1樓：匿名使用者
你說的是立定跳遠還是助跑跳遠，不管是哪個，對於不是專業的話，只要經常鍛鍊身體就可以。
一樓說的訓練方法是正確的，如果你為了考試想能針對的有效的提高的話，我給你定一個具體的計劃吧
訓練專案：①3級蛙跳（連著跳3下），5組
②負重原地縱跳（雙手拿個5公斤鉛球），4-5組，每組8-10個。動作要領：起跳前雙腿彎曲呈半蹲狀，大概90度左右，起跳充分並快速。
③立定跳遠（就是立定跳遠），跳10次
訓練計劃：
週一：①、③ 週二：③ 週三：②、③ 週四：③週五：①、③ 週六：③ 週日：②、③
注意事項：每次訓練前慢跑800-1000米，慢跑就可以，出汗就行訓練結束後，按摩放鬆一下大腿肌肉。這些都可以讓你的訓練更與效果，切記
2樓：匿名使用者
跳的遠取決於兩點:一是良好的身體素質(彈跳力、爆發力等)；二是合理的跳遠技術，這些又是相輔相成的，如果你沒有一點基礎，可先從身體素質練起，多作些簡單的立定跳遠、蛙跳、摸高等練習，然後在練習技術
為什麼跳遠腳力很夠但就是跳不遠 說得簡單點 緊急啊 有何方法嗎(簡練) 謝謝
3樓：匿名使用者
·······還有·不用強調動作的標準程度。動作標準有時候並不適合每一個人。
找一個適合你的動作就行了。
4樓：匿名使用者
如果你肌肉多導致體重比較重也跳不遠，一般跳得遠的比較輕盈。
還有協調性和爆發力，另外你看看你的動作錄影和別人的差距在哪。
跳遠和肌肉沒有太絕對的關係，跳高也是。你看跳高的世界級選手，尤其是俄羅斯那些瘦瘦高高的，比黑人肌肉差太多，但是跳的高太多。
5樓：神氣通天
在發力的時候沒有收腹
6樓：
彈跳不夠高，多練習彈跳
立定跳遠老跳不遠怎麼辦？
7樓：暈鬱悶
立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。 以下各部位的角度較適合初中學生： 踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。 臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。 前屈角、前伸角是人體的空中動作。
前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。
落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。 在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績
8樓：嗨
立定跳遠老跳不遠說明方法不對，具體方法如下：
1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
2、然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
9樓：妖
增強大腿力量練習，使勁地練~~~此外還要注意運用技術，多練收腹舉腿~~跳起後儘量用膝蓋貼緊胸部~~使勁的練吧，最簡單的提高成績的方法了~本人身高169，高考立定跳遠3米1，所以是經驗型的~
10樓：貝塔**
多背小槓鈴跳一跳，增加踝關節的力量，還有就是掌握立定跳遠的基本動作
為什麼我跳遠總是隻到1米3呢，（經常有訓練）有什麼跳遠的方法嗎？
11樓：張鈺濤
過方法訓練可以的。首先要練習壓腿，把腿部經絡拉伸好。這樣才能跳的遠。不是因為你沒力氣，而是施展不開。
跳遠，又名急行跳遠，田徑運動跳躍專案。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次 。
跳遠是最古老的競技專案之一，在古希臘奧林匹克的"五項運動"中就有跳遠。
據史料記載，首次正式的跳遠比賽是在公元前708年舉行的，距今已有2700多年的歷史。當時跳遠的設施非常簡單，只是把地面的土質刨鬆，然後在前面放一條門檻代替起跳板。為避免落地時產生傷害事故，以後用沙坑代替了鬆土。
12樓：從芯開始
你和我一樣，但我現在可以跳2.5米了，通過方法訓練可以的。首先要練習壓腿，把腿部經絡拉伸好。這樣才能跳的遠。不是因為你沒力氣，而是施展不開。
13樓：匿名使用者
呵呵，你的體育成績一般，主要是主項太不突出了，實話說，如果你想在體育上發展，是比較難的！體校是肯定可以讀的，現在體校交錢，幾乎都可以讀，它不包成才的……100米，如果是男的話，初中應該跑到11秒5左右，高中則至少11秒3，才有機會進市級運動會的前三名。我高中時，從不練立定跳遠，但體育高考時，我立定跳可以跳3米，體育高考，滿分是2米85還是2米9了，忘記了。
100米的滿分是11秒3，你可以對照看，你的成績，距離將來體育高考的滿分，還好遠，要繼續苦練，最好，別放棄文化學習，因為體育給不了你全部……
立定跳遠跳不遠怎麼辦
14樓：匿名使用者
1. 個人習慣，只要能落得遠，怎樣都行。我跳3.15米落地時是向右撲倒。
2. 靠的是腿部爆發力，和技術。我們練大腿前群肌肉都是蛙跳30米，加速跑60米算一組，做6組。
第二天要跑100米6組，否則大腿會變得超粗！關於技術，擺臂和大腿發力要同步，向斜上方45度擺，騰空時身體要完全舒。
3. 我下蹲時也是這樣，貌似因為韌帶不好。對立定跳遠沒什麼影響。我認為全腳掌著地反而不利於跳遠，重心會比較靠後，影響遠度！
另外，還要多練仰臥起坐，立定跳遠對腰腹力量也有一定的要求。田徑訓練貴在堅持！！只有堅持訓練才能有好的成績！
15樓：爾姮屠默
明天肯定來不及了。你要是早點意識到，還能有挽回的局面。先把擺臂動作學好，然後配合擺臂，儘量雙腿發力向前猛跳。你的身高，跳個1.70應該是正常素質。不到的話
說明動作和發力
有問題。
16樓：匿名使用者
其實說真的...這個東西很少人練...天生身體素質佔很大一部分...
不吹牛的說...我就是不做任何動作...就雙腳跳都輕鬆滿分...
那些動作並不能提高什麼...多鍛鍊身體...自然就遠了
17樓：匿名使用者
在家跳樓梯 會有效果的
18樓：匿名使用者
鞋子：抓地力強的、輕的鞋子 不要以為立定跳遠只是考驗下肢力量，其實還需要很好的腹部力量，因此平時堅持做仰臥起坐絕對有利於成績的提高。 技巧：
雙腳開立與肩同寬，跳前擺臂幅度不必太大，跳出的一瞬間猛擺臂；有的人起跳時喜歡有一個小的墊跳，但本人並不推薦，這個習慣很不好！跳的時候重心一定要向前，有一股衝力，儘量跳得高一點（拋物線原理），在空中的一瞬間要收腿；落地時注意重心。 本人立定跳遠最高紀錄2.
76米（我不是搞體育的），希望以上能對你有點幫助。
我是女生，跳遠總是隻能跳1米6就跳不遠了，跳遠可以練出來嗎？得多久？怎麼練？ 5
19樓：戊憶秋
我剛畢業
說說我的經驗
初3剛開始，我跳1米8幾，現在2米5隨便跳為什麼呢？
1.規範動作，可以提高10cm
2.跳的時候一般很多人看著，別想著風度，用盡全力，要有滯空的感覺3.跳樓梯，先單腳跳，我們家樓6層，我先跳4個來回，腿就軟了....
然後一天加一來回，滿10次就雙腳跳1次，單腳9次反正要達到極限
其實沒有什麼難的，養成習慣了就好了，我每天晚上跳完腿都不能蹲，一蹲就直接跪地上去了........加油哦
20樓：絕世海闊
主要是動作聯絡，體會各種擺臂和曲腿抬腿情況下哪種更有利，大概一個星期就能達到你現在跳遠的巔峰了。當然，彈跳力越練越好，不過那都是長久目的
立定跳遠怎麼跳的遠有什麼技巧，有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門？
立定跳遠 不用助跑從立定姿勢開始的跳遠.比賽時運動員雙腳站立的位置不限定.跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論.在田徑訓練中經常採用.立定跳遠是 達標 專案之一，是體育中考 會考的必測專案或選測專案。跳遠技巧 1 儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練...
死人不閉眼是怎麼回事有什麼講究
死不瞑目 現代醫學認為，死不瞑目的原因有三 一是由於病人死前已極度衰竭，神經肌肉都早已失去功能，腦神經也無力引起眼輪匝肌收縮而閉眼了。二是由於患者死前大腦已處於昏迷，無法發出神經衝動控制面部神經，因而眼瞼肌肉失去張力，從而眼裂擴大，無法閉眼。三是由於病人患有眼部的腫瘤，或眶內腫物，或因炎症潰瘍，或外...
書法的印章有什麼講究？為什麼，書法印章有什麼講究
書畫上落款蓋印，印比字大不可以。大幅蓋大印，小幅蓋小印，理所當然。國畫直幅落款字下蓋印，直下底角，不可再蓋壓角閒章。如右上落款，左下角可蓋閒章，左上落款，右下角可蓋閒章。如上款字印接近下角，閒章就不需蓋了。國畫棋幅落款，左右兩頭角邊，不可蓋閒章。右上落款，左下角可蓋方形閒章，左下落款，右下角可蓋方形...