1樓：七妹雜談
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
2樓：硬幣小耗
需要注意以下方面：
1 全腳掌著地
很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易「蹲腳」，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。
2 步幅過大
人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛鍊時更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力範圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的概率。
3 內外八字
日常走路時，很多人會有「八字腳」，跑步時如果仍然是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
4 仰頭看電視
很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。
5 左搖右擺
有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來「帶勁」，就像騎自行車的「搖車」動作一樣，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。
3樓：一夜夜落紅
我都沒有用？城裡人真會玩
請問跑步有哪些需要注意的地方？
4樓：七妹雜談
你知道跑步都需要注意哪些地方的姿勢嗎
5樓：那林子的小鳥
跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋01跑前注意熱身
跑前熱身是一個跑步者應該知道的基本常識，通常在半小時以內即可；
02跑後需注意拉伸
同樣是一個重要的常識，熱身拉伸就如同男女之間的前戲和壓軸一樣。見到很多人根本不懂跑步，上來就直接跑，跑完大口喝水，一身汗就去沖澡，拉伸也不知道做，最後不是不能動就是身體出現問題
6樓：金魚逗你玩
跑步首先要根據自己的身體狀況，來決定跑步的強度，不要在霧霾天氣或沙塵天氣跑步，那樣會對身體有害，另外跑步前先做好準備，如合適的運動鞋及跑步前的熱身運等。
7樓：聆聽生活
儘量的不要過量運動，這是不好的選擇
8樓：變啦
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩週後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
變啦減脂技術有關於運動的注意事項做了詳細的介紹，更好的幫助我們達到減脂效果。
跑步初學者應該注意哪些問題
9樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
10樓：楊老將
跑步初學者應該注意的地方有很多，首當其衝的是跑步的姿態細節，要講究從慢至快，步伐講究小跨步，中跨步，最後講究衝刺（大跨步）。呼吸講究均勻，五步一呼，五步一吸。衣著講究寬鬆透氣型的運動服，鞋子講究輕便型的透性運動鞋。
跑步講究初跑宜慢跑，短跑，越到最後時講究快跑，長跑等注意事項。
11樓：匿名使用者
跑步初學者應該注意哪些問題，一雙合腳的運動鞋，一身合體的運動服，慢慢跑步，慢慢適應即可。
12樓：
選好鞋，慢慢跑，時間長了就成專家了。
跑步需要注意些什麼？
13樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
14樓：阿亮體重管理
1夜跑最好在晚飯1小時之後，不宜過晚，否則可能影響睡眠，2不要去燈光昏暗，或者車流量大的地方跑，3跑步的應該隨身攜帶礦泉水，或者運動類飲品，少量多次補水
15樓：
跑前一定要熱身，能讓身體提前進入運動狀態，提高運動效果，避免跑步過程中受傷。跑後一定要做拉伸，增加肌肉的柔韌性跟彈性，快速排洩掉乳酸，減少肌肉痠痛。跑步建議穿跑鞋，可以緩衝跑步對膝蓋跟腳踝的壓力。
16樓：匿名使用者
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
跑步需要注意什麼？
17樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
18樓：邊淑蘭查羅
運動專家建議:
1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣；在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。
不論如何，一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
5.儘量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水
冬季跑步注意事項：冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，禦寒能力強，對冷空氣適應快，不易著涼感冒。四肢末端和**暴露部位的抗凍能力也隨著鍛鍊而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛鍊的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。
冬季人體新陳代謝和血液迴圈相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣汙濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。
此外，跑步鍛鍊還能使人體發生一系列生理變化：心臟加速工作，搏動迅速而有力，血管舒張，血流通暢，可預防高血壓，靜脈曲張，手腳麻木，痔瘡等症；神經系統調節功能加強，反應迅速準確，協調；同時內分泌活動增多，新陳代謝旺盛，消化系統的功能加強。總之，跑步使身體素質得到提高。
冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去，平時缺乏鍛鍊的人，不妨到入冬後就開始活動，這樣活動下去就會有成效的。
19樓：阿亮體重管理
1夜跑最好在晚飯1小時之後，不宜過晚，否則可能影響睡眠，2不要去燈光昏暗，或者車流量大的地方跑，3跑步的應該隨身攜帶礦泉水，或者運動類飲品，少量多次補水
20樓：
跑步前10/30分鐘補充一點點糖分，比如一點點水果或者餅乾，，
跑步前適當熱身10分鐘，讓自己進入狀態，
需要注意喝水不能大口喝，一點點的喝，一次不能喝太多!
21樓：
跑步需要合理調整狀態呼吸，才能勻速跑完全程。
跑步要注意什麼?
22樓：賽普健身教練培訓基地
首先跑步的時間是很重要的，
不能跑的時間過長，跑步時間過長會對身體造成損害的。一般情況下跑步最好在30分鐘到1個小時是最好，可以更好的讓脂肪燃燒，來達到**健體的效果。
跑步時最好要放鬆心情，保持一個好的心態。這樣健身效果就會更好。同時在我們在跑步過程中，要不斷地去觀察自己身體的變化，讓自己享受跑步的過程。
同時也要注意，不要盲目增加跑步量，有一個衡量標準，每一週的跑量不要超過上週的百分之十。
跑步時雙腳的落地方式是很重要的。一般我們在跑步的時候的最好先是前腳掌或者腳的前三分之二落地，然後再到腳後跟完全著地。
因為前腳掌先進行著地，能夠有效減緩我們的膝蓋壓力，更好的讓它發力，也會緩解全身的壓力。
跑步完之後，最好不要立即停下來休息或者做拉伸運動。而是要先進行一段距離的慢走，在感覺自己的呼吸和心率慢下來之後，再去進行拉伸的動作，讓我們的肌肉進行放鬆。注意也不能太用力了，可以稍微輕鬆一些的。
可以邊慢走邊進行放鬆的拉伸運動，這個時間在30分鐘左右，這樣不僅能更有效的使你的肌肉得到恢復，還可以讓你的身材顯得更加勻稱和保持協調性。
最後需要注意的就是如果有比較嚴重的疾病，如心臟病或者一些大的遺傳病的人最好要詢問相關醫務人員後，遵照他們的建議進行鍛鍊。還有就是如果感冒了的話，最好就不要跑步鍛鍊了，可以先等病好了，身體恢復了再去跑步。其它大部分人都適合用跑步來鍛鍊自己的身體的。
23樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
24樓：浙江衛健科技****
切忌空腹進行長跑
晨起進行運動，跑步的時候，切忌空腹，因為不吃早飯就進行長跑鍛鍊的話，很容易導致低血糖，更加不利於身體健康，尤其是患有糖尿病的老年人，持續性低血糖的話很容易導致腦損害，甚至死亡。因此跑步之前可以先喝牛奶、豆漿等容易消化的食物，但是也不要吃得太飽。
跑步之前熱身運動少不了
人的身體往往有個適應的過程，所有的運動都需要先做準備活動，跑步也不例外，在跑步之前壓壓腿，上下蹲等，可以讓肌肉更快地進入運動狀態。或者是可以在正式開跑之前先快走幾步，小跑一下，也有利於更好地進行開跑狀態。同樣，跑完步之後，大腿容易有痠痛感，這時候應該通過一些伸展類的運動進行自身調節，以緩解身體的不適。
跑步時候記得多喝水
跑步鍛鍊時候，新陳代謝較快，出汗多也是常事，因此記得及時喝水補水。冬季跑步，或者女性跑步時候，往往會覺得出汗少，於是忽略補水，可是這樣子的忽略往往造成身體的脫水現象，因此無論如何，補水都是必須的。注意不要喝太過冰冷的水，因為冷水雖然能儘快緩解人跑步造成的燥熱，但是冷水會擾亂身體的運動狀態，而且也會損害到腸胃。
跑步時候要注意裝備以及姿勢
跑步時候要換上適合自己的運動鞋，最主要是合腳、軟底、舒適，最好是帶緩衝氣墊的運動鞋，跑起步來會更加輕便、更加舒服。跑步鞋穿著時間也不能過長，經常更換的話，其實也有利於糾正跑步的姿勢。穿著以簡單舒適為主，最好選擇透氣性強的衣服。
注意在跑步過程中，腳落地時完全膝關節，可以有效進行保護。關節不好的人最好少用跑步機，因為跑步機的機底很硬，對膝關節會造成較大的衝擊。
如何跑步更能達到**效果
25樓：浙江衛健科技****
跑步健身需要注意什麼？
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差;如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
注意事項
鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間;
鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺;
食慾和睡眠狀況;
有無繼續參加鍛鍊的願望;
脈搏跳動情況。
請問跑步有哪些需要注意的地方，跑步需要注意的問題有哪些？
你知道跑步都需要注意哪些地方的姿勢嗎 跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋01跑前注意熱身 跑前熱身是一個跑步者應該知道的基本常識，通常在半小時以內即可 02跑後需注意拉伸 同樣是一個重要的常識，熱身拉伸就如同男女之間的前戲和壓軸一樣。見到很多人根本不懂跑步，上來就直接跑，跑完大口喝...
機場接人有哪些需要注意的地方,請問機場接機時有哪些要注意的事項？
提早到肯定沒錯注意航班次號，看在什麼地方出來停好車去出口等就好了人家拿完行李一出來就可以見著你了畢竟你也進不去啊。哪兒來的那麼多經驗。我做過的，舉止大方得體，最好要正裝和淡妝，這樣表明了你及公司的誠意和對此生意的在意程度，車上隨便找些話題聊聊就是了，天氣啊，旅途啊，第幾次來上海啊，什麼的，儘量幽默一...
穿釘鞋跑步是要注意什麼，穿釘鞋跑步的技巧是什麼啊 急求
釘子鞋，主要得用到他的釘子，跑的時候，大腿帶動小腿，小腿有個向下壓，同時腳踝要用力，扒地，這樣釘子，就會起到作用 如果用腳後跟跑的話，還不如不穿釘子鞋 要領 用前腳著地，彎道時，重心向著內道，擺臂幅度大，出了彎，重心向前，擺臂要快 釘鞋跑起來就會感覺有阻礙，這是很正常的，不過如果感覺阻力較大，呢就是...