會為每次的學習、任務、休息設定一個截止時間。這樣既可以保證做事的效率，同時可以避免“一直學習或工作的苦惱心理”和“玩得太開心、閒的太舒服，而忘記了正事的情況”。
對於特殊時間段或重要的事情，最好是有一個“鈴聲提示”。比如，晚上9點該看書了，備忘鈴就響起提示你；11點該睡覺了，手機就自動關機（避免躺著玩手機，一玩就不可收拾）
11樓：秋天的鋼蛋子
明知道自己懶惰還愛拖延，卻沒有決心改正掉。也就是明知道自己是錯誤的，還不改一個道理。既然知道是錯誤的，說明你還是有上進心的。
改正的方法就是要非常自律，非常嚴格的要求自己，每一件事情只要你明確他是懶惰或拖延，那麼一定不要這樣做。嚴格到不能給自己一次拖延的機會。這樣習慣成自然之後就會改掉這個毛病。
12樓：亢慕桖思
主要是自己要有決心和目標啊 多做少想
怎樣克服“拖延症”和懶惰，如何解決拖延症和懶惰
我們應該如何克服拖延症呢？要制定明確的目標，目標明確後才好制定具體的計劃，才有具體的動力，如果目標不明確，常常會變成我們拖延的介面。要把任務細化，任務細化之後會感覺更簡單，增加自己完成的信心，從而減少拖延。再就是要引入監督，可以把自己的目標和任務放在公眾下，接受大家的監督，增強對自己的約束力。懶惰的...
拖延症如何解決，拖延現象（拖延症）的成因有哪些？如何應對？
我們應該如何克服拖延症呢？像我就有拖延症，然後我想了一個辦法，給自己制定了一個工作計劃表，然後貼在牆上，每天早上起來就會按計劃表來進行工作，可以改善自己的拖延症，生活更規律 現在呢，可以說隨著生活節奏的加快，很多人辦事都是需要速度的，但是偏偏有一些人有拖延症，那麼，拖延症應該如何解決呢？首先說有拖延...
如何克服惰性？懶惰造成習慣，然後拖延
您好！下面的資訊是我從網上搜尋到的，希望對您有所幫助。如何克服懶惰 培養毅力 克服惰性意志的堅持性指在行動中能以堅忍不拔的毅力克服種種困難而堅持到底。具有良好的堅持性品質的人能夠在活動中持之以恆，在困難 艱苦的條件面前，不猶豫，不動搖，不停滯，一鼓作氣，善始善終。堅持性在日常的學習 生活中非常重要，...