1樓：
網球肘（肱骨外上髁炎）時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。
網球肘是過勞性綜合徵的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見。
**1.非手術**
（1）休息 避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其是禁打網球。
（2）冰敷 冰敷肘外側1周，1天4次，1次15～20分鐘。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸**以免凍傷**。
（3）服藥 阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥（如布洛芬等）。
（4）護具 在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。
（5）熱療 熱療應用在牽拉**和運動準備活動之前。
（6）牽拉** 當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鐘，重複6次。
（7）力量練習 按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。
（8）逐漸恢復運動 按醫生建議，開始鍛鍊運動專案（工作活動）需要的手臂運動。
（9）用可的鬆區域性封閉 在肘關節特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。
（10）體外衝擊波** 可以改善區域性血運，減輕炎症，對肌腱末端病的療效較好。
2.手術**
如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守**半年至1年後，症狀仍然嚴重、影響生活和工作可以採取手術**。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的開放性手術，以清除不健康的組織，改善或重建區域性的血液迴圈，使肌腱和骨癒合。
預防1.糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。
2.用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。
3.打球時於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發生，但鬆緊需適中。
4.一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全**並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習。
2樓：捷洽佼亦凝
病情分析：你的問題網球肘就是由於肘關節活動角度過大，損傷了，肘關節內的筋膜，造成伸直狀態疼痛嚴重。對於這樣的情況需要平時注意不要長時間屈曲肘關節指導意見：
然後使用金不換膏在肘關節處外敷**，平時注意肘關節保暖，也可以使用彈力繃帶保護肘關節就會好轉了。
一般網球肘的鍛鍊方法有哪些？
3樓：縈羽鑫豔
網球肘的鍛鍊方法：
1.握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。
伸肌牽拉: 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數，重複10次為一組，每天3組。
2、伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
3、曲腕練習：開始重量不要很重，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
4、中立位伸拉練習：重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
4樓：中華美食臺
網球肘的日常鍛鍊方法，患病時間較短可通過自我鍛鍊恢復
5樓：楊銳錯曼珠
自我**主要包括三個方面：
1、保護受傷部位不要受到進一步的損傷：
⑴也就是說如果是因為過度用力或者反覆勞損造成的有原因的損傷，就應該先避免繼續重複損傷動作（**），讓損傷的肌腱得到充分的休息，這樣才是能夠**的基礎，否則，如果一直再重複損傷，又怎麼可能順利**呢？
⑵最好再平時需要幹活或者用力的時候（當然，應該儘量減少，但有時候的確沒有辦法），那就可以應用一個帶有尼龍搭扣的護肘，（如圖1，注意，護肘要戴在肘關節前面胳膊最粗的部位，也就是肌肉最多的部位，效果才最好）用來減少肌腱在用力時受到的牽拉力量。
（圖1）
2、增加受傷肌腱相關的肌肉力量，增強其抵抗外界過勞損傷的能力：
這主要就是肌肉力量練習，主要是抗阻練習，介紹幾個經典動作給大家：
⑴是最主要的動作，也是直接增強受傷肌腱肌肉力量的動作：伸腕抗阻練習。
見圖2：
注意，用來練習的啞鈴重量一定要輕，我主張500克的就可以。這樣就可以避免自己把握不好練習的強度，反而造成不必要的損傷加重。
圖2：左側的箭頭是指疼痛的部位，右側箭頭指的是腕關節用力的方向
⑵屈腕抗阻練習：見圖3，
因為屈伸腕關節的肌肉相當於一組對抗而且協作的兩個力量**，力量平衡才是最好的，所以屈腕肌力量也需要練習。
圖3：⑶腕關節側向肌肉力量練習：見圖4，為了增強其它腕關節肌肉力量，更有助於增強整個前臂的勞動能力，減少過勞損傷的發生。
圖4：箭頭是指用力的方向
但這裡需要提醒大家的是：練習是有方法和指標的。方法就是反覆練習，每個動作做好能做3-4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了。
就可以休息1-2分鐘，然後重複。還有一個重要指標就是要注意觀察練習後疼痛部位的反應，如果越來越好或者短期內疼痛沒有加重，都意味著可以繼續如此練習。如果明顯加重或者感到有加重的趨勢，就應該暫停，找專業醫生諮詢，該如何正確練習。
網球肘有什麼好的鍛鍊方法嗎？
6樓：剛說話
網球肘（肱骨外上髁炎）時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。
網球肘是過勞性綜合徵的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反覆用力做肘部活動者，也易患此病。
鍛鍊方法如下：
1.糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。
2.用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。
3.打球時於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發生，但鬆緊需適中。
4.一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全**並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習。
7樓：中醫郭志雲
什麼是網球肘？手臂疼痛的3種方法，緩解痠痛，經絡舒暢
網球肘的**方法及鍛鍊方法
8樓：中華美食臺
網球肘的日常鍛鍊方法，患病時間較短可通過自我鍛鍊恢復
9樓：康邦世英悟
平時在家多休息，沒事按摩按摩
，可以擦些千若軒骨粹寧兩三個月就沒事的
網球肘該如何鍛鍊？
10樓：金牛樂觀達人
網球肘，是臨床常見病，指的主要是位於肱骨外上髁這個部位的1-3根肌腱止點受到損傷後者過度牽拉、勞損形成的區域性疼痛，伸腕抗阻疼痛，絕大多數是可以通過自我保護、**和**得到完全緩解的。鍛鍊時可配戴適當的手肘護具或彈性繃帶貼扎加壓手肘遠端約3~5公分處，將肌肉繃緊，使肌肉在用力時較不會將力量集中在一點，以免再度受傷。每次活動後，要重視放鬆練習。
最好是按-摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協調性，減少網球肘的產生。
運動之前，做好手肘與手腕的熱身。透過拉筋可有效的增加軟組織的延展性，藉此提升肌肉能支援的運動強度。將肘關節伸直合併腕關節彎曲，用另一手協助拉至緊繃處並維持30秒，拉筋也是一種重要的熱身。
可用橡皮球等物品做伸肌牽拉的運動，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。
伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組;逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
11樓：中華美食臺
網球肘的日常鍛鍊方法，患病時間較短可通過自我鍛鍊恢復
12樓：一一開放有愛
就算打了封閉針也只是暫時性的抑制一下，想**還是要靠中醫外敷的方法。 具體可以再問我，給你建議。
網球肘應該怎樣鍛鍊呢？
13樓：金牛樂觀達人
網球肘，是臨床常見病，指的主要是位於肱骨外上髁這個部位的1-3根肌腱止點受到損傷後者過度牽拉、勞損形成的區域性疼痛，伸腕抗阻疼痛，絕大多數是可以通過自我保護、**和**得到完全緩解的。鍛鍊時可配戴適當的手肘護具或彈性繃帶貼扎加壓手肘遠端約3~5公分處，將肌肉繃緊，使肌肉在用力時較不會將力量集中在一點，以免再度受傷。每次活動後，要重視放鬆練習。
最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協調性，減少網球肘的產生。
1.運動之前，做好手肘與手腕的熱身。透過拉筋可有效的增加軟組織的延展性，藉此提升肌肉能支援的運動強度。
將肘關節伸直合併腕關節彎曲，用另一手協助拉至緊繃處並維持30秒，拉筋也是一種重要的熱身。
2.可用橡皮球等物品做伸肌牽拉的運動，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。
3.伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組;逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
一般一場網球比賽平均的擊球次數能達到多少次
統計的結果是一般每分要擊球7次。如果是一般3盤2勝的比賽，平均應該不到2.5盤，算2.3盤吧。每盤一般也不會到7 6.平均算6 4吧。每局最少4分，多的話 多次平分 10分以上正常，我認為取7分差不多。那麼平均的一場比賽2.3盤 10局 盤 7分 局 7次 局 1127次 以上除了第一個每分球7次是...
一般初學者買的網球拍要多少錢，初學者一般要買多少錢的大提琴？
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