1樓：
游泳前吃進太多的食物，游泳時就感到很不舒服，甚至嘔吐。可是不吃吧，游泳時又感到很餓。
1、先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由於身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量**，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。
游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。
少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到飢餓，同時，運動加快血液迴圈，胃蠕動也加快，胃部有少量食物，不會因此而產生不適。
游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，乳酪，麵包。餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。
2、游泳之後，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。由於游泳後有強烈的飢餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果你正在**，那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充飢吧。
3、不要以為游泳時身體不會失水。無論是在室內游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池，游泳時都會有中度的出汗。由於游泳時身體是溼的，所以你往往感覺不到出汗。
澳大利亞游泳隊的測試表明，遊1000米的體液損失約為325毫升。如果你游泳時出汗過多而導致脫水太多時（你一般感覺不到），就會因電解質丟失過多而導致腿抽筋，因此游泳時也要注意隨時補水。建議你帶瓶水放在岸邊，在休息的間歇喝。
不要只喝白水，要喝一些橙汁或者運動飲料，目的是要補水、鹽、糖和維生素等。
2樓：既然已經就索性
1、建議吃些東西，半小時後再進行遊泳。
2、游泳是在水中的運動，因為水的阻力的存在和水溫低於空氣溫度的原因，游泳是非常消耗體力的。建議在進行遊泳運動前要補充能量，如果不吃飯也可以攜帶一些高熱量、體積小的食物作為能量補充。否則如果體力消耗過大，人很容易出現血糖低的症狀，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量**，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的。
因此，建議游泳前要做好補充能量的工作。
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長跑前可以喝鹽水，但不建議這樣，鹽水一般是跑不完才喝的，效果是補充長跑因出汗而流失的鹽分。跑前1小時可補充少量的糖等 如 200ml葡萄糖飲料 不要喝水太多。賽前一餐切忌 不能吃的太多，太飽。長跑運動時間長 消耗大，賽前一週的也飲食也特別重要。主要是增加一些提升耐力的食物 牛奶 雞蛋和牛肉等 和比較...
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