1樓：☆帥⑦十足
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。
因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。
利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。
在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。
同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。
投籃注意事項
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:
第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的**。
還應該讓手與籃球接觸的時間儘量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。
還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
2樓：你最獨特
加強力量訓練，用腕力器練習腕力，還有就是做俯臥撐加強腰腹力量便於跳投的時候發力。
不過如果你不是想走專業籃球路線，比較實際的是改變你投籃的方式，可以用胳膊的力量，而且最好不要總是跳投這樣比較省力。不管怎樣，養成自己投籃的習慣，多加練習，只要準就行。
3樓：
你說你彈跳使不上力那可能是你的姿勢不對,打籃球最開始最要緊的是各種姿勢的準確,我建議你去圖書館或書店去看一下籃球最基本的書,那些書裡面都講的很清楚,我想你13歲了理解能力應該不錯了.還有你說手腕沒力那是需要多練習,而且要堅持,要清楚做事情貴在堅持.最後是投籃,你說要準,那就是我最開始說的姿勢要準確,一開始打籃球一定要準確 再重申一下,還有你說要有力那也還是說要多練習,你各個部位的肌肉力量要提升,但不能太急,慢慢來.
如果有可能的話你找一個對籃球比較專業的人在現實中交你一下,我們在網上說的畢竟只是說說很多東西都是很難體會到的.最後我希望你要堅持練習,也祝打好籃球,籃球的確是很讓人著迷.最後我建議你看看nba的比賽,今年nba =新賽季開賽是在11.3
籃球基本知識。
4樓：單秀英愛嬋
干擾球(goaltending),
是指籃球比賽中非法干擾正在下降軌跡中,或在籃框上的射球。若防守球員封阻的時間太遲,籃球已經過了最高點,或籃球已經碰了籃板,則為防守干擾違例,判進攻成功得分。若進攻球員干擾(如射球后籃球還沒有離開籃框的上空便把籃球撥入),則判進攻干擾違例,防守得控球權。
在籃球運動中，干擾球屬於一種違例事件。無論是進攻方還是防守方，都有可能出現干擾球違例。一般來說，干擾球得定義是這樣的：
進攻方投籃，在球離開投籃隊員的手後，在下降之前，防守方如果碰到籃球，都屬於蓋帽；而在球下降之後，如果有人的身體碰到了籃球，無論這個人是進攻方球員還是防守方球員，都屬於干擾球違例，但是判罰是不同的。
如果是防守方違例，算球進，兩分投籃算2分，三分投籃算3分。如果是進攻方違例，裁判就會判進攻方違例，球進也不計分，防守方發球。還有一種特殊情況也屬於干擾球，就是球員在搶籃板球時，球在籃框的正上方時，有人碰到球，也屬於干擾球。
蓋帽進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。中文俚語「火窩」，英語「block
shot」。
5樓：諶同書林丙
運球:在光線不好的狀態下運球(晚上)要領是不要看球全憑感覺,每天30分鐘-60分鐘
3個月即可成為運球高手,適用於任何人
傳球:首先掌握基本的動作要領,然後可以對牆壁聯絡(雙人聯絡效果最佳)看看全明星技巧大賽,傳球的速度和準確最重要投籃:100個人有100種投籃方式,沒有兩個人的投籃是完全相同的.
很多巨星投籃都很難看,你自己想怎投就怎麼投,投籃就是反覆的聯絡,投的多了自然就準了
還有一個最重要的也是最容易的練成的就是:體能只要體能好可以彌補很多技術的不足
最後建議:籃球是最綜合的體育專案
力量速度很關鍵
如果你身高夠高就多練力量,如果你沒有身高優勢就多聯絡速度希望你能成為籃球高手!
什麼是籃球的基本功
6樓：匿名使用者
籃球基本功，指籃球運動中，運動者所應具有的基本條件，或是所要掌握的基本技巧和方法，主要包括跑動，跳躍，傳球，運球，上籃，投籃等一系列的基本動作或基本條件。
1、運球
運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
2、傳球
籃球傳球技術，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側傳球，行進間傳球的技術。傳球技術是籃球的基本技術，籃球是一項團隊專案，練習傳球技術是非常重要的。
3、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。
4、投籃
投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向。
擴充套件資料
1、運球姿勢
運球時，要以肘為軸 小臂隨著籃球 ，球最高為到肘關節，即小臂與地面平行
2、傳球姿勢
自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手，接球時，要掌握落點，接到球后，快速收到胸前，可練習快速傳出。
3、自傳自接
與傳球相似，平行傳出，可以左右，前後滑步，按球的落點，調整人站的位置，滑步要迅速，自然，傳接速度要快。
4、過人姿勢
兩腳均可做為軸心，在選從左邊 ，三步上籃 。
7樓：柚子皮皮
籃球最基本的就是運球。
以下是11種練習運球的方式：
1、 拍球：雙手持球，手掌大力拍擊籃球，是最開始的起手式，目的是快速熟悉籃球，找回手感。
2、手指撥球：練習手指靈活度和對球的控制力，分別在頭部上方和頭部前方進行快速撥球。
3、 繞球：是熟悉球感最直接的招式，腰部繞球、頭部繞球和膝部繞球三部分，順逆時針都要繞。
4、大力運球：、練習對球更好地掌控力，在平時普通運球時，更加穩定，會提高運球速度。
5、手指低運球：依靠手指進行快速低運球，加強手指對籃球的控制力，聯絡手指的力量，有利於投籃。
6、高大力運球：高運球的同時施加較大的力度，練習控球的穩定。
7、低運球繞腿：單手低運球繞腿，提高手的靈活度。
8、低運球畫「8」字：雙手入控球，高頻率的控球加上胯下畫八字，強化弱側手。
9、 單手體前變向控球：慢慢抬高雙手，並且減少繞腿拍球的次數，最後每次換手只在胯下運一次球。
10、單手前後控球：在身體一側進行前後變向控球，和上面的動作相同，加深手對各個方向籃球的掌控度。
11、單手內外控球：兩隻手倒替進行。
擴充套件資料：
打籃球的技術規則：
（1）技術犯規：技術犯規是指所有不包括與對方隊員接觸的隊員犯規。隊員不得漠視裁判員的勸告或運用不正當的行為。
（2）兩次運球：又稱「非法運球」，球員第一次運球結束後不得再次運球，失去了對球的控制以後只可以投籃、傳球、除非球被另一球員接觸。
（3）帶球撞人：持球隊員推動或移動到防守隊員軀幹上的身體接觸，當接觸的瞬間防守隊員已經提前站位，則進攻隊員構成帶球撞人。
（4）阻擋犯規：持球隊員與防守持球隊員在進攻和防守時，採取了不合理的位置、不正確的身體姿勢、不正當的起動方法和非法的動作而造成錯誤的身體接觸而產生的侵人犯規。
（5）打手犯規：又稱「非法用手」，在運球或上籃、投籃時防守人員打手，這樣就會被裁判吹其打手犯規。
（6）走步：又稱「帶球走違例」，是指當隊員在場上持著一個活球，其一腳或雙腳超出規則所述的限制向任一方向非法移動。
（7）24秒違例：當一名隊員在場上控制量個活球時，該隊必須在24秒鐘內完成投籃。計時器是籃球比賽不可缺少的部分允許24秒時間到時籃球尚在投籃動作完畢後的飛行軌跡中，如果籃球最後觸碰籃筐，則24秒計時器重置計時，如果投籃未能觸碰籃筐，則判24秒超時違例。
控制球隊在24秒鐘內未投籃，要發出24秒訊號的聲響，違反本條規則為違例。
（8）八秒違例：負責進攻的球隊必須要在八秒鐘內把球運到對方的半場，如果在八秒之前運不過對方前場的話，那麼裁判就會判給對方發球，比賽也因此會重新開始。
（9）5秒違例：進攻球員必須在5秒鐘之內擲出界外球；在被嚴密防守時，必須在5秒鐘之內傳、投或運球；在罰球時，罰球隊員必須在5秒之內將球投出。
（10）雙方犯規：雙方犯規是2名互為對方的隊員大約同時相互發生侵人犯規的情況。如發生雙方犯規，應給每一犯規隊員登記一次侵人犯規，不判給罰球，並且只給隊員登記犯規，不登記全隊犯規。
( 11 )回線：進攻隊員不得將球傳回後場。
（12）進攻干擾球：進攻球員干擾(如射球后籃球還沒有離開籃框的上空便把籃球撥入),則判進攻干擾違例，防守得控球權。
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