男女健身到底有什麼差別？生理差異就是決定因素嗎

1樓：菲飛老師

當今市場上宣稱男女健身千差萬別，男女健身器材也是多種多樣。男人需要強大的肌肉作支援，這樣他們就能夠在逛街時一次性提起很多東西，或是抬起很重的重量，能夠給女性足夠的安全感。於是瘋狂擼大重量成為了首選。

而女性使用的重量就輕多了，以有氧為主，重量大於5磅的啞鈴，都儘量避免。可見這些宣傳從根本上讓人們覺得男女之間的訓練應該是不同的，當然，這個說法目前沒有任何文獻或研究作支援，那接下來，我們就直接進入主題。男女健身到底有什麼差別？

顯而易見，兩性在生理上就有所不同，但生理上的差異就是決定因素嗎？先來看看生理組成成分，男性睪酮水平更高天生擁有更多的肌肉，一般來說，女性及肌肉量是男性的2/3，體脂是男性的兩倍，女性肌肉集中分佈在下半身，由於天生肌肉量和睪酮較低，會產生女性難以增肌的錯誤觀念，但事實並非如此。

其實男女肌肉的生長率幾乎相同。研究發現，男性的增長肌僅比女性高出0.97個百分點，甚至有研究發現，女性的力量增長略好於男性，這就完全消除了以往的錯誤觀念。

對於想增肌的女生來說，這是條好訊息。

但是大多數女生害怕有太多肌肉，會使自己看上去太強壯，所以這項資料可能會嚇壞她們，但要記住，女性的肌肉本來就比男性少，就算兩性的生長率相近，男性仍處於絕對優勢。

女生們，除非你們去了健身房持續健身好多年，不然你們練的肌肉並不會讓你們看起來顯得很強壯。除了肌肉和力量增長之外，另一項有利於女性的指標就是耐力，耐力能夠讓女性在指定的訓練中做更多的次數，那這些差異在訓練中會表現出來多少呢？其實不多，兩性對於訓練的反應是非常相似的，這也取決於每個人的訴求是什麼。

對於**而言，需要保證長期的熱量供給不足，同時也需要一個完整的訓練計劃，女性的耐力更好，可以練的更多，燃燒更多卡路里，進行一些高強度的訓練也很有必要，這樣有助於保持肌肉，減少脂肪。符合女性對健康和對適度肌肉的訴求。

男性則需要通過最大容量提高強度，兩性在訓練方式上本沒有太多不同，調整訓練容量即可。男性可以舉起更重的重量，男性的優勢在於爆發力強，能有效增加訓練強度。既然耐力相對女性來說男性較弱，那麼男性訓練時就可以加大重量而減少次數。

這樣有利於肌肉的形成和力量的增加。

目前看來，儘管在訓練計劃中有些差異需要考量，但這並不以按照性別來區分訓練方式，因為男女之間的訓練差別不是很大。總之，找到適合自己的訓練方式才最重要，祝願大家都能練成自己想要的身材。

2樓：dj林林

第1點，男人和女人健身肯定有差別，男人相對來說爆發力是比較強的，那麼女人就是弱一點，這就是差距，第2點就是生理上面也有差別，因為女性是有特殊的幾天，所以鍛鍊上面肯定是要推遲的，第3點生理的因素肯定就是決定具體的因素，也是最後鍛鍊的結果？

3樓：土豆地瓜豆角

男人和女人健身差別特別的大，因為性別的差別，舉重的這種承重能力肯定就是不同第2點生理上面也有差別，女性有特殊的幾天，那麼就會因為這種訓練而中斷受到影響。

4樓：青島小魚聊創業

健身效果會不一樣的。生理差異起到了決定因素，因為男性是有力量的，可以做一些力量型的訓練，而女性比較嬌小，可以練習瑜伽來改變自己的體型。

運動生理性在全民健身的作用是什麼？

5樓：遠巨集

1、通過學習，首bai先可以掌du握體育鍛煉對人體各

zhi功能系dao統發展的影響和規專

律，使其有目的屬地通過相應手段來發展與提高人體各器官和系統的功能能力。

2、其次，可掌握不同年齡、性別的生理特點與體育鍛煉的關係，以便根據其不同的特點，科學地組織鍛鍊。

3、可學習並掌握評定人體功能能力的基本方法或手段，使之客觀地評價鍛鍊對增強體質的價值與效果。

4、運動生理學是體育教育專業的專業基礎理論課，學習對人們合理地從事體育鍛煉，或科學地組織運動訓練都有著重要的指導意義。

6樓：幸福美滿

在全民健康中的作用，應該是起到強身健體，而且能夠提高大家的身體免疫力的