1樓：匿名使用者
每天都練平板支撐或者卷腹兩個月都能讓小肚子變得平坦。
2樓：冰淇淋
可以游泳深蹲做瑜伽都是能減少腹部贅肉
3樓：大夢三生浮屠顛
堅持去健身房鍛鍊，要狠下心請個教練。
4樓：彤風
可以做跑步運動，和室外有氧運動，這樣就能夠暴瘦了吧。
5樓：最小的90後
經常跑步，在家沒事的時候多做一些仰臥起坐。
6樓：你總是不懂我的
可以選擇跳繩，開合跳，游泳，慢跑都是非常有效果的。
7樓：涵妞無敵
現在有很多人經常不運動或者是飲食比較好，所以整個人就胖了一圈，很多人胖的時候肚子上的贅肉就會明顯的比較突出，如果想讓整個人暴瘦一圈，那麼大家就可以堅持做以下這幾個動作，只要兩個月就可以有非常好的效果。
每天揉腹九分鐘
揉腹部在中醫當中是非常推薦的一種養生動作，因為可以促進腸道的蠕動，加快體內廢物的排出，減少脂肪在腰腹的囤集。每天可以揉腹三次，分別進行順時針，逆時針上下揉搓，每個動作一分鐘早晚都要進行每天九分鐘就可以輕鬆的揉走自己的小肚腩。
每天十組開合跳
開合跳是屬於一種全身性的有效的燃脂運動，每組進行一分鐘間歇一到兩分鐘之後再可以進行下一作。這種開合跳可以調動全身肌肉群參與運動，快速的提高身體代謝，充分的燃燒身體脂肪動作是非常簡單的，在家就可以進行，做完之後也會讓大家大汗淋漓。對於這種動作只需要堅持一個月就可以提高綜合體能，肺活量也會大大的提高。
每天五組深蹲，每組15到20個
很多人在減掉大肚腩的時候都會選擇跑步，其實除了跑步之外很多方法都是比較有效的，就比如深蹲就可以減掉大肚腩。贅肉無需進行卷腹或者是仰臥起坐，除了開核掉深蹲動作也可以每次15到20個有效的提臀瘦腿，同時也能夠收緊腰腹，促進脂肪的燃燒。
8樓：獲國家規劃
每天早晨堅持做拉伸運動就可以有效改善。
你的腹部平坦還是突出，哪幾個動作堅持2個月，整個人暴瘦一圈？
9樓：匿名使用者
經常按摩一下腹部，堅持兩個月你也可以暴瘦一圈。
10樓：金牛咖啡館好
要想到這樣的目的，我相信只有管住嘴，然後去健身房鍛鍊。
11樓：_x_d晚晴
感覺堅持跳繩兩個月的話，可能會有這個效果。
12樓：思念久久你
那你可以靠牆深蹲或者平板支撐、仰臥卷腹。
13樓：情感施雪嫣
可以做深蹲幾組動作，在床上或者墊子上做仰臥起坐。
14樓：老發看看完
那肯定是經常的按摩腹部或做一些腹部的運動。
15樓：靜好
堅持仰臥起坐和轉呼啦圈每天一個小時，可以瘦肚子。
讓腹部變平坦的4個方法，堅持3個月，整個人暴瘦一圈？
16樓：
不要吃該脂肪的食物，要多做運動，不吃垃圾食品，每天堅持仰臥起坐。
17樓：胸手只有一個丶
一定要注意控制飲食，不要吃油炸的和高油脂的食物，更不要吃垃圾食品，多跑步，多運動。
18樓：jesus_堅灬
首先當然是控制飲食，戒垃圾食品。然後每天輕揉腹部8分鐘，上下左右各2分鐘。再來就是每天10組開合跳加上每天5組深蹲，每組15-20個。
19樓：北月_小番茄
每天做30個仰臥起坐，跳一下高抬腿，少吃油膩的食物。
20樓：不堪回首
多做仰臥起坐，挺腰直身，少喝碳酸飲料
21樓：百花齊放
先要管住嘴，然後邁開腿，每天跳繩，爬樓梯，做仰臥起坐，練瑜伽。
22樓：聆聽阿夢的解說
早餐要吃，但是晚餐少吃點就可以了，飯後來幾組跳。
23樓：勇闖天涯呦
四個方法有：搖呼啦圈，仰臥起坐，跳繩，游泳，這些方法都不錯。
24樓：無可替代
控制飲食，跳繩，轉呼啦圈，多喝水。
25樓：簡單生活日記
怎麼減掉小肚腩？3個讓腹部變平坦的方法，堅持的人都擁有小蠻腰
讓腹部變平坦有哪三個方法，堅持下來的人都「暴瘦」了？
26樓：哎呦喂
隨著現代生活水平的提高，很多人都有肥胖症，所謂的肥胖最突出的症狀就是腹部特別肥大，像是懷孕了56個月的孕婦一樣，過度肥胖會讓人被「三高」纏上，這樣生命健康就得到了威脅，那麼應該如何讓身體讓肚子平坦？今天給大家介紹三種方法：
1、空踩自行車
平躺在地上，手臂平放在身體的兩側，小腿抬起來，大腿和小腿成90度的狀態，然後做出腳踩自行車的動作。在做的過程當中要注意自己的呼吸，一定要均勻，這樣不會太累。第1次做的時候可以先做50個，慢慢的增加數量，不要小看這個動作，這個動作可以特別有效的瘦到大腿，臀部、以及肥胖的腹部，只要這個動作特別的標準的話，堅持做半個月就能感到明顯的效果。
2、平板撐
平板撐的效果是很強大的，想要**的話首選平板撐，平板撐是有由俯臥撐演變而來，所以效果也是很好的。初次做平板撐第一次做只要做一個兩分鐘，慢慢的再增加到10分鐘，具體的動作就是面朝下，雙手和兩腳支撐起自己的身體，手臂彎曲成90度的狀態，支撐起上半身腳尖著地，這樣整個身體呈一個直線狀態與身體像平行線一樣。
3、站牆根
背朝牆壁站立，兩肩、臀部、兩個腳跟以及兩個小腿肚，這6個點都要緊貼牆壁，每天晚上堅持站個20分鐘，在做的過程中一定要收緊小腹。
如果想要腹部變平坦效果，有效果的方法是很多的，但是一定要堅持下來，有興趣的朋友可以嘗試一下，相信效果會讓你感到特別滿意。
27樓：農家小妹婉兒
多喝水，不喝飲料，多吃素食，就會一個人肚子變平坦很多。
28樓：半杯酒微醺
一天三餐要八分飽，不要吃零食，多做一些平板支撐，仰臥起坐這些鍛鍊小腹的動作。
29樓：格林家的公主哈
走路時儘量收腹，不要吃的太多太油膩，堅持做仰臥起坐或者卷腹。
30樓：11夭夭
可以做平板支撐、仰臥起坐、或者通過瑜伽鍛鍊等等都可以讓腹部變平坦。
31樓：勇敢去飛舞
讓腹部平坦就要多鍛鍊腹部，可以多做仰臥起坐，做俯臥撐，少吃熱量大的食物。
32樓：徐春苗
想讓腹部變平坦，要注意不要攝入高脂肪的食物，再加上仰臥起坐、平板撐等運動，就一定有效果。
33樓：夢落浮世
保持飲食均衡，少吃高脂肪食物，多喝水，少坐多站，加強運動。
每天做哪幾個小動作，才能減去腹部贅肉，讓腹部變平坦？
34樓：欣欣向榮
對於那些想要減少腹部脂肪的人來說，他們可以通過仰臥起坐來實現他們的願望，但是做仰臥起坐時，動作必須是標準的，否則很難達到減肚子上的贅肉的目的。標準的仰臥起坐姿勢如下:上身平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭；然後彎曲你的腿，然後讓你的伴侶坐在你的腳上，用腹部力量站起來，用肘部觸碰膝蓋作為最終目標。
重複上述動作一分鐘，然後休息一分鐘，堅持每天做十分鐘，大約一個月後你就會看到效果。
轉動呼啦圈可以消耗腹部的脂肪，從而達到收腹的效果。但是，必須注意呼啦圈的選擇，不允許選擇太重的呼啦圈，因為這樣的呼啦圈容易給人的內臟帶來不適，從而給自己帶來傷害。當然，太輕的呼啦圈效果也不好，一般選擇2-3公斤的呼啦圈。
每天轉動呼啦圈的時間不應超過一個小時，否則腹部肌肉會受到不同程度的損傷。轉動呼啦圈的主要運動是腰部兩側的脂肪，當然腹部脂肪會被拉伸到一定程度。
所謂水平身體向前屈曲是指身體平躺向前屈曲的運動。基本要點如下:首先平躺在瑜伽墊上，然後垂直於身體抬起手臂，然後用力抬起上身和雙腿，直到雙手碰到雙腳。
這組運動可以有效鍛鍊腹部脂肪，所以長期堅持會發現你的腹部逐漸變小。
平板支撐是可以達到減肚子上贅肉的目的，但是，平板支撐需要**者有足夠的臂力，所以並不是一朝一夕就能夠達到減肚子的效果的。總而言之，對於那些想減少腹部脂肪的人來說，他們可以通過以上四種方法進行鍛鍊。然而，不管你選擇哪種**方法，你都應該堅持一定的時間。
35樓：匿名使用者
每天練練平板支撐卷腹就可以有效地去除腹部的贅肉。
36樓：欣欣向榮
每天可以轉一下呼啦圈或者跳一下繩，這樣都可以減去腹部的贅肉。
37樓：智繪媽媽
每天拍打小腹兩側，晨起躺在床上順逆時針各揉五十下。
38樓：可愛的菇涼無邪
吃飽了就不要躺著，出去走走，然後平時可以做做瑜伽什麼的
39樓：摩登星座說
仰臥起坐，還有能站著不要坐著，多做腹部運動。
40樓：思念久久你
那可以靠牆深蹲，或者進行空中蹬車，平板支撐和仰臥卷腹。
41樓：
可以練習仰臥起坐或是腳蹬車都能減腹部。
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