1樓：匿名使用者
至少要連續30分鐘以上才有效果。
對身體有很大的幫助（是我以前的回答，沒時間修改，反正都是這個意思）：
每次要運動半小時以上脂肪開始燃燒，才會有效果。而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷，而且**效果也不顯著。騎自行車不但可以**，而且還可使身材勻稱。
有看過環法嗎？那些運動員個個身材一流，哪有挺個肚子的？由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
最好一個星期騎三四次，每次持續30分鐘以上，堅持一個月，你會看到效果的。單純為了**無所謂山地，公路的只要有變速器就行。騎公路車會達到更快的速度，而山地車對路面適應性更強，還有旅遊車也是如此，選什麼車隨你。
五.特別要說明一點：有很多人誤以為騎車會粗腿。其實是他們沒有合理利用變速器。具體看下面的解釋。
腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的。快速力量性的鍛鍊，如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作，可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發達、粗壯。而游泳、騎自行車和長跑等耐力性運動，主要是慢肌纖維參加工作，由於慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪。
所以，經常從事長時間的耐力訓練，兩腿和體型都會變得修長而勻稱。也就是說騎自行車可以細腿.同時要注意選用適合自己的傳動比.
注意千萬不能用會讓腿覺得吃力的傳動比騎車,那樣只會讓你腿越練越粗.請參考下面的知道
2樓：匿名使用者
對的 當然有 騎車 也算是全身運動 對身體各個地方都有好處 但主要是在退部 一天把握在1--2小時為宜
騎自行車鍛鍊身體哪些部位，騎自行車鍛鍊身體哪些部位？
腿力，臂力。相應的鍛鍊腰部，腳部 每天騎車45分鐘為最佳 主要鍛鍊腿部肌肉和臀部的肌肉 也會鍛鍊到全身各個部位也幫助你的體型更完美 但是前提是你必須要堅持下來。對心肺功能有顯著的調節作用。因為自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。腿部肌肉，還有可以鍛鍊你的力氣 騎自行車時，雙腿和腳踏一...
天天騎自行車上下班能鍛鍊身體嗎，每天騎自行車上下班的好處與壞處？
能鍛鍊身體，如果天天騎對 也有一定功效，同時還能鍛鍊腿部肌肉，因為是有氧運動，所以能強化心臟功能。每天來回騎自行車很好,有一下幾種方法 有氧騎車法 以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對 也有特效。強度型騎車法 首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規...
騎自行車能練身體上哪些肌肉，騎自行車都鍛鍊什麼部位的肌肉，詳細點
1.雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸，拜拜肉收緊。2.臀部收緊而坐於車座上，刺激腹肌，能擊退小肚腩上的脂肪。3.不僅是大腿上的四頭肌，連臀大肌也能重新塑形。4.比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒，蘿蔔腿不見了，小腿就自然修長起來。step 11.騎自行車是一項持續性的運動，剛開始的時候強度不需要太...