1樓：鱷zi斛櫑
瘦整個大腿：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側：從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣後再加快速度。 瘦大腿外側：
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。習慣後加快速度。
希望採納
2樓：牧珺
跳繩和跑步都可以減大腿根部，但是用這兩種方法容易練出大腿肌肉，我建議有此疑問的朋友可以嘗試以下放法。 一種方法是平時多穿高跟鞋，二是平時可以反覆做踮腳運動，三是吃完飯四十分鐘後 ，散步一小時以上。這三種方法不妨試一下。
大腿內側的肉怎麼減掉？
3樓：
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊
的最有效的增氧
是行走、騎自行車、
、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些
、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做
等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的區域性運動
是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和
。 在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。
開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。
這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部**不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。
但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
1分鐘大腿**操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度
4樓：華怡醫美
你好，大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善，效果很好，建議到正規的整形醫院進行手術，以確保術後效果。
5樓：娜娜身材管理
你是不是大腿內側的肉鬆鬆垮垮的，其實很好解決，每天做抗阻夾腿訓練，堅持一段時間，很快就好了。
6樓：大婷健身吧
大腿內側的肉肉最難瘦？試試這個動作，緊緻你的大腿！
7樓：威海市口腔小祕
大腿粗一般是脂肪堆積導致，可以做吸脂改善的。吸脂手術現在比較成熟，只要身體沒有其他問題，風險是很小的，但是一定要選擇正規的醫院和技術好的醫生。
大腿根部很胖，怎麼減
8樓：威海市口腔小祕
大腿粗一般是脂肪堆積導致，可以做吸脂改善的。吸脂手術現在比較成熟，只要身體沒有其他問題，風險是很小的，但是一定要選擇正規的醫院和技術好的醫生。
9樓：華怡醫美
你好，大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善，效果很好，建議到正規的整形醫院進行手術，以確保術後效果。
10樓：劉曉東
我用過這麼幾招：
1、躺床上準備睡覺之前，空腳踏單車，500個~~~腿會感到很酸，肚皮也有一點酸，這個不僅能夠減大腿，還對小肚子有一點點效果的~~
2、爬樓梯，每天堅持，很有效果~~
3、經常用手按摩大腿，從膝蓋方向向大腿根部按摩，這樣有利於淋巴排毒~~
這幾個方法都比較簡單，容易做到，堅持一段時間就會見效，我在上學時住下鋪，每天躺床上蹬單車，累了就把腳架在上鋪的床板上休息一下，哈哈，很有效~
11樓：匿名使用者
我倒是覺得你可以嘗試一下游泳或者慢跑等有氧運動，這都是很不錯的**運動。
另外我可以推薦給你一個很好、很簡單的瘦大腿動作，就是每天敲擊大腿外側50下，是兩條腿各50下。這是中醫當中所說的敲膽經，我現在就一直在做這個運動。很不錯，效果很好。
還可以多按摩,有利於血液的迴圈..
12樓：微薇健身日記
瘦大腿根部，想瘦**就要動**，每天堅持就能瘦
大腿根部好黑怎麼變白
13樓：跟著老王看新鮮
大腿根部變白方法補水保溼，充足的睡眠，使用護膚品，按摩充電。
1、補水保溼
女人是水做的，尤其是成年人，應該保證每天的攝水量不低於2000ml，加上冬天的到來，讓**更加乾燥，此時肌膚更要喝飽水，建議每週敷2－3次補水**。
2、充足的睡眠
研究稱人在熬夜的時候，體內的黑色素就會跑出來，會引起各種各樣的色斑問題。如果可以保持充足的睡眠的話，就可減少這些黑色素的形成，更有利於美白，而睡美人說的也正是這樣的道理。
3、使用護膚品
找出適合自己的美白護膚品。因為經常使用一些護膚品，哪怕是最平常的潤膚液都可以起到為肌膚保溼的效果。尤其是美白精華水，不僅可以深層補水保溼，滋潤肌膚淡化**細紋，還可以有效地防止肌膚的老化，達到很好的美白護膚效果。
4、按摩充電
真皮層的血管分為深淺兩個部分，深層的血管可以調節溫度，淺層的血管用來輸送營養。按摩可以給**提供氧氣，增強肌膚的彈性，促進血液迴圈，令**恢復活力，白皙透嫩。
擴充套件資料
注意事項
1、補充蛋白質
由於**的70%是由蛋白質組成的，所以美白的工作除了要保溼，還要適量的補充蛋白質。
2、注重補水
無論在什麼季節，補水都必須要放在第一位。就算放棄了保溼，也不能放棄補水。
14樓：初源漾嫩紅素
1、注意少吃辛辣，油炸食物。辛辣油膩食物吃多了對**不好，**容易出油，使膚色偏黃暗沉。容易導致內分泌失調，油脂分泌過旺，增加黑色素沉澱。
2、注意勤換衣物，勤洗澡，應穿寬鬆棉質的衣物，使用血管順暢流通。保持充足的睡眠。
以上方法只能減少黑色素但不能徹底清除，若想徹底去除黑色素還是需使用專業的去黑嫩紅素產品，既安全又有效。
15樓：初源漾櫻花嫩紅
使用嫩紅素產品，配合日常的飲食調理可以去除大腿根部黑色素沉澱。
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有可能是肌肉韌帶拉傷造成的疼痛，也有可能是神經性的疼痛。在疼痛發作時可以採取區域性熱敷，按摩，鍼灸等方法 配合服用舒筋活血片等藥物 導致大腿疼痛的原因是比較多的，比如有可能是深靜脈血栓導致的，或者是由於運動之後引發的損傷導致的，還需要進一步的提供相應的檢查才能夠確定診斷。去兩種可能一是缺乏鍛鍊二是劇...