1樓：
要明白蛋白粉和增肌粉的本質。
蛋白粉的本質就是蛋白質，和肉魚蛋奶沒有區別。什麼人喝蛋白粉呢？兩種：1、大量補充蛋白質，靠肉魚蛋奶不夠。2、希望補充蛋白質，又不希望攝入過多熱量。
增肌粉的本質就是蛋白粉加了大量的碳水化物，主要是增加熱量攝入。
顯然，您徒手健身，蛋白粉和增肌粉都是不需要的。
2樓：蔡常勇
健身小白必須懂的知識！在家應該如何訓練？必須喝蛋白粉嗎？
3樓：
可以吃點，也key不吃，多吃肉類蛋類。也是可以的！
4樓：一夜落葉孤城
那個說蛋白粉有危害的朋友希望你能夠帶腦子去了解下再回答，別在誤人子弟。蛋白粉只是蛋白質的一種，跟牛肉，雞肉的蛋白質無異，就是圖個方便，吸收快點。
5樓：andy安安老師
練習腹肌不需要吃蛋白粉，腹肌是全身最難練的肌肉之一，平時上班坐著，或者開車時間久，都會導致腹部贅肉產生。要練腹肌一定要飲食➕鍛鍊，而且飲食佔重要部分。
6樓：蓁蓁寊寊
非常嚴肅地勸告你，最後不要自己練腹肌，最好是找一個好一點的教練在旁邊指導，練習這種自己有時候哪步錯了也不知道，最後反而得不償失，還是找個教練看看自己的練習動作，有錯也可以及時調整
7樓：dong子東
16歲還在成長髮育階段，在平日的飲食中多攝入一些高蛋白的食物就可以，不要刻意去吃蛋白粉
8樓：匿名使用者
看自己的家庭條件，鈣片蛋白粉，這都是可以的，要正確的去練嗯
9樓：
這個不需要吃蛋白粉日常飲食就可以
10樓：匿名使用者
練腹肌可以吃蛋白粉，但是不是一定要吃。
鍛鍊腹肌時，可能會因為能量大量消耗，蛋白質分解代謝也加劇，從而出現蛋白質的缺乏，需要適當的攝入蛋白質，來保證機體新陳代謝的需要，也能起到促進肌肉的合成作用，所以可以適當吃些蛋白粉。
但是一般來說，可以從日常飲食中獲取足夠蛋白質的話，不一定非要吃蛋白粉，而且食用過多蛋白粉對於身體也是有危害的。
11樓：聽說小蹦
不需要吃蛋白粉。原因有它：
一，16歲正處於青春發育期，不要隨意使用補充劑，除非你平時就有營養不良。
二，練習腹肌不需要蛋白粉，蛋白粉是對於那些對自己有健美要求才去推薦的，如果你單純想要人魚線，不需要特別要求的話，根本不需要花那錢，規律的練習力量訓練就可以達到小六小八要求
12樓：
可以吃那些豬肉，雞肉，那些都含有蛋白質的 ，腹肌只是體脂率第看的見的。
13樓：亢高遠
需要吃雞蛋，每天早上吃一個生的！
14樓：
蛋白粉一般就是把大豆和牛奶的蛋白提純以後按一定比例混合而成，好處是純度高，少量攝取就可以滿足身體對蛋白質的需要。但是如果你能夠正常吃飯、能夠足量攝入魚、肉、蛋、奶、豆、主食、蔬菜的話，這些食物不但能提供足量的蛋白質，還有碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維和水，就不需要吃蛋白粉了，蛋白粉**較貴不說，蛋白質攝入多了，也有一些害處，所以，作為一個16歲小夥子，自己自家練習肌肉，強度不很大，飲食質量能夠保證，就不需要吃蛋白粉了。
15樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉吃蛋白粉是有作用的，蛋白質是保證機體健康最重要的營養素，它是維持和修復機體以及細胞生長所必需的，它不僅影響機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持、其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的生成、血液凝結等多方面。但是蛋白粉的***：蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的，因為蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病。
此外，食用過多的蛋白質還會增加患癌症的風險。所以需要謹慎使用！！！
16樓：匿名使用者
練腹肌可以吃蛋白粉的啊，效果更好的，好多健身人士都在吃湯臣倍健蛋白粉的。
17樓：匿名使用者
還是別吃，正在長身體，主要那些重要的臟器還沒有發育成熟。
練習肌肉一定要喝蛋白粉嗎？ 20
18樓：
作為一名私教我可以給你一些提示，蛋白粉看個人經濟實力，如果你是個健身愛好者，有經濟實力可以喝蛋白粉，這裡我給你推薦一下需要注意的。在你準備健身前的1~2個小時：這個時候你需要補充一些碳水化合物，和少量的脂肪和蛋白質。
碳水化合物可以是：署類（土豆，紅薯，紫薯）、主食（米飯，麵食）、蔬果類（水果，南瓜，山藥）等。你可以吃一些少量的水果，或者純果汁。
要記住，離健身的時間越短，碳水化合物就越重要。訓練後，你可以喝一些補劑，準備一大杯涼白開，肌酸～支鏈氨基酸～蛋白粉～谷氨醯胺自己選擇，即可以增加肌肉，可還以恢復體能，提高肌肉恢復的速度，這是一些有經濟實力的，如果經濟不是那麼多餘，可以考慮從食物中攝取，食物富含蛋白質的有，肉類～例如雞胸肉，精瘦肉。豆類～例如豆腐，花生，乳類～牛奶，蛋類，魚蝦類含蛋白質較高，純手打，望採納
19樓：
不一定要喝的，到了喝的話對你長肌肉是有好處的。不吃蛋白粉的話就要在食物攝入中吃去優質的蛋白質，牛肉是最佳的選擇，然後雞肉魚肉也是不錯的，而且熱量也很低。不要吃油膩的食物和甜食品。
睡眠休息一定要充足。祝你健身成功。
20樓：陳海諾
今天給大家來個大『大揭祕』很多都害怕喝蛋白粉對腎臟不好，還會導致脫髮，真的都是這樣嗎？？
21樓：匿名使用者
不靠激素只能靠很嚴格的飲食控制和運動量來堆
22樓：閒小豆陳老師
不必的，合理均衡的飲食搭配就行，注意休息好。
仰臥起坐練腹肌，需要搭配蛋白粉才能奏效嗎？
23樓：宇宙外的三道題
如果bai
健身練肌肉只是du為了強身健體、增肌增zhi重、保持良dao好體形的健身人群就沒有必要吃專蛋白屬粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。
另外永遠做仰臥起坐是練不好腹肌的。腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
24樓：匿名使用者
仰臥起坐動作一定要標準才行，腹部肌肉群單靠這一個動作練是不行的，另外要練習一天，
版休息一天，給權肌肉生長的時間，不能每天都練，具體你可以查閱一下網上的相關資料或健身雜誌。吃蛋白粉是可以的，因為肌纖維增粗要靠蛋白質，當然牛肉、蛋清都可以，專業運動員都是要去掉脂肪才吃的，從這點來講，蛋白粉比牛肉什麼的要好
25樓：匿名使用者
練腹肌跟蛋白粉沒啥直接關聯吧。。。
蛋白粉說白了就是減少動物蛋白的攝取，同時也減少脂肪的攝取量，減少身體脂肪的作用。
26樓：匿名使用者
做標準就行，不需要搭配啊
27樓：匿名使用者
最好是吃牛肉，然後搭配營養粉
鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎?
28樓：小徑路人甲
不一定的。在健身期，蛋白粉並不是必需品，補充了足量肉類蛋白質的情況下，
可不吃蛋白粉。需要注意的是：
1、要練後攝入蛋白質。促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。
蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
2、食肉同時最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛鍊完了，喝個5、6勺蛋白粉，然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那麼多，是會過剩的。
健身飲食還需要注意以下幾點：
1、多蒸煮，不煎炸。這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹呼叫油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素e，但熱量較高，健身減脂期間要儘量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，**期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少鹽少調料。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於**，還會增加心血管慢性疾病的風險。
吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發胖。
3、增加蛋白質的攝入。高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是**者需要充分蛋白質的原因。
好的白蛋白質**有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。
4、適量的碳水化合物。碳水化合物是身體能量最主要的**，是大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。
29樓：諾丹鮮煙
如果短時間想練就高水平的肌肉，建議你每次鍛鍊前後都服用一點蛋白粉，當然不能超量，會不吸收的
如果你不著急，想結結實實地慢慢把肌肉練出來，也可以不用吃蛋白粉，因為平常食物裡就有很多蛋白質了，例如雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、大豆之類的，只要不挑食，和服用蛋白粉效果差不多的。
另外，還要多吃蔬菜，蔬菜裡有很多維生素和元素，可以促進你小腸對的氨基酸（蛋白質的基本組成）的吸收，如果挑食不吃蔬菜，那麼就算每天把蛋白質當飯吃也不會有太大效果的。
總而言之，吃不吃皆可，我建議你可以適當服用
具體你可以去這個**瞭解瞭解，你可以瞭解很全的練肌肉的方法：bbs.jirou.com
30樓：崇樹花解鶯
三天打魚兩天晒網，是沒有什麼成就的；
31樓：宇宙外的三道題
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
16歲生日怎麼寫成說說,自己16歲的生日怎麼寫說說
這麼快16歲生日就到了,還以為自己6歲呢 這個說說看起來你是一個活潑樂觀的人,雖然有點搞笑 自己16歲的生日怎麼寫說說 離法定結婚年齡只差四 六 歲了，真高興！不知不覺我已經16了啊 祝我生日快樂 可以祝自己生日快樂啊，告訴大家今天是你生日，這樣也會得到朋友們的祝福的 自己16歲生日怎麼發空間說說 ...
怎麼和16歲的男生談戀愛
我覺得，不用刻意去做啥吧。就像普通戀人一樣，偶爾打打 啥的。因為你們不在一起，所以只能柏拉圖式的戀愛了。有些人常聯絡的話又可能會覺得你煩，因為我們都不知道他性格啥的嘛。就算知道也沒你自己來的清楚，多了解一下他喜歡什麼。自然會知道要做什麼吧。找一個小男生可能會累一點，平時要多關心一下，也有很多小男生會...
16歲的女生和20歲的男生談戀愛會有結果嗎
有個毛啊，還是早點copy結束好，我說真的，不然你會後悔的，有結果的可能性機率幾乎為0，因為男的不喜歡太小的女的，有也不可能會是真情實感，只是騙女孩 而已，這樣說雖然那個了點，但是作為一個男人，我說的是最真的話 不能說一定沒有，來 但是很自大一部分可能不會成功bai。恩，16歲談戀愛一般都不是du為...