1樓：猴54222祭籃
總之就什麼都可以相對高一點，蛋白質的量大概在一斤體重一克蛋白質左右，我估算一下就一天至少要吃半斤到三百克的瘦肉，7到8米飯左右（包括早餐），只是給一個參考的量，可以自己選擇喜歡吃什麼。
2樓：沉夜孤星
不要放棄高強度的鍛鍊。你確實會在有氧運動過程中燃燒更多熱量，但有氧運動刺激你的肌肉，這是力量運動所不能達到的。有氧運動增加你的心血管健康，而這會讓你在力量運動時不感到疲憊。
3樓：匿名使用者
增加力量訓練時間。集中精力最大限度地增加肌肉重量。為了最好的效果。
做3套各種型別的力量訓練，重複12次。如果你想增重，你的運動習慣應該包括重量級的混合運動。蹲下運動，拉伸運動，仰臥推舉，蹲舉。
給你的肌肉時間從力量訓練運動中恢復過來。肌肉在你休息的時候成長，這也就是為什麼在一天的力量訓練之後建議休息24小時。當你參與力量訓練時，你的肌肉也需要一些恢復時間；確保在每組訓練之間休息1-2分鐘。
4樓：8628滅韓言贍
每天晚上睡八小時。如果你的身體每天晚上無法得到充足睡眠，你不會有足夠的能量去運動。
5樓：冷常
不要一成不變。你的身體有能力適應快節奏，所以如果你不去偶爾改變運動習慣，你會進入穩定時期。每週一次，改變你的習慣。你可以增加或減少運動數量，或者只改變平常的習慣順序。
6樓：達
記住，你的目標是增重，同時增加肌肉重量。如果你只是吃很多而不運動，最終只會獲得不健康的肥肉。專注於在你的飲食中加入蛋白質。
蛋白質是讓肌肉成長的物質，而肌肉比脂肪要重得多；你的肌肉重量越重，你的體重就會越重。每天攝取你的身體所需要的最大蛋白質數量，每磅（0.45kg）大約需要1克。
如果你目前體重為77.27kg，那麼每天至少要增加170克蛋白質的攝入。
7樓：上官醉卉
每天吃六餐。重要的是保持你身體一整天能量和營養的**。其中的幾餐可以是以高熱量的形式，即健康的零食，如堅果、牛油果和蛋白質奶昔。
8樓：胡使者
每次鍛鍊之後馬上進行能量震動。根據英國伯明翰大學的一項研究表明，能量震動可以幫助你提高耐力，同時得到運動。碳水化合物增加你身體的胰島素水平，而這會降低你身體分解蛋白質的速率，肌肉增長所需要的蛋白質。
因此，在你鍛鍊之後馬上吃一個香蕉、一些果脯或者運動能量震動。
9樓：辰星
適當多攝入些熱量，講蛋白質的比例提高一些，再進行諸如深蹲，划船，硬拉之類的大肌群訓練，對抗能力會很快上去的。當你深蹲兩倍體重時，在一般球場上幾乎所向披靡。
10樓：沉夜孤星
增肌訓練嘛。上大重量的深蹲硬拉推胸拉背二頭彎舉。上大重量，3rm，吃的要好，每天消耗熱量再加300大卡。
注意蛋白質和碳水的攝入，不行上蛋白質粉。包你提升力量爆發力體重對抗能力。只是多吃，增加脂肪是沒有意義的，只會拖累你。
怎樣科學增重？
11樓：釋捷源昱
增肥要解決四個問題，一個是吃的數量要增加，一個是吃的質量更要增加，第三個是吸收要好，第四個形體要在增重的基礎上保持好，就是吸收的到**去了。所以增重不是簡單的吃來解決的。 你需要的健康的增重吧？
如果只是吃了睡睡了吃，一般會重的，但那時非常危險的增重，因為你主要增加的是脂肪。正確的增重方法是，鍛鍊+多吃蛋白性食物，而且鍛鍊要以肌肉鍛鍊為主，少做有氧鍛鍊。在鍛鍊前吃一些補充鍛鍊需要的熱量，然後在鍛鍊後再後吃東西，不僅會比平常吃得多吃得香，而且吸收也好。
如果需要，可以適當補充蛋白粉和維生素等。你需要的是請一個營養師+健身師指導你增重。自己亂吃亂鍛鍊，很容易把身體吃走形的，或者在鍛鍊時效果不好甚至受到運動傷害。
系統科學的，簡單是很難說清楚的，個人情況不一樣，而且增重的各個階段也不一樣的策略。但是原則是一致的，就是調理+鍛鍊+吃健康適當的食物。而且健康是一輩子的事情，需要堅持，沒有簡單的或者捷徑走的。
如果是因為身體疾病的原因要胖起來，那最好看看中醫調養一下。但是鍛鍊是不可少的，鍛鍊可以使你的激素、吸收、身體素質得到很好的調節。 你可以看看我的空間，如果需要，可以提供一些幫助。
12樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
13樓：健美山貓
如你所說的應該是脾胃吸收功能差所致，你可去問中醫用中成藥調理脾胃，提高脾胃吸收能力，後再增加些營養，應該有效果。
怎麼增重
14樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
15樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食
16樓：匿名使用者
建議消瘦者少食多餐，把三餐的量分開多幾次，餐後喝一杯愛必頓增肥奶粉，這樣既可減輕每一次進食的負擔，又可保持總量不減少，滿足身體的營養需要。這就像一個體力不好的人推磨，一次放太多的糧食，磨就推不動了，每次少量放些，又能繼續工作，還能得到成果。但是，如果是明確胃腸道功能不好是由潰瘍造成的，那麼不一定會建議少食多餐，只是要求飲食要規律，清淡飲食減少刺激。
餐次的安排經常是按照其本人生活、工作習慣來決定的，並無嚴格的確定一天應該多少餐。但為了健康著想，生活規律是很必要的，每天最基本保證一日三餐。對於生活、工作忙碌的人瘦朋友來說，身邊經常放些小食品，如水果、酸奶、糕點等，也不失為是增肥的好辦法，以防不能按時吃飯。
同時，平時飲食時要少食多餐，每餐七成飽，高澱粉，低脂肪，多水果，並可以補充些蛋白質、維生素b族、維生素c、鈣鎂片等的基礎營養。這樣，經過一段時間的調理，體質會得到增強，自己會讓您增重成功了。
增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動，喝些悍金斯增肌粉，體重自然就會有所增加
17樓：禪暉
有些天生就長的很瘦弱，即使去看了很多的醫生，吃了很多的補藥，卻沒能讓身體強壯起來，這到底是什麼原因呢？
一顆秧苗想要健壯，就需要水土和陽光的能量支援，才會長大結出碩大的稻穀來。
那麼人體也是需要能量的支援才能強健！
人體通過兩個渠道獲得能量，一個是腸胃的消化吸收，一個是從呼吸獲得能量。
有些腸胃不好的人，消化吸收不行，大便難拉，便祕，雖然吃下去了食物，卻沒有被消化成身體真正需要的能量，自然長不大了。
有些有鼻炎的人，也會長的瘦小，他獲得空氣能量不足，經常鼻塞，身體內部的億萬細胞沒能大量獲取空氣能量，身體氣血不足，自然也會長的瘦小。
那麼瘦小的人如何讓自己強健起來，增重呢？
就是要強健自身腸胃功能，增強體質，傳統武家通過站馬步樁打拳習武，他們的身體強健有力，食慾好，消化強，氣血旺盛，面色紅潤，身材不胖不瘦，體力還非常好。
可以搜看兩篇文章：
《體弱無力，身體獲得能量的2種方式，體質越強，越有生機！》
《長期練習馬步樁，不僅能增長功力，還能內壯臟腑！》
《56歲，習練老拳師馬步樁2個半月，身體的5大變化！》
你是如何做到不受周遭環境影響的？
這個恐怕是很多人的願望。我感覺現在的社會有點浮躁，緊張，節奏快，可以隨緣盡力做好本分的事。每一件事都做好不大可能，如果這件事對眾生社會有益，那麼就不要太在意別人說什麼，儘可能做好。再說那個面前不說人，那個背後不被說呢？守好自己的口，平日不做虧心事不怕半夜鬼敲門，嘴巴不好的人能有什麼好果子吃呢，每天所...
說一下你是如何挑選小葉紫檀佛珠？
第一點先看小葉紫檀是不是真的，這點和重要。現在比較多的是用大葉紫檀或者紅酸枝代替。所以確定是不是真的，之後呢再分辨小葉紫檀的品相，比如顏色 紋路都比較接近。本問題由百家號鑠源文玩。我買了一串小葉紫檀手串，不是佛珠，因為這個東西在我的眼裡它就是一種小玩意兒，不是你們這些人口中所說的佛珠。他就是小玩意兒...
說一下，嫁給好老公是何種體驗吧，說一下，嫁給一個好老公是何種體驗吧？
就說剛在一起那會，原來他也是家務一竅不通的人，因為我不會燒菜，他覺得外面不夠家裡衛生，他就自學燒菜，到現在已經能自己燒出滿滿一桌大菜。我想吃的各種菜，他都會想辦法自己學起來家裡做給我吃。我們兩個人只要在一起，他習慣性就會牽著我的手，或者把我護在身邊。從小沒媽，活的像個糙漢子。自從有了他，我每天都帶著...