1樓：匿名使用者
這個是體質問題！先天的！強求不來的...
胖子想瘦就這麼一回事，管住嘴邁開腿！
2樓：梨渦奶璽
分個人體質吧，跟自己鍛鍊也有關係
產後如何在床上瘦肚子，產後如何瘦肚子和腰？求一個好方法
產婦產後怎樣通過飲食**？
3樓：北京理工大學出版社
產後**關鍵還是要從懷孕就開始注意飲食營養，並一直堅持到產後，以及整個恢復期。因此，飲食營養必須要科學、合理。
食物要搭配好
（1）食物多樣化：選擇食物的種類和數量，使其符合孕產婦熱量和營養素的供給量標準，不能過多或過少。每天飲食中應包括糧穀類、動物性食物和豆製品、蔬菜和水果、奶及奶製品等4類食物，並輪流選用同一類中的不同食物，使食物達到多樣化，既能避免某些營養素的缺乏或過剩，又可使各種食物在營養成分上起互補作用。
（2）色、香、味俱全：食物的色、香、味是食物對人體的條件刺激因素，可對人體食物中樞建立條件反射。如果飯菜色正、香醇、味美，則大腦皮層保持適度興奮，促進食慾，有利於食物的消化吸收。
（3）有恰當的飽腹感：吃飯要細嚼慢嚥，千萬不能見到喜愛的飯菜就吃得多，直到腹脹吃不下為止。為避免消化道過度負擔和營養過剩而變胖，每餐吃到使人恰有飽的感覺即可。
（4）注意季節變化：一般夏季飯菜應當清淡爽口，冬季飯菜則可以濃厚為宜。
進食要定質定時定量
在一天不同的時間內，人體對熱量和營養素的需要不完全一樣，故應根據各人生活、工作情況，及生理需要，制定進食方案，把全天的食物定質、定時、定量地進行分配。這一方案既經確定並實施，本身即成為一個條件刺激因素，只要到了用餐時間，機體就會分泌消化液，有利於食物的消化吸收。同時可避免暴飲暴食。
確定進食方案要注意2點：
（1）各餐食物分配比例得當：一般早餐應占全天總熱量的25％～30％，中餐40％，晚餐30～35％。做到“早飽、中好、晚少”的營養原則。
夜間活動量不大，熱能消耗少，多吃了富含脂肪和碳水化合物的食物，人體易發胖且會影響睡眠，所以要飲食有節，不能貪嘴。
（2）兩次進餐間隔時間要適中：太長可引起強烈的飢餓感，血糖降低，易發生暴飲暴食。太短則缺乏食慾。一般混合食物在胃內停留時間約4～5小時，所以兩餐間隔時間至少應4～5小時。
採用合理的烹調方法
對於米麵等主食來說，加工越精細，淘洗次數越多，（淘米前後浸泡的時間越長，淘米用水溫度越高），營養素的損失也越多，特別是水溶性的維生素，煮飯時經過加熱，又會損失一部分維生素。炸油條時，高溫且加鹼，維生素損失最大。
蔬菜要保鮮，先洗後切，洗切與下鍋時間間隔不要過長，儘量急火快炒。
魚、肉烹調後，維生素損失較多，其中“炒”損失最少，“炸、燒、烤”丟失多些。炸排骨和燒魚時，加少量醋以促進骨中鈣溶出，能增加鈣的吸收。
4樓：e家政
產後媽媽的飲食要遵循多元化、營養均衡和適時適量的原則，要儘量選擇一些高營養、高蛋白質，但熱量和脂肪含量都不太高的食物。
主要選擇精肉瘦肉，雞蛋和魚類，特別是三文魚身體含有大量的dha，對寶寶的大腦發育很有好處。
要多吃時令新鮮的蔬菜，以及富含植物蛋白的豆類，可以用粗雜糧替代精白米麵主食，因為粗雜糧比精米含有更多種的維生素，更容易做到營養素的平衡。
一般來說，產後媽媽每週減重不宜超過1公斤，按照熱量計算的話就是每天大約減少500卡路里即可，只要孕期體重控制良好，一般6到12個月就能瘦回去。
5樓：匿名使用者
產婦怎麼**？產婦**食譜！很多生過孩子的女性朋友都會有這樣一個困擾，產後肥胖像充電一樣，越攢越多，其實產後肥胖主要就是由孕產激素引起的，主要就是隨著寶寶的發育胎盤激素分泌持續走高，新陳代謝也混亂，對熱量營養的吸收更甚，產後長時間無法恢復由此造成肥胖不可逆。
那麼產婦怎麼**？產婦**食譜都有什麼呢？產媽媽要想恢復好首先做到將孕產激素及時恢復到孕前水平，【hicibi】孕產期平衡營養群組首先將媽媽們的三大激素水平控制到正常範圍內，避免了肥胖問題的進一步加劇，及時恢復新陳代謝，肥胖體質，阻斷熱量，讓媽媽們健康產後恢復。
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為了自己和孩子，必須保持讓體重只保持在一定限度，一定不能胖。
孕婦在懷孕的時候體重會出現增加，但是這種增加不是沒有限度的，一定限度內的體重增加是正常的，但是超過了這個限度就屬於孕婦肥胖的發生，不僅僅對孕婦自身沒有好處，對腹中的胎兒也存在著非常大的不良影響。
美醫學博士凱斯勒《過度飲食的終結》寫的書中說：那些讓我們無法拒絕的食物，糖、澱粉、脂肪、鹽，因為我們的舌頭對這些食物欲罷不能。食物的質地和香味讓我們無法拒絕這些美食。
而美食的背後就是熱量囤積，怎麼消耗成了重點。
熱量的消耗，普通人什麼都可以做，可是孕產婦怎麼能安荃飲食又消耗這些熱量呢？
歐盟資料顯示：孕期配合綜合的【hicibi】孕產期平衡營養群組i營養豐富，可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸，有助於增強大腦和神經組織，保護胎兒的視網膜，而且吃魚有利於大腦的發育和視網膜的發育。
同時hicibi孕產期平衡營養群組i不像其他肉類那樣會導致人身體發胖，這是因為hicibi孕產期平衡營養群組i含有的脂肪本身就不多，產婦吃了可以幫助胎兒快速的生長，而且還不會長胖，而且肉的營養還會全部進入到胎兒的身體裡，並不會長到產婦的身上。
產婦怎麼**？產婦**食譜！---產婦**食譜！吃也有技巧啦
**是女人一生的事業，很多女人為了保持住完美身材不惜對自己狠，比如節食啊、虐腹等等，一個字，累！但是不懷孕的時候做這些還可以，但是有了寶寶這些運動不合適啊，難道只能靠節食？那更加使不得，寶寶營養不良咋辦？
▲瞭解你的能量需求
☑正常體重女性：每天消費1900-2500卡路里。
☑正常體重孕婦：在懷孕二和三個月期間平均300卡路里的額外能量。
一般來說，懷孕了需要更多的能量供給，如果是懷雙胞胎所需的能量更多。準媽媽們要根據自己的身體情況，瞭解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以諮詢醫生，要保證每天有足夠的能量供給，當然，不要過量，以免體重不健康增加。
美營養學家建議：哺乳期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入hicibi孕產期平衡營養群組轉換碳水化合物的分子結構，使其轉換成複合碳水化合物，留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。
複合碳水化合物和簡單碳水化合物，簡單的來說，簡單碳水化合物，出現在精穀物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡單碳水化合物，通過【hicibi】孕產期平衡營養群組轉換成複合碳水化合物，通過阻斷了，發胖的簡單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。
▲少吃多餐
肥胖大多都離不開吃。想要保持住好身材又能保證熱量的正常供給，產婦們不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化這些食物。
☑糧食以五穀雜糧為主，每天不超過5-6兩。
☑兩餐之間可以吃點健康零食如牛奶燕hicibi孕產期營養群組i、酸奶等。
▲避免吃垃圾食品
含糖類高的甜食、巧克力、餅乾、油炸類食物會使得攝入的能量增加，過量的能力得不到釋放就會慢慢積累成脂肪，因此，準媽媽要保持苗條的身材，請儘量避免這些垃圾食品吧。
☒這些零食請少碰：方便麵、燒烤、餅乾、冰淇淋、油炸、果脯、醃製類及罐頭食品。
▲保持健康飲食習慣
專注於提供葉酸的食物，確保獲取很多蛋白質、健康的脂肪、碳水化合物、以及纖維。
☑富含葉酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆類、強化麵包和穀類食物。
☑高纖維食物能幫助調節體重並預防像便祕一類的消化問題。這些食物包括：全麥、蔬菜、水果、豆類。
☑選擇“好”的不飽和脂肪，比如橄欖油、菜籽油和花生油。
▲養成定時排便習慣
便祕的危害很大，糞便排不出停留在體內，不僅使得體重增加，時間久了還會產生毒素，危害母體和胎兒的健康。因此，準媽媽們要養成定時排便的習慣。
☑養成定時排便的習慣，保證每天排便一次，不要人為地減少排便次數。
☑每天早上起來可空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，適當補充水分，增加腸道內的津液。
☑在身體條件許可的情況下，孕婦應當少臥床，多運動，促進腸道蠕動。
☑適當吃些hicibi孕產期營養群組i，有助於緩解便祕症狀。
▲科學的鍛鍊
適量的運動對於孕婦來說有幫助，不僅可以控制體重，還有助於順產。建議準媽媽們每週至少鍛鍊兩個半小時適度有氧運動。
☑孕期可以做的運動有：孕婦瑜伽、飯後散步、游泳等。在運動的時候，可以諮詢一些專業的教練，做到科學鍛鍊，寶寶更安荃。
孕婦需要加強營養，胎兒才能很好地發育，每週至少吃一次深海魚，魚最有利於大腦的發育，每餐吃【hicibi】孕產期營養群組i阻斷熱量囤積；其次是堅果類，其它的五穀雜糧，時令水果，都需要多吃一些。
產婦怎麼**？產婦**食譜！---產婦體重超標的危害不知道多吃虧
我國約有73%的孕婦體重增加超過了who的標準，隨之而來的是巨大兒發生率日益增高、剖宮產率高居不下，以及一系列危及母嬰健康的問題。
而在孕期體重管理的認知上，根據我國醫學專家所進行的調查顯示，27.3%的孕婦認為，為了滿足胎兒的營養，孕期體重可以無節制的增；還有87.1%的孕婦認為營養好就是要吃得多、吃得貴、吃得精、吃得細。
我國73%的孕婦孕期體重的增加超過了who的標準。
孕前體重過重，容易生下低體重兒，同時孕婦容易出現充血性心衰等問題。而孕期體重過重，則容易出現巨大兒，根據我國的統計，近年來我國巨大兒的發生率高達7%～10%。與此同時，我國的剖宮產率近年來也一直高居不下，很多地區50%～60%。
不僅如此，孕期體重過重，妊娠糖尿病的發生率較正常孕婦增加1.5～20倍。妊娠高血壓疾病的發生率增加2～21倍。
產婦怎麼**？產婦**食譜！---想要“長胎不長肉”，這2種食物對產婦和胎兒都有好處！
1、含有大量的維生素以及【hicibi】孕產期平衡營養群組i等營養物質，而且還含有豐富的鈣，磷，鐵等營養元素，能夠為胎兒提供比較全面的營養物質。不僅如此，孕產期平衡營養群組特有的hicibi建立孕期阻斷脂肪囤積通道，啟動三羧酸迴圈，三羧酸迴圈是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯絡的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧迴圈中，為人體供給能源，維持日常的功能。
我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。
而且產婦經常吃hicibi孕產期平衡營養群組i也會有很多好處，因為hicibi孕產期平衡營養群組i中含有豐富的微量元素，可以幫助產婦媽改善記憶力，對於寶寶和媽媽的身體都非常有好處。而且hicibi孕產期平衡營養群組i的營養也比較全面。含有豐富的鈣質，卵磷脂，在補身體的同時還可以健腦益智。
對於一孕傻三年的準媽媽來說是非常合適的補品，而且除了可以補充大量的蛋白質，如果每天吃hicibi孕產期平衡營養群組i，還可以為寶寶提供充足的營養，孕婦還不會長胖。
2、日常飲食
沒懷孕前飯量其實挺大的，基本上每頓兩碗飯兩碗湯，但因為有堅持跑步和深蹲什麼的，體重還不至於飛長。但懷孕後深知不能大量運動有可能按照之前的飲食習慣會爆肥後，就開始好好調整孕期的飲食結構。澱粉類減少了（升糖類的東西都會開始控制攝入量），並且改用了雜糧為主食。
對寶寶來說：會讓寶寶有可能變成巨大兒，發育遲緩。我們都知道日本人聰明，那也是因為人家特別注重人口質量啊，從懷孕抓起。
在日本醫院一般要求胎兒體重控制在5斤半-6斤。在足體重的情況下，寶寶體重越小，智力和動作發育都會越好。往年那些“生個大胖小子最好”的這種婆婆思想，咱新時代的媽媽，不要搭理就好啦。
產婦怎麼**？產婦**食譜！關鍵是女性在懷孕時就要注意科學飲食，不要吃得太胖，這樣產後才更容易**成功！
對於產婦來說，為了生育下一代，身材走樣並不可怕，只要用一顆積極心態正確去面對，完全可以變成**辣媽的！講故事的ldf
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