1樓：匿名使用者
一個暑假想有點突破。我覺得。應該不會太有效果。力量的話，買個啞鈴，放腳背坐著抬腿練習。
速度的話。可以和爆發一起練了不過我們以前訓練都2個人。用個結實的繩子。
套在身上，另一個人在後面拉著繩子你拖著他跑（當然是適當的給力量拉繩子而不是死拖著。）當然也有一個人練的那種就是用繩子拉著個輪胎跑。你可以結合你的情況換點別的(必須要有點分量的東西)。
體能就是長跑咯，當然得學會控制呼吸，要有節奏，而不是忽快忽慢的。殿球當然能提高球性但是一個暑假沒必要。可以針對聯絡。
牆壁你有吧？對牆畫個點推地滾球練傳球。從10米開始。
傳一次就像前跑。到離牆大概3米的時候再邊傳邊退到10米處如此反覆。然後可以用牆壁練習停高球。
這個大場最基本也最實用的東西。用球撞擊牆壁讓球飛高點再用胸或大腿或腳停下來自己摸索哪種高度用哪個位子停合適。其實有兩個人一起練最好。
長傳球的話也要練。腳法的話多看看足球比賽裡面的我說也說不清楚。感覺和乒乓的削球差不多。
用腳大腳指後面那點。腳背繃直就像橫拿乒乓球拍削球那樣削球的中下部。射門的話抽射腳一定要繃直這麼才能確保你的腳是直線給力。
免得踢飛。
早上可以練練素質，下午練足球。懶的話可以像我以前那種。拖起輪胎用80%的速度衝刺100米，然後慢跑50米，再衝100米這麼來。
2樓：匿名使用者
把希望寄託在自己身上，多動腦子，多踢球，多嘗試各種練習方法，只要你熱愛足球，終會有回報的。
3樓：匿名使用者
告訴你個絕技~~吼吼 找野球踢去 天天踢 早上一次 下午一次 就找那些踢的好的一起踢 一個月 肯定有效果 不信你試試 體力也不是問題了
4樓：無語小娃
其實 要練習控球 很簡單 買一個網球 來顛球 體能那些很簡單的 每天早上起來跑步 開始1000米 到後面逐步增加 其實多數這個做做 爆發力最好做短距離折返跑 注意要全力跑的
求暑期足球訓練計劃
5樓：匿名使用者
要提高腳感就得努力聯絡顛球！！！加強力量就得去健身房練習肌肉！！！
暑假足球訓練計劃
6樓：
覺得樓主太在乎那些花哨的東西，當然，到底還小，被足球吸引就是因為那些大牌玩的花活。現在的你應該還是在長身體的時候，個人覺得不宜對力量上練得太多，可以多跑步，練耐力。要注意基本功的練習。
比如繞樁帶球啊，腳底拉球什麼的，beckham不是有一盤教孩子踢球的帶子麼，可以參考一下，大多是基本動作的練習。另外一個就是要培養大局觀，也就是通常所說的意識。這個是現在就要培養起來的，不能太獨，足球是集體運動，不要以為一定要踩了單車過人後進球才是好球，要有意識，能跑到該出現的地方，打進必進的進球，連必進的都打不進，還練花哨的有什麼用呢？
7樓：匿名使用者
沒別的就跑 足球是跑出來的機會
8樓：匿名使用者
我也是差不多你這個歲數開始玩足球，現在踢了九年。不過現在精力有限，只是每隔兩三天就到球場去跟別人開開場。也不能踢得太激烈了。
9樓：匿名使用者
每天仰臥體坐100個附臥撐50個
10樓：答答歐
看了這麼多的回答，我也不多說了。我想簡單說一句話：這是舞臺，不是比賽。
當跳水的郭晶晶在緊張的最火一跳之前，她的教練告訴她的。然後她擺脫了緊張，最後一跳發揮的很完美。覺得踢球也是，不一定非要練會顛球啊什麼的。
馬賽迴旋和踩單車不是在實戰中更有殺傷力嗎。舉個例子：你練會了貝式弧線，還會有人小看你嗎。
足球，踢，並享受著踢帶來的快樂，這才是其真正意義啊。
11樓：毛毛是
顛球不好還敢說技術還行！你糊弄誰呢！你會踢嗎？
要**每天早上和傍晚慢跑一小時
練速度和耐力
跑樓梯，就居民樓裡的那種就成，注意頻率，一週至少四五次，每次5-6組，每組跑至少五趟五十階的
力量更好辦
跳蛙跳，這要根據自己的情況循序漸進的往上增加，有條件可以蹲槓鈴80公斤起
技術才是最重要的！沒技術素質再好也沒用！要以基本功為重，還要一週跟人打一場比賽來找不足！
12樓：誠上奇下
我是鉛球隊員，對於業餘的，只是考試的速成方法還是採用側向投比較好，別的你也沒那麼多時間練。
鉛球貼緊脖子，左右手平行，人往右邊下去，（切記）人下去就可以發力了，這樣還有個加速度和**力，投出去的時候一定要喊，還是用力的，喊，這樣效果會更好一點。
平時還要多做俯臥撐，和空手快速深蹲。
13樓：
我覺的他們說的都不好，我認為還是要去培訓班活業餘俱樂部，，畢竟足球是團體專案，培養團體意識很重要，個人的技戰術也是在團隊裡塑造的，每個城市有有業餘俱樂部的，也有球賽，氣氛還好，我是體育足球老師，個人看法
14樓：匿名使用者
500個青蛙跳,50米成8帶球衝刺跑,越快越好
15樓：
唉，我7歲就開始踢足球了，
現在14～～～～～
16樓：小豬丷
下孩子當然的從基本工作起了 先從最基礎的傳球 接球 帶球
17樓：路上沒你—怎行
一樓的大哥你也太搞笑了吧
記得我當初的經驗就是。。每天蛙跳300個。俯臥撐600。。
然後帶球衝刺50米反覆60次。。以上每項要求在1小時之內做完。。。一個月內可見效哦。。。。
就看你能不能堅持的下來了。。 ！~
你這樣會出人命的，還一個小時內做完？別說是14歲的小孩了 專業足球運動員也不可能啊！
對與你現在14歲的年齡，我建議你每天上下午訓練兩次，晚上一次。每次訓練先跑2000米，熱身運動，然後練練帶球，射門，顛球什麼的。這些都是沒次訓練必做的。
當然晚上就不用射門什麼的了。如果有條件到是可以的。至於力量上，我建議你每天做俯臥撐每組二三十，看你自己的具體情況而定，開始的時候慢慢來你要是一次能做七八十個的話就多做點。
仰臥起坐每組2分鐘，蛙跳10米20米的來上幾組，這些都要看你自己的身體情況。再一個你現在才14。我的建議是不要訓練過度。
速度上嘛，你可以做30米，50米，100米衝刺跑。折環跑也要做。這些對提高速度是很重要的東西。開始你可能體會不到，但是堅持下來是和奏效的。
你說你的顛球能力差，主要是沒有球感。可以多做帶球訓練，像什麼腳揹帶球，腳內側帶球什麼的。
18樓：鱉寶
深蹲跳每天100
仰臥起坐每天150
俯臥撐每天100
高抬腿每天1000（分十組）
最後就是1000米每天兩次！！
就對有效！！！！！！！！
求暑假足球練習計劃⊙_⊙
19樓：一口百會
在早上和中午的時間都很短，我建議只進行有球的球性訓練。當然，早晨起來跑跑步也是不錯的選擇。（包括：
顛球，打點，有條件還可以練習饒杆運球）每次練習前要做好準備活動，充分使身體放鬆，有利於提高身體的柔韌性。儘量不要或者少進行劇烈的足球對抗性練習（主要指再學校期間的比賽）。
週末是系統訓練的好時候，時間充足，所以一定要把握好。早晨起來最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢體得到足夠的氧氣（有氧訓練）。然後做球性練習。
下午可以進行比賽性質的練習或者上上力量。
我不知道你的具體情況，簡單做個表，你可以參考
週一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 顛球練習
週二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打點練習（即踢準）
週三 6：00~6：30 顛球 6：30~7：00 打點練習
週四 6：00~6：20 顛球 6：25~7：00 饒杆帶球練習
週五 6：00~6：20 帶球變速跑 6：25~7：00 顛球練習
週末 可根據自己具體情況安排力量，體能的訓練（最好在下午進行）
球性和技術練習最好在上午練習
力量練習可用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負重變速跑有力與增加下肢力量
力量訓練：正舉，側舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下
主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習中涉及
體能訓練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家裡或其他地方聯絡， 長度應適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠是折反跑， 針對練習會比較有用）
球感訓練：首先顛小球（3號球最好，小球可以顛10下，已經是業餘球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這 也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以 了），之後練20米定點，在20米外的地方找個目標，保證6 0％的命中率就可以了．
食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利），多吃麵食少吃飯 （飯的澱粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）
只要練熟2項：
（1）會玩小球：雙足盤球的連續動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續動作（自己多想點花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風格）。
（2）直線加速跑（無氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數越多越好，自己加量控制吧（操場跑道總是環形的，可以結合訓練，幫助很大）。
球性要好
停球與傳球和射門這是踢足球最基本的
這要靠長期訓練的，靠天天踢球吧
自然會提高的
然後就是體力與腳力要可以
這就要你跑步鍛鍊體力
腳力就是每次都對哪快水泥牆使勁踢
這樣絕對會變強的
因為我就是這樣從初中練過來的
然後鍛鍊的差不多
就要打比賽
這是最關鍵的，這裡說的打比賽不是幾個人踢是22個踢
這對你的踢球水平有個質的提高
20樓：匿名使用者
足球，第一是體能，第二才是技術。每天傍晚不要早上，跑大概3千米左右，然後進行球性訓練，顛球或者找個人一起來傳傳球都行，最後進行射門訓練，嘗試換不同方位射門，找到自己的發力點，要提前給自己一個定位，到底適合打什麼位置，然後再開始系統訓練。
8月份要比賽了，誰幫我弄一份一個月足球訓練計劃。謝謝
21樓：匿名使用者
體能訓練，一週3-4次，每次跑6公里。
傳球練習，專注練習下底傳中及橫傳練習，在業餘比賽中，下底傳中的成功率相當高，而橫傳練習能夠幫助你們能夠利用場地的寬度將對手的防守拉開。
另外做一些射門練習，以及攻防轉換練習就好了。
22樓：
業餘足球體能是第一位，每天進行體能儲備訓練，已經工作了，體能肯定不如上學時候了，最好是每天慢跑半個小時，有精力的話來個12分鐘跑。
技術練習一長傳為主吧，業餘長傳打得多，效果也明顯。業餘足球你要是能把一停，一傳做好了，你會是大師級人物。
假期足球訓練計劃
23樓：匿名使用者
1個禮拜有7天，每天都跑半個小時的步，速度不重要，鍛鍊的是你的體力。
一：練帶球，2個小時，練3次，時間段你自己去調整，不能連在一起練（注：帶球時，不是讓你帶著球亂跑，儘量往有障礙物的地方帶，儘量少掉球）
二：用你的雙腳把球夾住，然後用蛙跳的姿勢跳，時間和上面一樣，這樣失戀的你的彈跳和球感（注：練這個很費體力，口很容易乾的，但是喝水時一定要注意，少和，寧願喝的次數多一些）
三：練盤球，規定一個範圍，把你會做的假動作全部做出來，但是球不能出你規定的範圍
四：找一點大的石頭，你本人離它遠點練傳球的精準度（注：練這個的時候最好找個人撿球，或者兩個人便跑邊傳球，一定要一腳出球）
五：這一天不練球，練肌肉，俯臥撐，仰臥起坐，蛙跳隨便你做
六：把星期一到星期四的複習一遍
天：休息，隨便你做什麼...
求一份籃球訓練計劃
找個訓練隊練，籃球不光需要技術 還需要身體，協調性，腰部力量等很多，建議你從基本做起的，練習運球。最好是找個訓練隊的，那樣可以少走彎路，而且進步很快 先學習規則，然後實踐 一 熱 身 運 動 在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好...
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持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 5 俯立臂屈伸 8 12rm 次 x3組週三，背 二頭肌訓練...
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暑假的 社會實踐給我帶來很多益處。通過參加這樣的一次社會實踐活動，使我掌握了多種調查和調研的方法，例如針對社群居民關於食品安全 消防安全 交通安全調研，我相信這些豐富多彩的調查和調研方法將在我以後的學習和工作中發揮巨大作用，掌握並且能夠熟練地運用這些科學的方法將會有效地提高我學習和工作的效率，使我的...