1樓：老程健康談
對於健康長壽，不論是帝王將相，還是尋常百姓 ，一直都是人們追求的目標 。
影響長壽的因素有很多 ，像遺傳等因素是我們無法改變的 ，但是還有一些後天因素是通過我們的努力可以做到的 。
我們家鄰居張大爺本是百歲高齡 ，但是他依然面色紅潤 ，精神矍鑠 ，身體硬朗 。每當有年輕人詢問他長壽的祕訣，他總是笑呵呵地說，他的經驗主要還不靠每天運動和吃了什麼養生食物，而是一定要養成睡前好習慣。
下面我就將他告訴我的養生之道整理一下，分享出來，希望對你有幫助。
張大爺的養生之道，其實就是睡前做好下面這幾件事1、不熬夜
我們生命中的三分之一的時間是需要用於睡覺上的，這是身體所需要的。長期熬夜，睡眠不足會帶來增加罹患糖尿病， 心臟病等疾病的風險 。還會加大抑鬱 ，焦慮等不良情緒 ，這也是導致許多慢性疾病向年輕化發展的一大誘因 。
人類也是自然界的一物，所以也必須遵循自然界萬物生長的規律，人體 也會按照日出而作 ，日落而息的自然規律而休養生息。如果貿然打破它的這種節律，就會導致人體失衡 ，內分泌失調 ，從而容易患上各種慢性疾病 。
而充足的睡眠可以為健康加分，給長壽打下基礎。
張大爺多年保持在晚上11 點前入睡 ，早上6 點鐘起床 ，長期堅持做的結果就是他很少生病 ，每天都精神充沛 。
2、睡前散步
常言道 「飯後走一走， 活到九十九」， 所以睡前散步也是有利於長壽的一種運動方式 。
睡前散步能達到養生的效果 。
張大爺每晚睡前進行十分鐘的散步 ，這樣天天睡得香，精神也自然好。
3、睡前泡腳
腳是人體第二心臟，腳上有60多個穴位和五臟六腑相關聯。每晚睡前用40度到50度溫水泡腳，並輕輕按摩一下腳心和腳趾，有著防病健身的作用 。
4、睡前梳梳頭
張大爺每天睡前還會堅持梳頭。要知道，我們頭部也有很多的穴位，所以經常梳理可以起到按摩， 刺激這些穴位的作用 。每天晚上用雙手當梳子，梳理頭髮好處很多 。
5、睡前不生氣
張大爺平時一向樂觀，整天都樂呵呵的，他說尤其是入睡前更是要保持好情緒，可不能帶著氣去睡覺。
大家要知道，生氣的***不僅會傷肝 ，而且會損傷身體內多處器官 ，還會刺激到大腦中樞，誘發腦溢血 。
帶氣睡覺會讓人的心跳加速， 呼吸變得急促， 影響睡眠質量 。生氣睡覺還會讓身體分泌出作用於中樞神經的兒茶酚胺，導致血糖升高， 血液與肝臟細胞內的毒素增加 ，損傷身體。
睡前生氣還有一個*** ，就是會使你第二天沒有精神 ，雙眼浮腫， 面目憔悴 ，皺紋色斑增加 ，顯老態，還會讓你抵抗力減降低 ，容易患病。
所以為了身體健康，一定要學會緩解自己的情緒，不要帶著負面情緒入睡 。
除此之外 ，想要長壽運動是根本 。雖然人到老年身體和年輕人沒有辦法相比， 但是保持適量的鍛鍊，對於健康還是有好處的 。
張大爺的養生之道主要靠睡前堅持做好了這5件事，當然，他也強調，他的養生經驗，雖然不靠飲食和運動，但是也要在這兩方面養成良好的習慣。
他說，老年人不宜天天都運動，尤其是劇烈點的運動，但可以根據自己的身體情況選擇比較舒緩的運動 。
比如散步就是很好的運動方式 ，每天去公園裡散散步， 晒晒太陽 ，可以促進血液迴圈 ，保持身體活力 。也可以選擇打太極拳 ，跳廣場舞等運動方式 ，不僅鍛鍊了身體 ，還可以舒緩情緒 ，讓身心得到放鬆 。
最後張大爺還強調，平時要保持良好的生活和飲食習慣， 戒菸戒酒 ，多與人交往參加一些社交活動，保持積極樂觀的心態，心年輕則人年輕。
長壽的目標不可能一蹴而就 ，它是由平時一點一滴的細節累積而達成的 ，要是你能夠堅持下去 ，那麼長壽也會向你招手 。
2樓：啦啦***康
睡覺前可以泡泡腳，放鬆一下，每天晚上十一點之前就睡覺，有一個良好的作息，九點之後就不進食，如果家裡有按摩椅或者按摩工具，也可以適當的按摩一下。
3樓：勇敢去飛舞
每天睡前可以注意多項養生事項，為健康加分，1.睡前不要喝很多水，避免夜尿多。2.
睡前不要吃東西。3.睡前用熱水泡腳。
4.睡前平靜心情。5.
睡前按摩。
4樓：筱筱
睡前泡腳，腳部有很多個穴位，睡前泡腳可以促進血液迴圈，活絡經脈。
睡前喝牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助於入眠。
梳頭，頭部穴位也比較多，梳頭可以對頭部進行按摩和刺激，消除大腦疲勞有助於入眠。
散步，睡前散步可以讓血液迴圈，可以有效保養**。
睡前刷牙，睡前刷牙可以清除口腔中殘留食物，保護好牙齒，睡前清潔臉部**，可以有效護膚，也有助於入睡。
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