1樓：
自己摸一摸肚子，如果有一層肉就需要減脂了。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：xiba的海角
首先每天堅持以每小時8公里的速度跑半個小時，每天300仰臥起坐，50俯臥撐
3樓：星辰yijiu永恆
控制飲食，做俯臥撐，仰臥起座
我身高175cm體重126斤應該穿什麼號的短袖啊是
標準換算如下 1s 165 1052m 170 1103l 175 1154xl 180 1205xxl 185 125我算了下你的體重指數為20.9，介於18.5 23.9之間，屬於正常內範圍，鑑於你的體型，與我的物件是差容不多的，他的身高172cm，體重125斤，購買polo衫時，鑑於改衣服的版...
我今年14歲身高175cm體重56kg，以後可以長到180cm嗎
我保證 可以 雖然每個人情況都不一樣，但是14歲就175，你還好幾年可以長，5cm不是問題。我身邊有這樣的例子。現在14歲就175了，等你青春期發育後肯定能長到180的 肯定可以的！我14歲才151cm.我14歲,身高175.5cm,能否長到180cm?有什麼辦法?作為復14歲的男孩，身高應該還是制...
身高175cm,體重55kg，身材高瘦黑，不知道怎麼搭衣服
55kg？太瘦了，建議增肥到65左右，現在你身上都是骨頭把？我今年25歲，體重55kg，身高175cm，偏黑，適合下面哪款件衣服，什麼顏色的？看起來身材應該不差。我覺得最後一件挺好。其他的都太普通，沒有最後的那個顏色眼前一亮的感覺。個人建議你穿第二個顏色 急 身高175cm以上,體重55kg,腰圍2...