1樓：我家狗狗叫樂樂
力量就是速度。 速度就是力量。
任何武術家的力量都不小，其速度也很快，很簡單的例子，不管是李小龍還是泰森還是小光頭，他們對於體能訓練的要求都很高，都是做一些力量型的訓練。
其次，在有力量的基礎上，再配合腰部發力，就可以得到相對更快的速度和爆發力。 其實腰部發力就是力學上的離心力， 好比你用棍，你用一根棍子其擊打東西，力量很大很快，假設你用雙截棍的話，那麼力量會更大更快，因為離心力在起作用。
不管你是踢腿還是練拳，都應該注意 以腰部帶動手臂 這個基本概念。
首先，做好戒備式
然後，快速旋轉腰
再立即隨著腰部的轉動擊打出拳頭。
還有可以在手臂上綁上沙包或其他重物練習，這樣可以得到更大的力量和速度。
2樓：翻車
聽說過負重練習嗎！
你可以手拿啞鈴，在做直拳，擺拳等動作！10下左右為一組。每次練習，20-50組！ 一個月後，你的速度，就會大大提高！
如果長期堅持練習，效果是不可估量的。
3樓：衣索比亞菸民
把力的起源先弄清楚 明白了能量轉換的原理 你的問題就不是問題了
武術(武術研究)： 如何使出拳的力量和速度發揮到極限?
4樓：雜談典論
這是個大課題，這裡就簡單說一下，
發揮至極致？！意思指出拳比別人快（讓敵人反應不過來，速度加距離=力量）比別人狠（擁有不怕死的信念）出拳非常準（力全部在一點上），關鍵來說速度是最重要的，
長距離出拳，穩定性不好，是飄拳，可以利用這一點，全身性發力出擊，距離越短出拳約穩定，相應的距離越短，可以利用寸勁原理來加強其殺傷力，
訓練要具有科學性，有效性，以符合當事人自身素質來決定訓練內容及強度，訓練全身性肌肉，有組織，有規律性，
例如，快速度出拳，負重出拳，各角度不同出拳，全身性力量感覺出拳……
做的內外兼備，自身精神狀態達到最佳出拳，我認為一個人精神狀態影響身體狀態…
武術中怎麼練速度和力量？
5樓：匿名使用者
最好是要有目標和規律的去訓練...不過訓練的關鍵是，每天要定時..定量，必須堅持到底...
一，耐力訓練，早晚的長跑，合計最少5公里...每天不少於100次俯臥撐，100次仰臥起坐，100次升蹲：
二，肌肉力量的訓練，多練習拳法，拳法組合，腿法，腿法組合，拳腿法組合，步法的基本功...這些都和重要，要反覆練習；最好是多練習單雙槓的引體向上，啞鈴等。這些是強化手臂力量的訓練，
練習基本動作最主要的是，講究爆發力的攻擊，動作快就要爆發性的力量，速度和力量的結合就是快...
三，把時間控制在..每天4個小時左右，必須堅持2年以上，再看效果，記得注重基本功的練習...
四，練習前，先跑步和多做些體能，把身體和各個關節活動開，練習時不能以為圖快，不能心浮氣燥，要懂得循序漸進，，，慢慢來
五，腿的訓練，是最難的，每次身體活動開之後，記得一定要拉筋劈叉，這個更不能著急，慢慢來，多做些壓腿訓練...
6樓：匿名使用者
力量 手指：可以做俯臥撐 用指做末端關節要直 手腕：可以用石鎖、啞鈴 還有一種方法：
上面用一根橫杆與肩同寬、中間系一根剛好到地的長繩、下面拴一個重物 要循序漸進 直立雙腳與肩同寬 雙手平伸握住上面的橫杆正反來回的把繩子捲到橫杆上 切忌燥進 其實方法有很多種 關鍵是要找對自己的方法 不一定別人的就是適合你的 速度 我認為主要是和個級別差不多的對練 時間到了反應和速度就都有了 但是對練時一定要注意動作要領 做的慢不怕 不要做無用功 一招一式按規矩來 是個功夫活 貴在堅持 不是很全面 望以後共同學習 共同進步 ok！
武術中各部分的力量和速度怎樣訓練？
7樓：上條當男
腿部：蛙跳標準50米（有能力的就多做）鍛鍊爆發力。負重長跑（能跑多遠跑多遠）鍛鍊肺活量和腳力。
（李小龍也是這樣練的）再試試連續的快速跑100米或150米。鍛鍊耐力。有力量自然就有速度。
壓筋，把腳的筋骨拉鬆。左右連續來回跳，練反應速度。腰部：
仰臥起坐（做到你認為夠了）做拱橋，練柔韌。上部;俯臥撐每次要比前一次多做（多多少有你自己定），舉啞鈴連肱二頭肌，數量和俯臥撐一致。（當數量到達百位以上時建議換個重的練）拳頭俯臥撐，練指關節，腕關節。
擊打沙袋，單手連續一直做到累為止，兩隻手做完後就同時上，練組合拳。接著用肘擊打、撞擊沙袋。數量不限。用膝蓋頂沙袋。
以上種種不一定要全練，也不必一次性做完。數量、強度引人而異。
8樓：天之審
上肢力量練習：俯臥撐，做的時候講究方式方法，你做俯臥撐 先做不標準的 大概胳膊彎到70 80度 要做得快 很快，這是訓練爆發力，能多快又多快 做到做不動，做完快的俯臥撐 就做標準的 要標準 要慢 這是練力量，還有練肌肉的耐力和持久力，你先一次做20個絕對標準的（雙臂與肩膀一條線） 累了就停下。（俯臥撐用拳頭做增強腕力）【快速的50個/組，每天2組以上；標準的20個1組，每天3組以上】
腿部力量的練習：以深蹲為主 找一面牆 靠上去 將雙手抱頭 貼在牆上 臀部貼在牆上 雙腳腳跟貼在牆上 腿分開約一肩的距離 其餘部位不能貼在牆上 蹲下去 站起來 要快，每做完一組 抖一抖腿 揉一揉 放鬆放鬆【50個1組，每天至少2組】
腰力練習： 趴在地上 讓你父母或你自己固定住雙腳 雙手背在腰上 用力向上挺 將上身挺起來 能有多高有多高 上來 下去 上來 下去（下身墊塊墊子）【30個1組，每天至少3組】
腹部力量練習： 就是做仰臥起坐 要快 快【50個1組，每天至少2組】 【你可以天天做其中的幾項 或者隔幾天做一次完整的】
速度的話你可以試著在手上或腳上綁一些重物再出拳、踢腿
訓練時儘量多組少次
9樓：精英大資本家
力量：跑步 蛙跳 俯臥撐 連啞鈴 引體向上 仰臥起坐 要想速度快，柔韌也要練
速度：我告訴你 就是空擊練習 還有就是打沙袋 打速度球（梨球）
10樓：夢三郎
最簡單的方法 也是最有效的 手腕綁沙袋 練出拳 腿步就是綁沙袋 跑步
11樓：yan三哥
跑步能做到一切。馬步能加快所有。
傳統武術怎麼練力量和速度
12樓：傲骨無痕
基礎體能訓練
俯臥撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本這樣體能訓練就足夠了，最簡單的才是最有效的！
武術裡如何訓練反應能力和出拳速度？
13樓：匿名使用者
爆發力：
在格鬥所需的各項素質中，速度力量（俗稱爆發力）是最難提高的，也是運動員選材最關注的一個重點，因為爆發力很大程度上由先天決定，後天訓練能提高的空間比較小，所以如果進一步提高動作的速度往往是訓練中的難點。都知道「唯快不破」，但這個快字卻是那麼難以提高。我們無法突破先天的極限，但通過合理的訓練，起碼可以把個人爆發力的潛質儘量挖掘到極限，下面談幾個爆發力訓練的要點，希望對大家有所幫助。
首先應該瞭解一下人體肌肉型別的基本常識：
人體骨胳肌的型別，基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類：
慢縮紅肌是適合低強度、長時間運動的肌肉型別，比如長跑，耐力好但爆發力差。
快縮白肌是適合高強度、短時間運動的肌肉型別，比如舉重投擲等，力量大，爆發力好，但耐力差。
快縮紅肌則同時具備兩種肌肉型別的優點。
下面是三種肌肉各方面指標的對比：
項 目 慢縮紅肌 快縮紅肌 快縮白肌
收縮速度（爆發力） 慢 快 快
耐力 高 中等 低
肌力（力量） 低 高 高
對於一般坐式生活的社會大眾來說，三種型別的骨胳肌比例分別佔50％、25％與25％左右，也就是慢縮紅肌的比例最高。這個比例是天生的，也是後天幾乎無法改變的，所謂練爆發力不是改變比例，而是強化其中主管快速運動的快縮紅肌和快縮白肌，使其增粗。
人體骨胳肌用力時，如果用力較為輕微，運動速度也較慢，則僅有慢縮紅肌參與收縮產生力量，隨著骨胳肌用力強度的增加到一定程度，快縮紅肌與快縮白肌的才參與收縮用力。
由此可見，要想訓練到主管快速運動的快縮白肌和快縮紅肌，必須要達到相當的運動強度（記住是強度，不是運動量），用通俗的話說，就是你的負荷要夠大，動作速度要夠快，只有你不斷地用接近極限的速度進行訓練，才能有效地刺激這兩種肌肉，達到提高爆發力的目的。如果你想提高爆發力，慢速做1000個下蹲不如全力做10個深蹲跳或者蛙跳來得有效果。
想提高爆發力，最常用也最有效的方法是用自己一次能完成20到25次動作的負荷進行高頻率高速度的動作練習，但不用練習到力竭，只要練習到感覺到速度下降就停止，然後組間充分休息，恢復肌肉力量，準備進行下一組。
切記，爆發力訓練的關鍵在於保持整個訓練過程中的動作速度，如果不能做到這一點，你練得再拼命再累，也只是在練耐力，爆發力不會有太大提高。當你在訓練中感覺肌肉疲勞無法保持動作速度了就停止練習或者轉入耐力訓練，再勉強苦撐下去也沒什麼效果。
推薦幾個提高爆發力的經典練習，這幾個練習都是能迫使你把動作速度提到最高的：
1，槓鈴／啞鈴平推：將槓鈴或啞鈴託在胸前與肩齊高（重量以自己無法進行前平舉為準），然後快速向體前推出，手臂伸直後主動用力快速拉回，如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2，連續蛙跳：動作大家都知道就不多說了，關鍵點在於落地時完全蹲下，落下後起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分身體，儘量往高往遠跳，然後收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。
3，高翻：就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起槓鈴到翻腕託到胸前的這個運動過程，翻起後快速放下，在槓鈴還沒落地時再次 ... 展
14樓：夢遊猴
緣啟炫武自由搏擊格鬥第27課
15樓：必是白雲常自在
練拳擊，用意不用力，練反應和眼力，打乒乓球，彈力球，練吊球用小球練準度，眼明手才更快。少出拳，看時機。每一拳都盡全力做到完美。
16樓：cmyyy營業員
想要快速達到提高手上力量和速度，去學習長器械，槍、棍的器械，這是最快增長的方法。
爆發力是肌肉的迅速反應能力，與持久力耐力不同，爆發力強的肌肉一般都是條狀纖維，不是塊狀。在爆發力作用前肌肉要放鬆，然後迅速緊張。平時做耐氧訓練和重複多次數的練習一個動作，可以提高爆發力。
出拳的力量其實主要**於腰腿力量，想提高力量可以多做這方面的訓練，然後就是動作的協調性。力量運用的好效果就好。
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