1樓：匡浩邈越興
你好；練腹肌是每個人都可以練出的，只不過大小擺了。只要你堅持鍛鍊都可以練到你想要的效果。如果你很瘦，我相信應該練不出很大的腹肌，我現在每天都是300個仰後起做。
不過我的腹肌我個人感覺還比較滿意。我每次都是練到幾乎做不出了才罷手。練俯臥撐的時候腹肌也會進入鍛鍊狀態，我練的時候，幾乎都練，比如吊環，做俯臥撐的時候最好把腳放在手平面以上的45左右，我每次都這樣做。
胸肌和腹肌都很明顯。祝你成功，有個好身體
2樓：泥代天熊涉
你說的是最上面2塊是胸肌吧？腹肌一般做仰臥起坐（主要腹肌）和俯臥撐（主要肱二頭肌，腹肌，胸肌）等。你要注意鍛鍊的姿勢。還有食物要跟上。多吃蛋白質多的食物。要是胸肌的話
最好去買個啞鈴或者槓鈴做啞鈴/槓鈴推舉
等等效果狠不錯！
3樓：繆嘉歆祈沉
每個人的生理特徵是不同的~有些人練不出腹肌~我從小學開始，每週鍛鍊幾次，現在到了大學，胸肌還是很弱~
依我看，你不必太追求這些外觀的東西，按原來的鍛鍊已經很高強度了，這樣鍛鍊下去，會有個好身體~
要煉腹肌俯臥撐，仰臥起坐是最好的~跑步作用不大~大點吃量，按原來鍛鍊~會有進展的
4樓：昂凌春夫壯
上面兩塊
俯臥撐還有
舉小啞鈴也能幫助到
最重要的是堅持
如何鍛鍊最下面和最上面兩塊腹肌?
5樓：雲南萬通汽車學校
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
最上面的兩塊腹肌要怎麼練
6樓：宇宙外的三道題
比如仰臥起坐、卷腹就側重鍛鍊腹肌上半的，但是不是說任何人都合適練這樣的動作。
平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因為腹部上的腱劃。所以鍛鍊腹肌的動作不會只鍛鍊到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。
練腹肌也就是增大腹部的快肌纖維，這需要高強度、少次數的動作來訓練。鍛鍊腹肌時不需要通過負重來提高強度，只要改變動作難度就可以了。而且負重鍛鍊腹肌很不方便。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
7樓：濯振饒黎
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究
我只有最上面兩塊腹肌，下面是肚子，怎麼鍛鍊才能練出來下面的腹肌 ？
8樓：yzh楊鍾顥
從最簡單的開始 躺著抬腿 可以練下面幾塊 然後可以嘗試腹肌撕裂者 後面可以到健身房做大重量的腹肌器械 當然 要讓腹肌明顯 減掉脂肪是很必要的
9樓：孤注一擲的決心
仰臥起坐，引體向上。
10樓：匿名使用者
單雙槓卷腹，平板支撐。
11樓：速達_濟南天禹
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
最上面兩塊腹肌怎麼練
12樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌最好的辦法是做仰臥起坐，每天堅持做，時間久了自然就有了
13樓：匿名使用者
很好練的，每天仰臥起坐，跑步。仰臥起坐是為了增加腹肌的，跑步是為了減少皮下脂肪的，為什麼要減少脂肪？很簡單，誰都有腹肌，但不是很明顯，除了那些骨瘦如柴的人，一般人看不見就是因為脂肪太厚了
怎麼鍛鍊最下面兩塊腹肌？
14樓：
腹肌的鍛鍊最主要還是減脂，完成以下動作後再慢跑40分鐘才能收到好的效果。
仰臥抬腿
動作要領：
1.平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複
空中蹬車
動作要領：
1.身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反覆進行練習。
2.運動頻率：每次最少做到20次，左右轉體一次為一個動作,每次練習做3-4組。
坐姿屈膝收腹
動作要領：
1.坐在凳邊，兩手撐握在臀後凳邊，上體稍後仰約30度左右，兩腿略屈並前下伸。以腹肌之力屈膝上舉，同時上體稍前傾。使大腿靠近胸腹。到達「頂峰收縮」位時，稍停頓。
2.然後，兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。
動作要領：背部要挺直，目視前方。為保持腹肌持續張緊力，還原動作要慢。
吸氣，抬腿。動作完成時呼氣。
15樓：聰明的小蟀哥
首先你要明白，最下面的兩塊腹肌是非常難練出來的，小部分人只能練出雛形，但仍舊不夠豐滿。只有極少數人能練出完美的8塊腹肌。訓練方法我文字上數不清楚，我告訴你一個視屏，叫做「美國巔峰腹肌訓練」也叫做「腹肌撕裂者」，你要是有毅力就按上面的去做，每天10分鐘，兩個月有雛形。
我是業餘的健身教練，我帶過很多學生，沒有誰真正能堅持下來，因為訓練最後兩塊腹肌的方法很有點痛苦，最後祝你成功。
為什麼我的腹肌只有上面這兩塊?
16樓：匿名使用者
繼續堅持做，直到下面的肚腩也變成腹肌為止，，每天50個以上，半年後應該就有效果
17樓：畢竟畢竟
沒錯腹肌是練出來的
好像升級一樣
不是一下子就完成任務的
現在你只完成了三分之一
繼續努力吧
18樓：匿名使用者
搞笑哦 先練上面4塊 把腿捲起 標準姿勢做 然後有快4塊時候就伸腿做 最後腳和身體象中間合攏做!
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