1樓：五嶽獨尊
做俯臥撐,逐漸的轉到單手，但要循序漸進，我可以單手100個，但需要過程，很有效．還有，做雙槓曲臂伸，吊拉單槓，每天分組不少於100，手拿磚兩手平舉，堅持！有時間幹些力氣活最有效！
2樓：匿名使用者
早上起來30個俯臥撐，50個仰臥起坐，跑步2公里，堅持住半年過後什麼肌肉都有了。
誰能為我制定一套最佳長高方案
3樓：匿名使用者
食物阿，不要挑食，當然以蛋白質為主，魚蝦牛肉類的優質蛋白多吃，鍛鍊，打籃球，引體向上類的拉昇類運動，最關鍵的一點是睡覺，一定要多睡覺，最好是晚上11點以前就睡著，早上7點後再醒，最有效的方法是睡覺，多睡覺，在正確的時間睡覺
4樓：匿名使用者
一、長高的基礎階段: 1—9歲是孩子長高的打基礎階段
二、長高的突增階段: 10—16歲是孩子發育期
身高明顯長高，、此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1釐米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距
三、長高的最後衝刺創段: 男性17—26歲，女性16—25歲，為長高的最後衝刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，在這個階段通過合理有效的**及足量鈣離子營養仍然十分重要。
25歲之前快速長高的方法
能增高的食物
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要**，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
運動加營養:長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3釐米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。
力學增高法
只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。
力學**法，不僅對小兒麻痺及半身不遂有顯著效果，同時能**嚴重的貓背及o型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠**婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。
只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3釐米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳開啟30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳開啟60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度乃釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病，並可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症**。對於貓背及o型腳的人來說，這些是最有效的運動。
誰能給我一套完美的健身方案
我8-21為上班時間，體質差 21歲。左手無法劇烈運動，誰能給我安排一套鍛鍊身體方法。 250
5樓：德明健身
從以下幾個方面回答題主的問題：
好身體的原理
為什麼體質差
正確的鍛鍊原則
好身體的原理
6樓：千言健身匯
純手寫，務必看完。
你的經歷跟我非常相似，我從前也在工廠工作過2年，工作時間得原因，說實話沒有那麼多時間去鍛鍊，從我自身結合你的需求給你一些建議和訓練方案吧！如下：
1，21點下班的你，如果不做運動肯定是「無所事事」過完一天，這很真實。從你下班後換好一套運動服運動鞋，然後出去跑步，如果你沒有訓練基礎，剛開始你應該先每天跑步半個小時，加上回到宿舍的時間控制再1個小時多一點就可以了，強度以可以正常說話的速率來進行跑步。
2，如果你能堅持半個月後，你自己一定會從運動中收益，自信一定會掛到臉上，但是會時顯孤單，因為你在工廠沒有幾個人能堅持下去的，主要是環境影響，一群人」吃酒喝肉「，自然會變爛。。。
在你運動運動後半個月後開始逐漸增加強度，可以持續跑步1小時，加上跪姿的俯臥撐，看你的手臂是否有壓迫感，跪姿俯臥撐一直做到你沒力氣為止，因為你還很「順溜」抗造，再加上腰腹部的訓練，12點回去睡覺，非常完美。
從前我從工廠下班每天10公里，腹肌輪，引體，俯臥撐等，慢慢的你自己的眼界意識也會轉變，變得更加正能量。
3，你在工廠說實話，選擇不了你自己飲食，來來回回就那些東西，唯一要控制的是油的攝入，我普遍發現工廠食堂的油跟不要錢一樣，可以把你自己打的菜，用開水把油沖掉，來回衝幾遍，這樣你工作生活會更加清醒，親測有效，雖然會把你列為奇葩的行列，但是人生活中沒有必要攝入過多的優油脂，麵食照常吃，不要加量。
以上敘述希望能夠幫到你，感謝經歷，感謝相遇。
7樓：上海英武功夫道
你好！我們如果把健康比作1的話，其他的像金錢、地位、
事業、愛情、婚姻等等都是0。沒有了健康，一切都是0。擁有健康，我們的財富將會是100000...健康是無窮的財富！
如何保持健康呢？恐怕沒有比經常鍛鍊身體更好地方法了！尤其是我們上班族，平時工作較忙，往往忽略了鍛鍊身體，從而導致自身健康出現各種各這樣的小問題。
而我們經常會說，沒辦法，忙啊！沒時間鍛鍊。難道真的是這樣嗎？
第
一、充分利用上下班回家路上的時間
在這段時間，我們可以通過使用不同的交通工具來達到鍛鍊身體的目的。離單位近的，完全可以步行去上班，既健康，又環保。距離稍遠的可以騎自行車，也完全可以達到鍛鍊身體的目的。
再遠點的，可以乘坐公交車、地鐵等，這樣即使坐車，也可以步行一段時間，同樣可以增加你每天的運動量。如果非要開車的話，建議每週可以拿出一天時間來，採用其他可以增加運動量的出行方式，已達到鍛鍊自己身體的目的。
第
二、中午休息時間
飯後百步走，活到九十九。可以中午飯後散步，對健康是有非常大的好處的。如果你實在不想散步的話，可以小睡一會，睡眠是對身體的一種恢復。
第
三、晚上睡前可以做一下適量運動
實際上睡前，每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間，可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎，適當活動一下四肢。建議不要劇烈的執行，否則影響睡眠，就得不償失了。
還有，如果晚上不加班的話，建議不要老坐著看電視，或上網，實際完全應該可以站起來，做一些適量運動。
第
四、上班的間隙時間
有人說，我白天實在太忙了，連喝口水的時間都沒了！實際上，我們真的每天都這樣嗎？不是的。
這樣的時候，只是偶爾幾天。實際上一天當中，我們難免有段時間，工作效率會比較低，實際很多人用上網或發呆的方法度過了。
我建議，何不到走廊中，稍微活動一下呢。這樣不但不會影響你的工作效率，還鍛鍊了你的身體。還有站起來接水的時候、去廁所的時候，都可以適當活動一下身體。
第
五、週末或假期
終於週末了！哇！假期終於來了！
有些人開始瘋狂的玩遊戲、看電視了。實際週末或假期，你完全可以抽出一段時間來運動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山，打個球等等。
既增加了感情，又鍛鍊了身體。
還有就是假期中，不要完全打亂你的生活規律，這樣既不利於健康，又不利於假期結束後全身心投入工作（出現週末或假期綜合徵）。注意週末或假期，是放鬆自己，不是放縱自己。
第
六、貴在堅持
當然，上班族健康鍛鍊，貴在堅持。不要三天打魚，兩天晒網。我們將其作為我們生活的一個好習慣堅持下來。
實際上，我們的身體好比機器，需要我們保養。鍛鍊身體，就是在保養我們身體這臺機器。
如果一臺機器，只使用而不保養，遲早會出現故障。同樣的我們的身體過度使用，而不加鍛鍊的話，就會出現問題。反過來，健康是我們獲得金錢、地位、事業、愛情、婚姻等等的強力保障。
擁有健康，我們才會擁有幸福！
關於你所提到的「如何吃」要做到：一定要按時有規律的保持：早吃好、中午吃飽、晚飯吃少的原則。
不知以上論述是否對你有所幫助？有什麼問題望及時提問。
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我只能說你完了，你犯了戀愛的大忌。為他改變為他付出這麼多，但換來的就是這樣的結果，你應該好好想想這樣的男人值得你去喜歡，去愛嗎？他愛你會花心嗎？會打你嗎？放不掉也要放，戀愛是不理智的但是生活是理智的。嘗試著放棄，或許生活更美好。其實愛情這東西就是不理智的，想放棄真很難。我有個朋友就是和你一樣，他女朋...
朋友總是喜歡當面一套，背後一套的，我該拿他怎麼辦
敬而遠之，和他們保持距離 保持平淡的表面關係，千萬不要太過親密。慢慢的疏遠他們吧。不要有利益瓜葛，他們善於交際搞小圈圈，看起來很熱鬧很多好處.但是你千萬不要靠他們獲得利益，因為，他們必定要求加倍回報，你肯定因小失大，得不償失。說話謹慎，客套寒暄即可 如果你批評或談別人隱私，絕對變成他們興風作浪的把柄...