1樓：匿名使用者
首先告訴你來得及，我是一名專業田徑運動員，我覺得你首先應該穿一雙舒服、輕便的運動鞋。其次，在訓練前先做好準備活動。這裡包括慢跑，大概要慢跑10分鐘左右，讓身體微微出汗後進行拉韌帶的訓練，比如壓腿、壓腰，要讓身體充分的活動開。
然後再做一些高抬腿、小步跑等靈活性的訓練，這些前期準備活動都是必須的，不要怕麻煩，為的是以免不必要的運動損傷出現。
下面是我在5天內給你的訓練計劃：
第一天，準備活動後，跑2000米，不需要速度很快，如果你在400米一圈的田徑場上跑，要跑5圈，開始前2、3圈會感覺很累，一旦當你步入機械性的跑步呼吸當中去的時候，你就會感覺輕鬆了，你會覺得身體機械性的向前邁進。第一天我需要你體會的就是這種機械性的感覺。訓練完後的整理活動需要你放鬆跑，要拉韌帶，為的是讓你能保證第二天的訓練。
這個和準備活動一樣，是必須的，切記。
第2天，你會覺得今天肌肉會很痠痛。沒關係，活動開就好了。準備活動充分做開。
需要你跑800米2個。第一圈要勻速，第二圈要慢慢加速，一般如果你是男生要在2分40內完成，女生在3分20秒完成吧。跑第二個八百的時候是考驗你的時候，要在跑完第一個4分鐘內開始跑。
不管怎樣，你跑多慢，你都要堅持下來，儘自己的努力去完成。 整理活動對於今天來說更加重要，一定要放鬆開。找朋友給你柔柔小腿，別怕疼。
不然第3天你會拉傷的。
第三天，還是2000米，準備活動完後，要求你前3圈就要像跑800那樣，盡力去完成，後面兩圈就需要你去堅持。為什麼要讓你跑2000米而不是1500？這叫超量恢復。
今天你可能感覺更累了。但是後面兩天你會感覺好起來的。練完注意放鬆。
第4天。充分的準備活動開後，今天要練習的是1500米，跑前2圈的時候不需太快，注意節奏和呼吸，只需大步邁開。到了第3圈你會覺得稍微輕鬆點，因為你可能到了機械性運動時期了，要抓住這個機會，爭取讓自己在不太累的情況下能提速了，但不要超出自己的能力，因為還有一圈呢。
最後一圈是考驗你的時候，就像跑800一樣，你要衝刺了。如果這時你感覺很累了，那就大步邁下來。我相信你只要堅持下來肯定就沒有問題。
你會有個好成績的。
最後提醒你三點：主要準備活動活動開。注意呼吸和節奏。注意訓練完畢後的放鬆整理運動。加油
2樓：
(7天訓練計劃大綱)
連續訓練5天，第6天休息，第7天恢復練習！
1)5天的訓練計劃！重點是每天階梯式強度提升哦！
比方！第一天的訓練計劃是完成1500米的話！那麼第2天在完成1500米之後再做一些針對性的肌肉訓練！
例如高抬腿啊深蹲啊這些！當然根據自身身體條件增減！至於針對性肌肉訓練不需要有太大的增加！！
如果感覺訓練強度夠得話可以不做！
做針肌肉針對訓練的時候要分組做！！例如深蹲做5組，每組20個這樣！！不要速度要質量！！
2）跑步注意事項！
1）跑前不要喝太多水！
2）不要穿太多衣服，持續高體溫會大量蒸發體液！
3）鼻口一同吸氣是可以的，但舌頭要微微的往上頂住上額!
4)跑前吃一顆糖，免得血糖低！
5）小腿要放鬆！儘量用大腿牽引小腿，提高步幅！
6）肌肉痠痛的話！可以在跑前用《安美璐》多塗一點，當然身體熱的時候疼痛會消失！
6）保證8小時睡眠！
7）飯餐前要跑，飯餐後90分鐘才能跑！
8）不要超負荷！例如！出現「飛蚊症」氣門痛啊這些！
9）不要用東西綁緊你的腳！
基本就這些了！太細的我也沒時間寫！
3）1500的戰略！
我提供你2個方法！
方法一是）一開始的800米不要脫離帶頭的主跑群就好了！然後大家在競技的狀態下跑800米的話一般體能就會到達第一個極點！這時還剩600米！
就是1圈加200米，所以應該來一個200米的衝刺！把你的對手帶離一點距離！！重點是心理戰！
（其他跑手肯定從士氣上有點衰落）然後剩下的340米要注意哦！你步幅要大！但不用很密！
這讓你可以緩一下氣跟體能！在最後的60米在衝刺！
方法二是）《大步幅》！很多業餘的跑手很不注意步幅！所以即使跑得很辛苦！
但為什麼耗時還是那麼多！其實很簡單！當你步幅小的時候自然要用更多次的抬腳才能完成特定距離的米數！
打個比方！為什麼馬跑1500米才需要1分鐘左右！！？？當然跟它自身條件有很重要的關係！
但你要是細心的注意一下就能發現，它的步幅每一下起碼有2米左右！！！。所以你可以這樣計算！你每一秒的步幅為60釐米的話！
那麼你4分鐘多一點的話！就能完成1500米了！!意思就是！
只要你保持一個勻速前進！那麼你不用衝刺也能更快的完成比賽！
當然！以上所有方法最根本的保障是鍛鍊！！！
還有意志！當水兵對水手的時候就是拼狠得！！！！
說真的就算沒鍛鍊過的人正常人用盡全力跑個1500米，也死不了，也不會有什麼後遺症！頂多辛苦一點！所以不用擔心！
3樓：匿名使用者
七天可以有所增強。
每天來個3000m跑，注意訓練後的恢復。隔天一次。一、三、五。70%力量投入
第二天調整狀態
第四天跑兩次800m。
第五天恢復性調整，50%力量投入，同時上肢力量練習第六天恢復，不訓練
第七天調整狀態，參加比賽
4樓：匿名使用者
這要看你的自身身體狀況，身體素質不好的很難在這兩天有什麼效果的。如果強行鍛鍊的話可能會傷害到自己的身體的，鍛鍊要循序漸進
5樓：體校達人
我是一名體校的學員 學中長跑的 你應該穿一雙 多威跑鞋
1500米跑步穿什麼裝備好？
6樓：淺木色
你是比賽還是平時鍛鍊？
如果是比賽建議休閒短裝，可以穿短袖短褲的運動服。
如果是鍛鍊就比較隨意，穿的舒服就行，以便裝為主。
也可以在自己承受範圍內買比較專業的運動服。
其實主要還是要有一雙好的運動鞋。
運動會1500米長跑中有什麼注意和技巧？
7樓：匿名使用者
鞋子穿的舒適就行，要跑步鞋、網球鞋都行，不要旅遊鞋或釘鞋、足球鞋，一定要合腳，最好不要新鞋。襪子要穿棉襪，既吸汗有不打滑。
服裝穿運動背心、運動短褲就行。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。
根據自己的水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：
嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是三圈半零一百米，在最後100米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點，前面有選手的話，儘量能超過幾個算幾個，這樣一定能取得較好的成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點。這是中長跑中的正常現象。
當極點出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
運動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而「我行我素」，按自己訓練的：「搶位跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑」的節奏完成全程跑。
第一段：搶位跑，注重一個：「搶」字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶佔有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速。
第二段：放鬆跑，體會一個：「鬆」字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。
心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中，心理放鬆了，神經不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協調完成，技、戰術就能得到合理應用，能建立起良好的節奏知覺。生理放鬆主要指全身各部位肌肉放鬆。肌肉放鬆關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。
這樣就會減少內力消耗，節省能量。從而延長保持高速運動的能力，最「經濟」合理地運用自身能量。
第三段：勻加速跑，把握一個「加」字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。
適宜的跑速是1500米中創造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。在輕鬆自如放鬆跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一個「保」字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。
應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。在訓練中強調學生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達積極的暗示詞，如「我感到我跑的很輕鬆，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創造優異的成績」。
第五段：衝刺跑，強調一個「衝」字。進入這一段時運動員已處於疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。
但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與後蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速衝向終點。
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