1樓：匿名使用者
田徑運動員食譜：青菜多吃黃瓜、藕；主食多吃包子、花捲、雜糧粥、米飯；魚、肉類包括燉牛肉、魚丸、魚頭豆腐、肉鬆；水果多為香蕉、棗和鴨梨。
2樓：奧特力九
一般的來說，就是牛養魚肉搭配青菜，早餐就是牛奶，全麥麵包和雞蛋。飯後補充維生素，例如水果。
3樓：匿名使用者
牛養魚肉搭配青菜，早餐就是牛奶，全麥麵包和雞蛋。飯後補充維生素
4樓：匿名使用者
早餐，雞蛋牛奶，午餐要有牛肉、蔬菜，晚飯要葷素搭配一下！！也要有雞肉外加牛奶！！！
田徑運動員的最佳飲食習慣
5樓：匿名使用者
你好。田徑運動對於運動員的速度、力量、耐力、靈敏等素質要求比較高,體能要求比較充沛。運動員要想達到這些要求,除了堅持科學訓練以外,還要保持科學合理的營養,以保證能量的**和疲勞的恢復。
是不是最佳不敢說，但最起碼是良好的飲食習慣。
1。注意酸鹼平衡
飲食的酸鹼搭配不僅與運動員的健康有著密切的關係，而且也直接影響到運動後體力的恢復。一般來說，白麵、玉米等穀類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化後，會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物，會使體液出現鹼性傾向。
如果食酸性食物過多，就會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。因此運動員飲食要求酸鹼相對平衡，酸鹼食物要合理搭配。 2.
多食蔬菜
蔬菜對運動員來說也是及為重要的，因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。
① 蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力是重要的，它含有豐富的維生素a ,一些用眼較多的運動專案如射擊、駕駛等都需要增加維生素a 的攝入。
② b族維生素是許多酶的輔酶，b族維生素中的維生素b1、煙酸不足都會影響能量代謝，使供能不足，影響運動員的體力和精神。
③ 無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對運動員有直接影響。
④ 蔬菜大多屬於鹼性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和，有利於運動。3.糖分的補充。
糖是主要的能量**，它的輸出功率比脂肪大，通常比脂肪更優先使用，長時間的運動，糖是主要的能源物質，超過90分鐘的大強度持續運動，體內的糖原會逐漸被耗竭，因此在運動前、中、後，都應該注意糖的補充。糖廣泛地存在於一日三餐的主食當中。只要不省略主食，一般的飲食就能夠滿足跑步者跑步的生理需求。
建議跑友所有的飲食攝入中，糖的攝入比例要達到60～70％。 4.運動中水的補充。
若運動中失水量達到體重的5％時，運動能力會降低20～30％，而且容易導致肌肉痙攣。飲料的選擇是根據運動時間來確定的，例如80分鐘以內的運動補充一般的白開水即可，而長時間運動應補充含糖飲料，超長時間的運動，如馬拉松，則需補含糖和電解質的飲料。這種飲料一般商店都有賣的。
6樓：
1、酸鹼要平衡。飲食的酸鹼搭配不僅與運動員的健康有著密切的關係，而且也直接影響到運動後體力的恢復。一般來說，白麵、玉米等穀類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化後，會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。
大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物，會使體液出現鹼性傾向。如果食酸性食物過多，就會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。所以運動員飲食要求酸鹼相對平衡。
2、多吃蔬菜，補充維生素和無機鹽。
3、補充糖。糖廣泛地存在於一日三餐的主食當中。只要不省略主食，一般的飲食就能夠滿足跑步者跑步的生理需求。建議跑友所有的飲食攝入中，糖的攝入比例要達到60～70％。
4、多喝水。若運動中失水量達到體重的5％時，運動能力會降低20～30％，而且容易導致肌肉痙攣。
7樓：匿名使用者
早上九點早餐.中午十二點午餐.下午五點晚餐.
晚上別吃宵夜.也是按照比例的,按百分之30,40,30的比例.平時注意少吃零食.
多喝牛奶.和多吃含蛋白質和糖的食物,疏菜也不能落下.
田徑運動員的營養食譜表
8樓：匿名使用者
雞蛋每天8個標準、新鮮牛奶、高蛋白等
9樓：匿名使用者
多補充水分就是多喝水多吃蔬菜
10樓：匿名使用者
跑的累了、吃點糖、沒有的話問我要、呵呵、糖真的挺管用的、總不可能你跑的中間去吃飯哇、是哇、
11樓：匿名使用者
多喝牛奶...多吃熟雞蛋.....不過跑時最好別喝水....應為你多喝水的話會肚子痛..........
12樓：匿名使用者
多食蔬菜
蔬菜對運動員來說也是及為重要的，因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。
① 蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力是重要的，它含有豐富的維生素a ,一些用眼較多的運動專案如射擊、駕駛等都需要增加維生素a 的攝入。
② b族維生素是許多酶的輔酶，b族維生素中的維生素b1、煙酸不足都會影響能量代謝，使供能不足，影響運動員的體力和精神。
③ 無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對運動員有直接影響。
④ 蔬菜大多屬於鹼性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和，有利於運動。
田徑運動員的每天飲食？
13樓：匿名使用者
注意什麼 看你的訓練時期主要練習的是什麼 才能改動你的食譜 基本是力量的時候吃 高蛋白和牛肉什麼的 蔬菜什麼的也很主要 顏色要多樣 還有平時的補水 沒什麼好注意的 如果不想長肌肉就少吃高蛋白的東西 吃些高熱量 低蛋白的事物
14樓：匿名使用者
早上面包加運動員專用的牛奶，中午吃飽，例如牛肉了，這樣下午有動力拉，晚上就喝點湯吃好就行了
15樓：匿名使用者
本人17歲.100米跑是11秒23.這樣算好苗了嗎？我沒有特定的飲食計劃！
請給我設計每天的飲食和時間.謝謝
田徑運動員的每天吃什麼？
16樓：
運動員飲食方面基本講解，該吃什麼不該吃什麼
劉翔是我國著名的田徑運動員，在多次國際比賽中為國爭光已知劉
a 沒給出到終復 點的時間，制 故a錯誤 b 由 中的bai身高和劉翔的實際身高，du可以換算zhi 與實際的比例，繼而得dao到 中模糊部分l對應的實際位移，這個位移就是劉翔在衝刺時 時間內的位移 由於此時間很短，故用位移除以時間就是劉翔衝刺到終點的速度大小，故b正確 c 沒有全程的時間故無法得到...
田徑運動員劉翔能奪冠軍嗎 很多人都不看好他耶
劉翔是中國人的驕傲！他曾是110米跨欄世界記錄保持者 打破了黃種人短跑上比不上黑人的侷限！這是他證明他實力的最好證據。我佩服他，很佩服。不管輸贏他都是我們中國人的驕傲。世界上沒有絕對的天下第一！努力了就足夠了。支援劉翔！不管輸贏你都是我們中國人心中的 神 作為中國人，我們都希望我們的劉翔能在自己的家...
讚美運動員的詩歌，運動會上讚美運動員的話
致長跑運動員 人類的力量在那一剎那展現，拚搏在那一瞬間化為生命的起點，在那一刻萬物化為虛有，只知道，勝利並不遙遠。抬起頭往往前面，終點線已依稀可見。無數個日日夜夜的辛勞，將在近日兌現。灑一把艱辛的汗水，繼續抬起疲倦的腳步，爆發的一吼氣貫長虹，繼續向前，不論成功與否，你已曾經擁有。曾記否，在終點歡呼，...