1樓：養生健身小妙屋
三頭肌雖然在我們手臂上的地位不如二頭那麼重要，但是把它練習得好對你的手臂緯度的提升也是非常大的。
我知道有部分的健身者想提高自己的手臂肌肉的緯度，就只在猛練二頭這個部位，對於三頭很少鍛鍊到位，這樣你就很難讓自己的手臂緯度進一步的得到提升。
三頭肌肉雖然沒有二頭那麼明顯，但是，它也是你手臂肌肉鍛鍊中不可缺少的一部分。我們在練習時把它線條鍛鍊好了，這樣你的手臂的肌肉才會更顯得完美有型。
很多人在鍛鍊三頭的時候做的動作都是不到位的，從而造成鍛鍊後的效果提升並不是很明顯。我們在鍛鍊這個部位是如何去鍛鍊才能更好呢？在這裡我會教給大家三個鍛鍊中的小技巧，只要你能領悟到它們的核心，你就可以讓自己的鍛鍊效果迅速得到提高。
一、保證足夠的鍛鍊量
我們在三頭的鍛鍊中要能夠保證自己有足夠的鍛鍊量，這是非常重要的。
很多的鍛鍊者在鍛鍊三頭時，常常都沒有做到足夠的鍛鍊量，然後就結束了自己的鍛鍊計劃，這樣的方式你是很難的讓三頭得到最佳的肌肉刺激的。
我們在三頭的鍛鍊中，你在一次的鍛鍊日程裡最好能給自己安排足夠的鍛鍊動作，最好能有四組或四組以上的動作。
在鍛鍊的過程中還要保證自己每組動作的次數要到位，最好能在8rm以上。
二、鍛鍊時動作伸展的幅度要到位
我們在每個動作的鍛鍊過程中，要能保證自己的動作伸展幅度是到位的。
有些健身者雖然保證了自己有足夠的鍛鍊量，但是在練習中動作的伸展幅度是不準確的，從而導致了在練習時你的三頭並沒有完全的得到伸展，肌肉也不能得到很深度的刺激效果。
我們在三頭的每個動作鍛鍊中，要儘量的做到把三頭肌伸。在鍛鍊時把注意力放在三頭處，讓三頭在鍛鍊時伸展要儘量的到位。
三、鍛鍊時速度不宜過快
我們針對三頭這種小肌群的鍛鍊時，鍛鍊的速度不要太快。
在鍛鍊中調節自己的速度慢下來，可以很有效的增加我們的肌肉感受度，對於肌肉的刺激是非常好的。
並且速度慢了，你在鍛鍊時動作就不會很輕易的出現失誤，很多人在鍛鍊時提高了速度鍛鍊，就會出現鍛鍊慣性，不自覺的在借力鍛鍊。
所以，我們要讓自己的鍛鍊速度降下來，速度慢鍛鍊時可能你會感覺很難受，這是正常的，這說明你正讓三頭接受到最深入的刺激效果。
三頭的鍛鍊你可以把它放在和二頭的鍛鍊計劃後進行，這樣可以提高你的鍛鍊效果效率。當然，如果你對自己的三頭非常不滿意，可以專門的調整出一些時間來進行鍛鍊，
這三點鍛鍊的技巧希望大家能掌握記住，這樣才可以在鍛鍊中才儘可能的減少自己的失誤，讓自己的鍛鍊效果做到最好。
2樓：蔣坤
鍛鍊三頭的動作有俯臥撐，側平拉，直臂下拉，槓鈴頸後彎舉，俯臥啞鈴屈臂等，都是很高效的。
3樓：技術小輝
啞鈴。因為練啞鈴能夠最大限度的刺激三頭肌，促進三頭肌的生長，效率非常高。
4樓：dj林林
首先第1點，在練習三頭肌的時候，那麼可以進行手臂的這種力量的這種拉伸，通過力量的拉伸可以刺激三頭肌的這種肌肉的增長的效果，然後讓肌肉變得非常結實有彈性，第2點就是可以練習手臂的向上舉的動作，通過這樣的動作可以讓你的手臂得到肌肉的爆發，這樣可以讓肱三頭肌得到很好的鍛鍊。
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