1樓：匿名使用者
小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。
具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素e。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。
一腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二腿抽筋的預防
①要注意補充鈣和維生素d，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓區域性肌肉受寒。
三腿抽筋的應急處理
平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫**。
最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳
2樓：和然步浩言
這些都是可能導致你睡覺時抽筋的原因：睡覺前不要過度運動，注意睡覺姿勢，熬夜＋疲勞過度，不要常時間坐著，睡覺前不要吃太多不易消化的食物，就這些，希望你能採納我的答案，謝謝，祝您身體健康
3樓：春新杭安筠
肌肉收縮，準意不要讓腳受涼，缺鈣準意吃一些關於鈣豐富蔬菜
我晚上睡覺有時候膝蓋會酸是怎麼回事
是不是壓到了？是不是著涼了？是不是腎虛，就會腰膝痠軟 是不是氣虛血弱，冬天都會手腳冰冷 半天不熱，氣血執行不好，就會區域性痠痛，弄點溫補，不過最好看醫生意見 任務中希望採納！謝謝謝謝！就個人而言，bai有可能是因為du缺鈣或者比較勞累的緣故吧，zhi有時我也會遇到這dao種情回況，除了需要補充鈣之外...
晚上睡覺的時候骨頭和關節都很酸，有時候睡著了還是迷迷糊糊的
最好能去醫院檢查檢查。然後再對症下藥。姿勢不正確，加強體育鍛煉 為什麼晚上睡覺時，天天感到一身痠痛，特別是手關節，還有後背，特別痠痛，難睡著，睡覺的環境bai 要想晚間得良 du好的睡眠zhi，注意睡前三宜三忌非常重dao要。內 三宜是 睡前散步。4 白天容睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後...
睡覺的時候經常會大聲罵人，有時候罵人的時候自己會驚醒，更恐怖
你是一直這樣bai還是最近才這樣的？如du果zhi只是最近這樣應該是精dao 神緊張 或過於壓抑自己情專緒造成的，屬或者是和人相處不融洽情緒無法宣洩，也有可能是網遊玩多了。但主要還是神經太緊張了，放鬆下，好好休息 不要考慮太多，睡覺前不要想太多 完全放鬆 或者聽點舒緩的 入睡 提高睡眠質量 晚上放一...