1樓：劉家華
增肥方法概述
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡晚上晚睡，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲**的人最應忌諱的。
2樓：鬼子炮樓
有些人天生的低脂肪體質，這是遺傳基因造成的，沒辦法。
一般的方法有這幾項：
大負荷鍛鍊，但是必須三天打魚兩天賽網，有的人需要隔一天一次鍛鍊，有的人甚至一個禮拜一次，要讓體力透支，這時候人體的自我保護功能被啟動，脂肪的儲存能力增加了4倍。
多吃吃糧食和高熱量食品，例如乳酪，堅果。
3樓：匿名使用者
其實想要快速的增肥，幾乎沒有快速的方法，有的只是在飲食方面以及運動等其他方面綜合發展並加以堅持來達到增肥效果。增肥其實也不是很簡單。
一、飲食方面：需要飲食正常
早餐，中餐，晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。不管是**也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。
所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用，不過，可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。
油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便祕，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
建議：早餐多喝豆漿，吃麵包，麵包不是吃烤的那種，是白麵包。在公司多喝點水，如果你抽菸的話，建議戒菸，晚上是煲點湯：
例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。
吃飯不要吃太飽，飯到7分飽剛剛好，而且要多吃菜。因為菜所含的熱量比米飯要高，如果想要增肥的話，就一定要多吃菜。過猶不及，如果為了增肥而暴飲暴食，最終只會損害身體。
二、保持充足睡眠
如果沒很重要的事情，儘量在10:30前睡覺。早點睡覺可以舒展一下壓力。
也可以睡覺前放點輕**，這樣可以緩解你的工作壓力，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。
三、心情愉快
保持愉快的心情很重要。去看看電影、散散步什麼的。總之，換一種全新的生活方式。
會發生你在不知不覺中就增肥了；「衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴」。有時候消瘦，只是因為想太多。不管有什麼事情，都儘量不要讓自己煩惱。
哭過、吼過、鬧過之後，好好地睡一覺，天一亮，所有的煩惱都要拋諸腦後。將心放寬了，生活也會變得更加美好。
四、多吃食物
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健康增肥。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命c的食物，可防止身材變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命e的食物，有助脂肪和肌肉的增長。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命a的食物，都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命b的食物，亦有助脾胃氣血的
4樓：
情分析: 你好，要想增肥,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.
排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即澱粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來.
胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.
5樓：山東小茶
說說我個人的經驗 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應小心攝取！用餐當中不要喝湯或飲料湯或飲料會稀釋胃酸，會造成腹脹，進而影響進食的份量！專心吃飯一心多用的進食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，想增胖者應專心吃飯才行！
6樓：薄荷糖女孩
食物增肥方式：選擇食物種類：食物的選擇有講究，一般來說有一個原則，那就是高脂肪，高熱量，高蛋白（簡稱三高）。
其實你不必擔心吃這三高會引起通常意義上的「三高」，只要你掌握好度，是完全沒有問題的。那麼哪些食物具備這三高的功能呢？一般來說有全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心等含熱量高的東西。
（其實還有一個更有效的辦法，問問你身邊最愛**的朋友，他們最怕吃什麼，你就吃什麼）。
7樓：
如何幫助你變肥胖。想要變胖的朋友請點進來，記住以下這幾點，輕輕鬆鬆變胖，教你怎麼變肥胖。
第一點、減少運動
運動永遠是肥胖人士的大敵。我們人體身體的贅肉是如何出現的呢？正是因為日常消耗的熱量小於了我們的食譜的熱量。
用簡單一點的話來講，就是吃進去的太多，運動又太少，運動量不足，就導致了我們的肥胖。我們能看到，身邊的比較胖的朋友們幾乎都是運動量不足，整天過著三點一線的生活，幾乎很少去鍛鍊身體。所以，請記住，我們如果想要變成肥胖人士，就千萬不要隨隨便便運動。
第二點、不健康的飲食結構
不健康的飲食結構，是導致肥胖的最根本的一個原因。什麼是不健康的飲食結構呢？首先，我們要知道，健康的飲食結構是營養豐富而全面的。而且最好遵循清淡、少鹽、少油、低熱量等原則。
而不健康的飲食呢，就反過來了。具備高熱量、多糖、多鹽、多油、營養不全面等特點。如果我們想要告別苗條、讓自己變胖，就千萬要注意採用不健康的飲食結構。
相信，像變胖、想甩掉健康的人群可以盡情吃喝，不要客氣啦。
第三點、熬夜
熬夜，不但有著影響和破壞身體健康的功效，還可以讓我們變胖。所以，想要變身肥胖人士的朋友一定要小心，請不要再十二點之前入睡。如果你想要加速自己的肥胖，就別忘記為自己訂一份營養豐富、油膩膩的宵夜，填補自己熬夜的空虛。
以上就是怎麼幫助你變成肥胖人士的方法啦。哈哈，其實，小編只是開一個小小的玩笑。其實，小編自己也是很胖的，但是經過了長時間的日常生活結構的調整，還有時不時的運動，已經瘦了很多，身體素質也在穩步回升。
其實，肥胖對於我們的身體危害真的是不小，肥胖的時候和苗條的時候身體的負擔完全是兩個樣子的，有著大大的不同，所以為了我們身體著想，請儘量避開以上幾點。
8樓：匿名使用者
如何變的肥胖些，可以參考以下意見：
1、檢查身體消耗器官，是否存在吸收異常的問題；
2、合理的飲食結構；
3、減少壓力，甚至不要有壓力；
4、保持心情愉悅；
5、適當的運動；
9樓：
你很瘦嗎，現在的人大多都是嫌自己胖，嫌自己瘦的還真不多，你是那種吃啥都不長肉的人吧。我覺得想吃胖應該比**容易吧，首先你的能吃的下，睡得香才能有長肥的可能，每個人的體質吸收不同，比如有的人從小就胖，吃啥都長肉，喝水都能長胖。你的體質不同，首先你得看看自己缺什麼，再補什麼，要每天按時吃飯，多吃點有營養的食物，飯後要少量的運動，注意多休息，因為人在長身體的時候都是在睡覺的時候。
10樓：杜鵑
增肥食物將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。！山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。
兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
11樓：中中米
第一點、減少運動
運動永遠是肥胖人士的大敵。我們人體身體的贅肉是如何出現的呢？正是因為日常消耗的熱量小於了我們的食譜的熱量。
用簡單一點的話來講，就是吃進去的太多，運動又太少，運動量不足，就導致了我們的肥胖。我們能看到，身邊的比較胖的朋友們幾乎都是運動量不足，整天過著三點一線的生活，幾乎很少去鍛鍊身體。所以，請記住，我們如果想要變成肥胖人士，就千萬不要隨隨便便運動。
12樓：2021春暖
多睡覺，少活動，多吃飯自然就會胖。重要的是如果是女性的話，生過孩子一般都會胖的
如何改變易胖體質？
13樓：高中生三
易胖體質是沒有辦法改變的，防止過於肥胖只能通過多運動和控制飯量來控制的。
指導意見：每天堅持運動，就算比較忙也要抽點時間運動，這樣才能起到**的作用，養成良好的生活習慣，少吃過於油膩的食物。
檢查你是否為易胖體質：
1.常常容易有口乾舌燥的感覺。
2.尿液少而且顏色偏黃。
3.經常有便祕的現象，糞便又乾又硬。
4.非常怕熱，身體的溫度偏高。
5.身體常有水腫的現象。
6.喜歡喝冷飲，臉色發紅，或是常常容易面紅耳赤，肌肉結實肥厚。
如何才能使自己的臉變胖，怎樣能讓臉變胖
想長胖，多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等。多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖。不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品，多吃花生，花生對增肥是很有幫助的。1 吃點高熱量高油脂的食物 巧克力 乳酪 糧食 炸雞 方便麵 汽水 花生 啤酒 動物內臟 還有肉類 2 吃點含糖 別過量 食...
如何讓自己變的成熟穩重些
長的成熟不頂用啊兄弟 多考慮考慮現實，少點幻想，多點謙卑，少點狂妄.總之低調一些，然後考慮問題最好全面些，當涉及人際關係的時候多換位思考下。習慣之後希望你能成熟起來 20歲的人還是個孩子呢，成熟穩重有一定的標準嗎？不要太在意別人的眼光阿！成熟穩重不是刻意表現出來的，它是自然而然散發出來的一種氣質！其...
原命題變逆否命題都要如何改變，如全都改為至少
原命題為 若a，則b。逆否命題為 若非b，則非a。如果兩個命題中一個命題的條件和結論分別是另一個命題的結論和條件的否定，則這兩個命題稱互為逆否命題。命題的否定只否結論。一個命題為原命題，則和它互為逆否命題的命題為原命題的逆否命題。原命題和逆否命題為等價命題 如果原命題成立，逆否命題成立。逆命題和否命...