1樓：匿名使用者
120 150 都有
午間健身好不好？
2樓：匿名使用者
時下，很多年輕上班族白天有工作，晚上有應酬，為了擠時間健身，中午成了他們運動的**時段。利用午休的兩個小時，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人說運動之後精神特別好，有人說這樣會影響下午的工作。中午健身到底好不好？
如何合理運動才不會影響下午的工作？中午的飲食該怎麼安排？今天我們就來聊聊這個話題。
中午健身也可行
通常人們會在中午時分感到疲倦，因此有一種說法認為，中午健身不僅運動強度達不到，而且也無法保證鍛鍊效果。然而，很多年輕的上班族卻不以為然：晚上下班也會疲倦，午休這段時間既然沒什麼事，如果能被充分利用起來做運動，何樂而不為。
上海的體質監測報告曾顯示，40歲左右的上班族由於忙於工作，成為健身群體「u」字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的又一選擇，這將大大提高上海的健身人口總數。
記者走訪了一家位於南京西路的健身中心，由於這裡附近有多棟高檔寫字樓，很多公司職員都會選擇中午時分來健身。據工作人員介紹，中午來健身的會員已經佔到全天客源的20%，而且這些會員來運動的時間也相當規律。為了適應這部分會員的需求，健身中心現在每天中午也開設有氧操課程。
健身教練認為，如果自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。
健身計劃怎麼定
運動時由於精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時運動強度不要太大，並不會影響下午的工作。
假設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛鍊，注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。
如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓練的時間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。
飲食配合吃什麼
在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。所以午間健身雖然佔用午餐時間，但健身前後仍需科學飲食。
首先，必須保證一頓豐富的早餐。因為中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空著肚子，健身時會出現低血糖等問題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進食蛋白質，比如1杯熱牛奶，或1個雞蛋，還應該吃一些麵包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時為中午的健身做準備。
中午健身前半小時左右，可以吃少量食物，主要是補充糖和水分。因為經過三四個小時，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆
盡。如果不進食，訓練效果便會大打折扣。但不要吃太多，一兩片面包，或者1個蘋果、1杯酸奶就可以。
健身結束後半小時，再少量進食。一般健身者把工作餐適當減量即可。增肌訓練者在正餐之外，可以補充一些蛋白粉等。
減脂訓練者要嚴格控制食量和種類，以蔬菜、水果為主，吃少量主食和適量蛋白質，切忌攝入高脂食品。塑型訓練者則可根據自身情況，參考一般健身者或減脂訓練者的飲食方案。
健身者現身說法
徐小姐（27歲）：我工作大樓的地下室就是一個健身中心，中午11點多先吃些小點心，然後12點下去健身，鍛鍊一個小時，回來再喝些蜂蜜水，吃雞蛋、全麥麵包什麼的。練了三個月，瘦了3公斤。
張先生（35歲）：半天工作後，身體有點僵硬，正好趁著中午鍛鍊一下，然後洗個操，感覺非常輕鬆。中午去健身，人少器材多，鍛鍊起來效率也高。
3樓：賽普健身
不建議中午鍛鍊！因為經過一上午的勞累工作，人體內血糖水平較低，此時鍛鍊，不僅運動強度達不到，鍛鍊效果大打折扣，嚴重的還可能誘發運動性休克。 同時，大腦和心臟是人體主要耗能器官，大腦消耗的營養是人體攝入營養總量的將近1/3，如果不注意合理休息，在疲勞的情況下鍛鍊，長此以往容易導致死亡。
正確做法：建議一般人還是下班後再鍛鍊為佳。比如6時左右吃點高碳水化合物的食物，如麵包等，吃個三五成飽就可以。
7時至9時鍛鍊，其中前半小時用於熱身，後一個半小時進行系統的鍛鍊，最好是有氧運動與無氧運動結合，比如器械練習半個小時，有氧45—60分鐘。練完後，做好拉伸，補充點食物，站著看半小時電視，或出去走走，不要吃完就躺著。
4樓：asfa亞體協教練培訓
運動健身的最佳時間是在早上和晚上，中午健身不是最佳時間。健身時間還是安排在下班後，下午6點左右再鍛鍊為佳。
5樓：匿名使用者
午夜做運動~！你到挺會想的~！！
6樓：匿名使用者
中午最好不要運動！
一個是天氣和溫度原因。再就是血液迴圈和身體！
7樓：匿名使用者
中午必須補糖，才能訓練
為什麼要健身
8樓：賽普力量
健身鍛鍊不是簡單擼鐵，而是門系統化的科學，涉及的不僅只是運動，而且是健康、醫療、飲食、物理、生物學等多領域的綜合學科。既然是門科學就需要專業學術研究，而且運動就有受傷風險。術業有專攻，專業的私人健身教練就是為了幫你解決這一系列問題的。
不論你的目的是什麼，哪怕短期嘗試，只要用專業器械(包括啞鈴)，初期也是非常需要專業指導的，動作標準與否不僅直接與訓練結果有關，而且練錯了部位還容易受傷。就連比較簡單的跑步，姿勢不對膝蓋也傷得快，每年跑步猝死的也不少。游泳沒教練，也學得慢，且費力。
況且，現代人辦公室坐太多，都有體態問題，絕大部分人自己無法感知，首屈一指步更多是矯正體態。簡單說：無運動經驗的人進健身房，儘量請私人健身教練。
當然如果只是用用跑步機、登山機、橢圓機隨意出出汗，學會怎麼用了，可以不花錢請教練。如果你是想高效**，或者想壯碩變型男，亦或成為有明顯線條感的女神，對沒經驗的人來說教練幾乎是必須的了。
說到請教練，大家不僅一肚子問號，還很不情願。因為很多商業健身房教練輪番轟炸式的搭訕，五花八門的展示自身的專業性、打擊你的不足、給你畫大餅，花樣很多。本來初涉健身房的你就緊張，更無法判斷他\她說的是否靠譜，是否別有用心。
即便真心想請教練的，去了健身房，也很難篩選。好的私人健身教練會端先全面的生理評估，找到每個人比較主要的身體機能問題，找出薄弱的肌群，設計階段式訓練計劃，逐步克服小缺陷，比較終不僅實現**增肌，更重要的是要達到體適能的綜合提高。
簡單說，健身終極目標的高體適能狀態就是：精力充沛，不易疲勞，隨時適應突發狀況，動作敏捷無障礙，沒有身體不適，心理和生理健康狀態良好。在高體適能前提下，能達成蜜桃臀、人魚線和公狗腰才是更高的境界(餓出來的都不算)。
小白實現蛻變，關鍵是教練。所以，想要達到一個好的健身訓練效果，請一個專業的私人健身教練真的非常重要。
9樓：賽夫運動與營養
健身並不僅僅是簡簡單單的運動，它是一門課程，這門課程包含了各種各樣的東西，它包含我們的身體健康，包含我們的心態，包括我們的精神狀態
一、燃燒卡路里
眾所周知，任何一項健身運動，都會起到減脂的效果，而現在還有好多人，身體羸弱、身體發胖，可想而知是多麼的缺乏運動，世間運動千千萬，你若只取「一瓢」，也不至於會長出大肚腩、大象腿。所以健身對於我們來說還是非常有必要的，我們可以通過運動減脂，「燃燒我的卡路里」。
二、增強肌肉
健身過程既是**的過程，還是一種磨礪的過程，它磨練著我們的筋骨，讓我們的肌肉更加健壯，讓我們的肌肉更加碩大，哪個男人沒有想過自己擁有強壯的肱二頭肌、肱三頭肌呢？增強肌肉不僅在美觀上得到提升，還可以增強我們的力量。
我們平時為了擰瓶蓋都要費盡心思，而你如果有了強壯的肌肉，擰瓶蓋就是「小case」，當你擁有了強壯的肌肉，你可以完成更多的體力勞動和進行更長久的體力勞動，為了我們身體的不羸弱，為了我們**的身體，為了我們可以「擰動瓶蓋」，我們也要參與到健身當中。
三、保持健康
健身跟健康有著密切的聯絡，我們平時常見的腰痠背痛、脊椎痠痛，都可以通過健身來進行預防和避免。並且健身過程中還能加強我們各個器官的運作能力，可以提高我們的心肺功能，讓我們的身體代謝能力更強，讓我們有持續不斷的能量補給，並且經常健身還能提高我們的免疫力，提高免疫細胞產生抗體的能力，當細菌、病毒侵入我們的體內時，我們可以快速地將它們驅趕出去。
四、心態更加良好
我們通過健身運動時可以不斷促進我們的身體分泌多巴胺，而多巴胺恰好是影響我們心情的關鍵因素，它可以讓我們緩解壓力，讓我們擺脫各種負面情緒，並且讓我們的心情更加地積極樂觀，可以讓我們擁有更好的心態來迎接每一天，讓我們擁有良好的心情去面對接下來的各種困難。一起健身
五、保持凍齡狀態
健身就是最好的護膚品，好多女生為了美美的出門，而去化妝，本身臉上就長滿了痘痘，而還要塗厚厚的一層粉底，這僅僅是起到表面效果，治標不治本的行為，如果你真的想擁有良好的肌膚，進入凍齡狀態，那就進行健身運動吧！通過健身可以讓我們的**更加緊緻，並且通過健身可以讓我們及時排除代謝廢物，這樣就不容易讓代謝產物堵塞毛孔，形成痘痘啦。
結語：健身的優點這麼多，你心動了嗎？我猜你肯定心動了，心動還不趕快行動？
我相信不管是不經常健身，還是經常鍛鍊身體的人，看完本篇文章都會對健身有一個新的理解，健身給我們帶來了各種各樣的好處，你可不能錯過喲！
10樓：宇宙外的三道題
健身房健身的好處.1．減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.
75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2． 健身房健身的好處－增加肌肉有助於** 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。 3． 健身房健身的好處－強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。
力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機。 4． 健身房健身的好處－強壯骨骼 當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。
這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。 5． 健身房健身的好處－減少糖尿病危險 從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。 6． 健身房健身的好處－防治心臟病 肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。
當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練專案，收效會更加明顯。 7． 健身房健身的好處－防治腰背及關節疼痛 加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。
8． 健身房健身的好處－增強競技能力 力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動專案，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。 9． 健身房健身的好處－增添活力、交到新朋友 肌力訓練適合於任何年齡的人。（不過，老年人從事這項鍛鍊時，一定要有專業人員給予指導。
）去健身房鍛鍊，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。 10． 健身房健身的好處－維護心理健康 哈佛大學的研究發現：精神抑鬱症患者經過10周的肌力鍛鍊，與通常使用的心理諮詢方法相比，能顯著減少臨床出現的各種抑鬱症狀。
原因在於肌力訓練能增強「快樂遞質」羥色胺與內啡呔的分泌。所以，經常從事力量訓練的人會有這樣的感受：通過肌力訓練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風一樣飄然自在。
運動的其他好處： 1、使身體功能正常化、增加抵抗力和身體活力、 促進代謝功能。 2、培養良好的健康習慣、改善睡眠狀態、鬆弛壓力更多樂趣。
3、美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度。 4、強化運動場上的表現、強化及美化肌肉、防止肌肉萎縮、增加肌肉耐力。 5、學習正確的運動方法，增強身體健康
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隨著全民健身政策的實施，現在關注健身的人越來越多，更多人開始走進健身房鍛鍊，人們逐漸意識到良好的健身習慣對於保持健康的重要性，健身人群在快速增加，健身需求更加多樣化，需要更多的健身教練加入到這個行業中，下面就讓小編為大家詳情介紹健身教練學習一般需要多少錢呢？健身教練學習一般需要多少錢呢？費用這個問題...