1樓：傲慢與偏見
一:如果你要全方面的鍛鍊，建議做槓鈴深蹲，去買一個槓鈴就行了，槓鈴深蹲是發展核心力量的，不過短期時間在體型上一般沒有太大影響
二:從上至下，俯臥撐練臂力，仰臥起坐練胸和腹部，早上起來跑步練腿部
2樓：小小小兔
1,營養均衡。多吃雞蛋，蔬菜，水果。
2,臂力，以啞鈴做練習
3,經常做俯臥撐和仰臥起坐。鍛鍊腹肌和上肢力量。
4,跑步的話最好再堅持，30到60分鐘之間。
3樓：匿名使用者
首先，沒有任何一種器材可以鍛鍊全身的肌肉，其次，如果不能堅持，任何鍛鍊方法都起不到作用！針對自己的情況，可以選擇去健身房，或者條件允許在家中買一件複合的健身器，比如你打算鍛鍊腹部肌群，就選擇注重腹部訓練的器材。每週應堅持5天，每天1小時左右，循序漸進。
4樓：鄭偉傳遞正能量
其實很簡單 仰臥起坐 5組每組20 俯臥撐5組每組20 倒立 3次 每次堅持到 實在停不住為止！ 這樣就會有效果 每組次數可以增加！
5樓：
去健身館，或者自己買點舉重器，仰臥起坐的墊，壓腿的……多了
6樓：匿名使用者
如果你想練手臂肌肉，你可以做做俯臥撐真的有用，如果你想練腹肌，可以試試兩頭起。。俯臥撐也可以練胸肌的。。
我想紋身但是不知道紋什麼好,我想紋身不知道紋什麼好
紋個關公御龍圖 帥呆了 滿意請採納 講義氣的紋關公，混江湖的紋龍虎，玩玩算那就簡單的紋朵花 左青龍，右白虎，中間紋個米老鼠 我想紋身不知道紋什麼好 10 有個口訣 你看下吧 圖案有講，紋前多想 易紋難祛，深思熟慮 神龍滿背，權威尊貴 青龍過肩，財路無邊 吉祥錦鯉，大吉大利 鯉魚躍起，福祿無比 身紋大...
我想創業，但是不知道做什麼好，我想創業不知道做什麼好
1全部一 創業要有足夠的資源。很多人在初次創業的時候，都是資源十分欠缺的。資源不足，使企業創業成功的概率降低，但要有完全充分的資源也是不可能的。在資源具備上，一般來說，要符合兩種條件 一是要有進入一個行業的起碼的資源，另一方面是具備差異性資源。如果任何條件均不具備，創業成功的可能性很小。創業資源條件...
我想辭職但是不知道怎麼開口
現在主要是個人利益至上的社會，老闆對你好也是因為你能創造價值，給公司盈利，不盈利也早被辭退了，個人感覺可以提前打招呼，做好對接工作 你是有責任心的人，看能否自己找一個能勝任自己現在工作且願意勝任的人，再與領導溝通，否就繼續留下。如感覺你不安心領導要辭你就是他的事了。按照勞動合同法需要提前一個月以書面...